Дневник: Сила 2025
24.03.25
10:18
#681
99,99% от писаниците във форума нямат общо с реалността.
Петко - прав си, не се изказах правилно.
Предлагам да спрем дискусията дотук. :)
Мнението беше редактирано от Боян на 24.03.25 10:51.
Прав си, Иване, по-вертикалната предмишница е нужна при раменната.
Какъв ще е ъгълът на предмишницата при раменната зависи и от съответната антропометрия (дължина подмишница и предмишница) на изпълняващият, съответно това ще се отрази и на абдукцията на подмишницата при всеки отделен индивид, за да е лакътя под вектора на движение на лоста. Всичко, различно от последното, ще доведе до т.н moment arm.
Мнението беше редактирано от starsucka на 24.03.25 12:03.
Тренировка 24.03.2025 - понеделник
- Зерчер клек, с колан
2х120, 3х3х107.5, през 1мин30
- Широка тяга, без колан, на ключ
3х3х120, през 1мин30
- Скачане на въже
1х100 мудно, 1х100 на скорост
___________________________
Изпотих гадния вирус, който се сетих, че съм хванал в една долна кръчма миналата сряда...
Мнението беше редактирано от Боян на 24.03.25 21:12.
___________________________
Изпотих гадния вирус, който се сетих, че съм хванал в една долна кръчма миналата сряда...
Това звучи да е сифилис 😅
___________________________
Изпотих гадния вирус, който се сетих, че съм хванал в една долна кръчма миналата сряда...
Това звучи да е сифилис 😅
От известно време търся как да изкарам първия милион, че да ми тръгнат плановете за живота.
Не знаех обаче, че ще е от продажба на лекарство против ебане в кенефа на софийска кръчма, пълна с артаджийки-STDки.
Малко посредствени рекламни слогани, отворен съм за предложения:
“Скачай на въже и изкарай сифилиса!”
“Бъди мъж - врътни въжето и барманката с пиърсинг ще ти врътне свирка :D”
п.п Иначе ползвам въже за скачане от Декатлон за 2.50лв :D
Мнението беше редактирано от Боян на 25.03.25 21:36.
Тренировка 27.03.2025 - сряда
- Раменна от земя
1х60, 1х70, 1х77.5 , 0х82.5,
8х2х60, ЕМОМ
- Набиране подхват
1х10, 1х20, 1х30,
5х2х17.5кг, през 1мин
Тренировки 28.03.2025 - четвъртък
- Тяга, с колан
1х150*, 2х170*,
4х4х135, през 1мин30
*с фитил, останалото без
___________________________
Някакъв скапан кантар днес ме изкара 92, даже 93кг, та после се мерих на точен за сигурно: 88.9 :D
Както се гордеех, че не ям захар и вече 3-ти пореден ден съм принуден да ям торта :D
Мисля, че тяга 2.5хСТ, Лег 1.5хСТ и Раменна 1хСТ са постижими на 87-90кг лично тегло тази година.
Мнението беше редактирано от Боян на 27.03.25 21:41.
С тягата и лега...иска доста натискане,което ти не правиш.
Значи отличен повод да започна.
Тренировка 28.03.2025 - петък
- Лег
5х20, 4х40, 3х60, 1х80,
1х90, 1х100, 1х110, 0х120,
10х1х100, ЕМОМ
- Тесен лег
3х3х90, през 1мин
__________________________
Миналата седмица беше слаба в тренировъчно отношение, нозасилвам вече, че днес все едно за пръв път правя лежанка.
Тренировка 29.03.2025 - събота
- Набиране подхват
2хСТ, 1х10, 1х15,
1х25, 1х32.5кг,
4х15, 4х15, 4х12.5, 4х10кг, през 1мин30
-Сгъване за бицепс с крив лост, тясно
3х5х40кг, през 1мин30
- Планк
45сек х 39кг, 30сек х 23кг, през 1мин30
Тренировка 30.03.2025 - неделя
- Лег, с колан
4х4х95, през 1мин30
- Скачане на въже, на спринт
1х100, 1х70
_____________________________
Днес за пръв път реших да опитам лежанка с колан и се чувствам супер стабилен.
Иначе ето как си балансирах днес лежанката и стойките да са ми симетрични:
Тренировка 02.04.2025 - сряда
- Раменна от земя
5х20, 5х40, 5х50,
1х60, 1х70, 1х77.5, 0х82.5,
4х2х65+4х2х62.5, ЕМОМ
- Тяга, с колан
1х150, 1х170*, 1х187.5* Л.Р,
3х3х147.5, през 1мин30
*с фитил, останалото без
Тренировка 03.04.2025 - четвъртък
- Набиране подхват
1хСТ, 1х10, 1х16, 1х21, 1х26, 1х32кг
3х21кг, 2,2,2,2х21кг, през 1мин30
Тренировка 05.04.2025 - четвъртък
- Набиране успоредно
10, 5, 5, 5, 5, 4, 4 х СТ
Тренировки 06.04.2025 - неделя
- Зерчер клек, с колан
1х115, 1х135,
3х3х110, през 1мин30
- Широка тяга, без колан, на ключ
5х125
- Лег, с колан
4х4х97.5, през 2мин
- Сгъване за бицепс, опрян на стена
1х40, 8х30
- Лу повдигания
12х3.75кг на ръка
____________________________
Спуках малко капиляри под очите от простотия :D
Мнението беше редактирано от Боян на 06.04.25 22:33.
Тренировки 08/09.04.2025 - вт/сряда
08.04.2025 - вторник
- Набиране подхват
1хСТ, 1х10, 16, 21кг,
4х1х26кг, през 1мин,
3, 2, 2, 2 х 16кг, през 1мин30
- Набиране широк надхват
5, 5, 4, 4
09.04.2025 - сряда
- Тесен лег
1х90, 97.5, 102.5, 107.5кг Л.Р.,
6х2х92.5, ЕМОМ
Браво за постижението!
Но, вече това ли се води тесен лег?
Едно време тесен лег беше с 10-15 см. разстояние между ръцете и така си го правих последно 🙂
Изглежда много съм съм изостанал с новите трендове 😀
Здравей,
Еми, така съм гледал в нета и така ми е удобно. Нямам достатъчно мобилност за толкова тесен лег и не ми е удобно да хващам на гладкото.
Иначе никакво постижение не е, като наближа 1.5хСТ, т.е. 127-130кг, може.
Мнението беше редактирано от Боян на 09.04.25 22:35.
Форумът се върна.
Дръпнах тяга 1х200.
Бутнах тесен лег 2х110 леки, нормален 1х117.5, раменна 2х70 леки.
Продължавам да тренирам, това е.
Тренировка 07.05.2025 - сряда
- Лег
1х80, 1х100, 1х110, 1х115,
3х3х97.5, 100, 105
- Набиране подхват
1х20,
2х27.5, 3х20, 3х17.5, 3х17.5, 3х17.5, през 1мин30
- Бицепс на стена с крив лост, тесен хват
4х40, 5х37.5, 6х35, през 1мин30
- Корем 1х15хСТ
- Фермерска
~30м с 2х42.5кг
~30м с 2х52.5кг
______________________________
Леко бавна тренировка, но тренирам с един приятел в гаража от известно време и той бързо разбра, че е важно да ставаш по-силен като тренираш и започва да напредва.
Мнението беше редактирано от Боян на 08.05.25 08:21.
Тренировка 08.05.2025 - четвъртък
- Разигравания-проби с новите фат-грипове:
Набирания, кофички, тяга до 2х1х110, раменна 1х60
- Преден клек, с колан
5х3х95, 100, 105, 102.5, 100, през 1мин30
- Лу повдигания
2х12х2.5кг на ръка
___________________________
Фат-гриповете ми от алиекспрес пристигнаха и пробвах някакви неща, на раменната ми е много по-удобно да бутам с тях, да видим как ще са.
п.п Може ли някой от по-напредналите да каже някакви отправни тежести за цел за фермерската разходка и тягата с фат-грипове?
Предполагам 30-40м с тежест около СТ на ръка е добре, а за тягата близо към 1.8-2хСТ надхват?
Мнението беше редактирано от Боян на 09.05.25 15:24.
Зависи с какъв диаметър са фет-гриповете, както и дръжката/лостът, около които ще ги слагаш. Ако са стандартни фет грипове на стандартен лост, за тягата бих орязал малко. Когато имах ~240-250 кг тяга в надхват, максът ми с фетгрипове беше около 130-140.
За фермерската не мога да кажа, макар че там не бих мерил толкова разстояние, колкото време.
Тренировка 11.05.2025 - неделя
- Преден клек, с колан
1х100, 1х115, 1х125,
3х3х97.5, 102.5, 107.5, през 1мин30
- Кофи
1х30, 1х40, 4х50 Л.Р,
15, 15, 10 х СТ
- Бицепс с крив лост, на стена, с фатргипове
8х30 тесен хват, 8х30 широк хват
______________________
На обяд катастрофирах сравнително леко, добре съм - благодаря на Господ!
Но S-класа 2 тона ми се наби на скорост по наклон надолу отзад в мен и от камшичния удар имам мускулна треска на врата.
Точно коментираха във форума как да си малко по-як и мускулен помага. Еми да, помага.
Чудех се дали да тренирам, 40мин след катастрофата ми се схвана десния латисимус като прещипан, после отпусна, започнаха да ме болят китки и лакти, после тръгна и врата.
Е, тренирах интуитивно и след тренировката съм по-добре, отколкото преди нея.
Утре при застрохователя с агента ще видя какво ще направим за най-добро решение.
Всички да сме живи и здрави и ако може да се спазва дистанция и да не се кара като бесмъртен джигит...
Много неприятно добре ,че така леко си се разминал.
Дано днес нямаш по-сериозни схващания.
Дано си наистина добре и няма нищо, което да излезе в последствие!!!
Следи и за най-малката болка и дискомфорт във врата и гърба, без да неглижираш нищо.
А, това, че си тренирал след инцидента и то с тези движения и % е абсолютна тъпотия и лекомислие!
Благодаря на всички за пожеланията и отношението!
Сега...че беше тъпотия да тренирам, така беше...
Днес имам мускулна треска на врата, повече отляво...Не по-гадно е, отколкото като съм спал накриво или на неудобна възглавница.
Гърбът го чувствам добре.
Но ще се въздържа от тежка тяга тази седмица, може да правя с фатгриповете :)
Мнението беше редактирано от Боян на 12.05.25 19:02.
Радвам се, че ти се е разминало без по-тежки последствия! Тенекии се оправят лесно, хора - не.
Благодаря на всички!!!
Тренировка 13.05.2025 - вторник
- Лег, с фатгрипове
1х80, 1х95, 1х105,
1х112.5, 4х3х100, през 1мин30
- Набиране всякакви хватове
6х5хСТ, през разтпварването
*първите 3 серии с фатгрипове
Дано си наистина добре и няма нищо, което да излезе в последствие!!!
Следи и за най-малката болка и дискомфорт във врата и гърба, без да неглижираш нищо.
А, това, че си тренирал след инцидента и то с тези движения и % е абсолютна тъпотия и лекомислие!
Като цяло след такива инциденти е опасно, но пък и той не е споменал дали не е минал през доктор (по принцип е задължително). Сега да ти кажа според мен защо няма проблем. Баща ми имаше по тежка травма и когато е по-тежка, няма как да не я усетиш, тренировката ще е последното нещо за което би си помислил. Та най-вероятно всичко е ток и жица.
14.05.25
13:12
#711
Вземали са ме с линейка след катастрофа с пистов мотоциклет и не помня да са ми правили кой знае какви изледвания в спешното.
Тренировка 14.05.2025 - сряда
- Преден клек, с колан
1х100,
3х110, 3х3х102.5, през 1мин30
- Широка тяга, без колан, на ключ
3х3х130, през 1мин30
_____________________________
Благодаря за загрижеността, засега се чувствам добре. :)
Мнението беше редактирано от Боян на 14.05.25 20:56.
Тренировка 17.05.2025 - събота
- Набиране подхват
2хСТ, 1х10, 1х15, 1х25,
1х30, 3х3х15, 5х10кг, през 1мин30
- Лег, с фатгрипове, без палец
5х100, 5х92.5, 5х92.5, 5х90, през1мин30
- Бицепс - 2 серии
8х32.5, 4х30
Тренировка 18.05.2025 - неделя
- Тяга, с колан, на ключ
1х170,
2х182.5, 4х4х135, през 1мин30
- Раменна от земя, без палец
5х60, 5х62.5, 5х66.75* :D
- Гребане от земя
8х90кг
___________________________
Натровил ли се бях, нещо на крак ли карах, уморен ли бях, настинах ли от простотия, но вчера и днес се чувствах на ръба да се разболея.
Е, след тежката серия на тягата се родих - на момента ми светна!!!
*Един приятел, с когото тренирах, ми зареди грешно щангата с допълнителна 1.25-ца и напомпих лявото рамо :D Трябваше просто да си бутна 5х67.5 :D
Мнението беше редактирано от Боян на 18.05.25 19:51.
Тренировка 20.05.2025 - вторник
- Лег, с колан, фатгрипове, без палец
1х95,
3х105, 4х3х100
- Набиране подхват
3х25, 4х15, 4х15, 4х15, 2х15
- Бицепс прав, с дъмбели
12х12.5кг, 12х12.5кг, на ръка