Дневник: Сила 2025
24.03.25
10:18
#681
99,99% от писаниците във форума нямат общо с реалността.
Петко - прав си, не се изказах правилно.
Предлагам да спрем дискусията дотук. :)
Мнението беше редактирано от Боян на 24.03.25 10:51.
Прав си, Иване, по-вертикалната предмишница е нужна при раменната.
Какъв ще е ъгълът на предмишницата при раменната зависи и от съответната антропометрия (дължина подмишница и предмишница) на изпълняващият, съответно това ще се отрази и на абдукцията на подмишницата при всеки отделен индивид, за да е лакътя под вектора на движение на лоста. Всичко, различно от последното, ще доведе до т.н moment arm.
Мнението беше редактирано от starsucka на 24.03.25 12:03.
Тренировка 24.03.2025 - понеделник
- Зерчер клек, с колан
2х120, 3х3х107.5, през 1мин30
- Широка тяга, без колан, на ключ
3х3х120, през 1мин30
- Скачане на въже
1х100 мудно, 1х100 на скорост
___________________________
Изпотих гадния вирус, който се сетих, че съм хванал в една долна кръчма миналата сряда...
Мнението беше редактирано от Боян на 24.03.25 21:12.
___________________________
Изпотих гадния вирус, който се сетих, че съм хванал в една долна кръчма миналата сряда...
Това звучи да е сифилис 😅
___________________________
Изпотих гадния вирус, който се сетих, че съм хванал в една долна кръчма миналата сряда...
Това звучи да е сифилис 😅
От известно време търся как да изкарам първия милион, че да ми тръгнат плановете за живота.
Не знаех обаче, че ще е от продажба на лекарство против ебане в кенефа на софийска кръчма, пълна с артаджийки-STDки.
Малко посредствени рекламни слогани, отворен съм за предложения:
“Скачай на въже и изкарай сифилиса!”
“Бъди мъж - врътни въжето и барманката с пиърсинг ще ти врътне свирка :D”
п.п Иначе ползвам въже за скачане от Декатлон за 2.50лв :D
Мнението беше редактирано от Боян на 25.03.25 21:36.
Тренировка 27.03.2025 - сряда
- Раменна от земя
1х60, 1х70, 1х77.5 , 0х82.5,
8х2х60, ЕМОМ
- Набиране подхват
1х10, 1х20, 1х30,
5х2х17.5кг, през 1мин
Тренировки 28.03.2025 - четвъртък
- Тяга, с колан
1х150*, 2х170*,
4х4х135, през 1мин30
*с фитил, останалото без
___________________________
Някакъв скапан кантар днес ме изкара 92, даже 93кг, та после се мерих на точен за сигурно: 88.9 :D
Както се гордеех, че не ям захар и вече 3-ти пореден ден съм принуден да ям торта :D
Мисля, че тяга 2.5хСТ, Лег 1.5хСТ и Раменна 1хСТ са постижими на 87-90кг лично тегло тази година.
Мнението беше редактирано от Боян на 27.03.25 21:41.
С тягата и лега...иска доста натискане,което ти не правиш.
Значи отличен повод да започна.
Тренировка 28.03.2025 - петък
- Лег
5х20, 4х40, 3х60, 1х80,
1х90, 1х100, 1х110, 0х120,
10х1х100, ЕМОМ
- Тесен лег
3х3х90, през 1мин
__________________________
Миналата седмица беше слаба в тренировъчно отношение, нозасилвам вече, че днес все едно за пръв път правя лежанка.
Тренировка 29.03.2025 - събота
- Набиране подхват
2хСТ, 1х10, 1х15,
1х25, 1х32.5кг,
4х15, 4х15, 4х12.5, 4х10кг, през 1мин30
-Сгъване за бицепс с крив лост, тясно
3х5х40кг, през 1мин30
- Планк
45сек х 39кг, 30сек х 23кг, през 1мин30
Тренировка 30.03.2025 - неделя
- Лег, с колан
4х4х95, през 1мин30
- Скачане на въже, на спринт
1х100, 1х70
_____________________________
Днес за пръв път реших да опитам лежанка с колан и се чувствам супер стабилен.
Иначе ето как си балансирах днес лежанката и стойките да са ми симетрични:
Тренировка 02.04.2025 - сряда
- Раменна от земя
5х20, 5х40, 5х50,
1х60, 1х70, 1х77.5, 0х82.5,
4х2х65+4х2х62.5, ЕМОМ
- Тяга, с колан
1х150, 1х170*, 1х187.5* Л.Р,
3х3х147.5, през 1мин30
*с фитил, останалото без
Тренировка 03.04.2025 - четвъртък
- Набиране подхват
1хСТ, 1х10, 1х16, 1х21, 1х26, 1х32кг
3х21кг, 2,2,2,2х21кг, през 1мин30
Тренировка 05.04.2025 - четвъртък
- Набиране успоредно
10, 5, 5, 5, 5, 4, 4 х СТ
Тренировки 06.04.2025 - неделя
- Зерчер клек, с колан
1х115, 1х135,
3х3х110, през 1мин30
- Широка тяга, без колан, на ключ
5х125
- Лег, с колан
4х4х97.5, през 2мин
- Сгъване за бицепс, опрян на стена
1х40, 8х30
- Лу повдигания
12х3.75кг на ръка
____________________________
Спуках малко капиляри под очите от простотия :D
Мнението беше редактирано от Боян на 06.04.25 22:33.
Тренировки 08/09.04.2025 - вт/сряда
08.04.2025 - вторник
- Набиране подхват
1хСТ, 1х10, 16, 21кг,
4х1х26кг, през 1мин,
3, 2, 2, 2 х 16кг, през 1мин30
- Набиране широк надхват
5, 5, 4, 4
09.04.2025 - сряда
- Тесен лег
1х90, 97.5, 102.5, 107.5кг Л.Р.,
6х2х92.5, ЕМОМ
Браво за постижението!
Но, вече това ли се води тесен лег?
Едно време тесен лег беше с 10-15 см. разстояние между ръцете и така си го правих последно 🙂
Изглежда много съм съм изостанал с новите трендове 😀
Здравей,
Еми, така съм гледал в нета и така ми е удобно. Нямам достатъчно мобилност за толкова тесен лег и не ми е удобно да хващам на гладкото.
Иначе никакво постижение не е, като наближа 1.5хСТ, т.е. 127-130кг, може.
Мнението беше редактирано от Боян на 09.04.25 22:35.
Форумът се върна.
Дръпнах тяга 1х200.
Бутнах тесен лег 2х110 леки, нормален 1х117.5, раменна 2х70 леки.
Продължавам да тренирам, това е.
Тренировка 07.05.2025 - сряда
- Лег
1х80, 1х100, 1х110, 1х115,
3х3х97.5, 100, 105
- Набиране подхват
1х20,
2х27.5, 3х20, 3х17.5, 3х17.5, 3х17.5, през 1мин30
- Бицепс на стена с крив лост, тесен хват
4х40, 5х37.5, 6х35, през 1мин30
- Корем 1х15хСТ
- Фермерска
~30м с 2х42.5кг
~30м с 2х52.5кг
______________________________
Леко бавна тренировка, но тренирам с един приятел в гаража от известно време и той бързо разбра, че е важно да ставаш по-силен като тренираш и започва да напредва.
Мнението беше редактирано от Боян на 08.05.25 08:21.
Тренировка 08.05.2025 - четвъртък
- Разигравания-проби с новите фат-грипове:
Набирания, кофички, тяга до 2х1х110, раменна 1х60
- Преден клек, с колан
5х3х95, 100, 105, 102.5, 100, през 1мин30
- Лу повдигания
2х12х2.5кг на ръка
___________________________
Фат-гриповете ми от алиекспрес пристигнаха и пробвах някакви неща, на раменната ми е много по-удобно да бутам с тях, да видим как ще са.
п.п Може ли някой от по-напредналите да каже някакви отправни тежести за цел за фермерската разходка и тягата с фат-грипове?
Предполагам 30-40м с тежест около СТ на ръка е добре, а за тягата близо към 1.8-2хСТ надхват?
Мнението беше редактирано от Боян на 09.05.25 15:24.
Зависи с какъв диаметър са фет-гриповете, както и дръжката/лостът, около които ще ги слагаш. Ако са стандартни фет грипове на стандартен лост, за тягата бих орязал малко. Когато имах ~240-250 кг тяга в надхват, максът ми с фетгрипове беше около 130-140.
За фермерската не мога да кажа, макар че там не бих мерил толкова разстояние, колкото време.
Тренировка 11.05.2025 - неделя
- Преден клек, с колан
1х100, 1х115, 1х125,
3х3х97.5, 102.5, 107.5, през 1мин30
- Кофи
1х30, 1х40, 4х50 Л.Р,
15, 15, 10 х СТ
- Бицепс с крив лост, на стена, с фатргипове
8х30 тесен хват, 8х30 широк хват
______________________
На обяд катастрофирах сравнително леко, добре съм - благодаря на Господ!
Но S-класа 2 тона ми се наби на скорост по наклон надолу отзад в мен и от камшичния удар имам мускулна треска на врата.
Точно коментираха във форума как да си малко по-як и мускулен помага. Еми да, помага.
Чудех се дали да тренирам, 40мин след катастрофата ми се схвана десния латисимус като прещипан, после отпусна, започнаха да ме болят китки и лакти, после тръгна и врата.
Е, тренирах интуитивно и след тренировката съм по-добре, отколкото преди нея.
Утре при застрохователя с агента ще видя какво ще направим за най-добро решение.
Всички да сме живи и здрави и ако може да се спазва дистанция и да не се кара като бесмъртен джигит...
Много неприятно добре ,че така леко си се разминал.
Дано днес нямаш по-сериозни схващания.
Дано си наистина добре и няма нищо, което да излезе в последствие!!!
Следи и за най-малката болка и дискомфорт във врата и гърба, без да неглижираш нищо.
А, това, че си тренирал след инцидента и то с тези движения и % е абсолютна тъпотия и лекомислие!
Благодаря на всички за пожеланията и отношението!
Сега...че беше тъпотия да тренирам, така беше...
Днес имам мускулна треска на врата, повече отляво...Не по-гадно е, отколкото като съм спал накриво или на неудобна възглавница.
Гърбът го чувствам добре.
Но ще се въздържа от тежка тяга тази седмица, може да правя с фатгриповете :)
Мнението беше редактирано от Боян на 12.05.25 19:02.
Радвам се, че ти се е разминало без по-тежки последствия! Тенекии се оправят лесно, хора - не.
Благодаря на всички!!!
Тренировка 13.05.2025 - вторник
- Лег, с фатгрипове
1х80, 1х95, 1х105,
1х112.5, 4х3х100, през 1мин30
- Набиране всякакви хватове
6х5хСТ, през разтпварването
*първите 3 серии с фатгрипове
Дано си наистина добре и няма нищо, което да излезе в последствие!!!
Следи и за най-малката болка и дискомфорт във врата и гърба, без да неглижираш нищо.
А, това, че си тренирал след инцидента и то с тези движения и % е абсолютна тъпотия и лекомислие!
Като цяло след такива инциденти е опасно, но пък и той не е споменал дали не е минал през доктор (по принцип е задължително). Сега да ти кажа според мен защо няма проблем. Баща ми имаше по тежка травма и когато е по-тежка, няма как да не я усетиш, тренировката ще е последното нещо за което би си помислил. Та най-вероятно всичко е ток и жица.
14.05.25
13:12
#711
Вземали са ме с линейка след катастрофа с пистов мотоциклет и не помня да са ми правили кой знае какви изледвания в спешното.
Тренировка 14.05.2025 - сряда
- Преден клек, с колан
1х100,
3х110, 3х3х102.5, през 1мин30
- Широка тяга, без колан, на ключ
3х3х130, през 1мин30
_____________________________
Благодаря за загрижеността, засега се чувствам добре. :)
Мнението беше редактирано от Боян на 14.05.25 20:56.
Тренировка 17.05.2025 - събота
- Набиране подхват
2хСТ, 1х10, 1х15, 1х25,
1х30, 3х3х15, 5х10кг, през 1мин30
- Лег, с фатгрипове, без палец
5х100, 5х92.5, 5х92.5, 5х90, през1мин30
- Бицепс - 2 серии
8х32.5, 4х30
Тренировка 18.05.2025 - неделя
- Тяга, с колан, на ключ
1х170,
2х182.5, 4х4х135, през 1мин30
- Раменна от земя, без палец
5х60, 5х62.5, 5х66.75* :D
- Гребане от земя
8х90кг
___________________________
Натровил ли се бях, нещо на крак ли карах, уморен ли бях, настинах ли от простотия, но вчера и днес се чувствах на ръба да се разболея.
Е, след тежката серия на тягата се родих - на момента ми светна!!!
*Един приятел, с когото тренирах, ми зареди грешно щангата с допълнителна 1.25-ца и напомпих лявото рамо :D Трябваше просто да си бутна 5х67.5 :D
Мнението беше редактирано от Боян на 18.05.25 19:51.
Тренировка 20.05.2025 - вторник
- Лег, с колан, фатгрипове, без палец
1х95,
3х105, 4х3х100
- Набиране подхват
3х25, 4х15, 4х15, 4х15, 2х15
- Бицепс прав, с дъмбели
12х12.5кг, 12х12.5кг, на ръка
Тренировка 22.05.2025 - четвъртък
- Преден клек, с колан
1х117.5, 1х125, 1х130 Л.Р,
3х3х107.5, 105, 102.5, през 1мин30
- Широка тяга, без колян, на ключ
3х2х135, през 1мин30
- Раменна от земя, без палец
5х60, 5х70 Л.Р, 1х65 и спря токът
Тренировка 25.05.2025 - неделя
- Тяга, с колан, на ключ
1х150, 1х170,
1х190, 3х4х140, през 1мин30
- Лег, с фаргрипове, без палец
3х2х107.5, 2х4х97.5, през 1мин30
- Лу повдигания
14х2.5кг на ръка
- Разтягане
_____________________________
Реших да пробвам креатин, Боби ми препоръча да пия Creapure формулата.
Поръчах 500гр. без овкусител на MyProtein от сайта на ббтийм, цените им са много добри, добавих и един протеин, пак без овкусител - искам да не ям изкуствени овкусители.
Да видим няколко месеца дали креатина ще даде отражение.
Ако все още отбягваш месо, ще даде не, ами ще те учуди. Аз съм давал съвети на мои момчета за добавки, които не съм вземал, по мнения от форуми, което е тъпо. Посъветвах приятел, който беше решил да взема креатин, ти го знаеш - “20 години постоянство, 20 години 70 кг.”, да не прави зареждаща фаза и да пие по 3 гр. на ден, сутрин, за да може да спи вечер, защото страдаше от безсъние от както го започна. Безсънието му се оправи с прием само сутрин - предполагам че е имало вътре нещо енергийно. И понеже “акъл давам” по чужди мнения, реших да пробвам. Имай в предвид че без месо не сядам на масата. Та взех един, чета, на него пише 3 гр. на ден на оригиналната опаковка, а на допълнителната лепенка с българския превод пише 5 гр. Пих 3 гр. като се прибрах, не можах да тренирам същата вечер и на сутринта пих още 3 гр. Вечерта, като отидох да тренирам, всичко ми беше супер лесно, ама говоря не за 10-12%, а за 30-40%, направо се стресирах - без натрупване и време, на 2-ри ден! Даже и лакътя не ме лимитираше. Веднага го спрях, защото реших че не е естествено и не го пих около 2 седмици. После пробвах по 2 гр., сутрин, при лично тегло 86-87 кг. и за около месец качих около 2 кг. без да ми тежат на лостовете, при условие, че съм на години и от години тренирам по един и същи начин без промяна на личното тегло. Не ми е цел качването на тегло, нито да тренирам повече или някакви постижения - дебели старци няма. Та, пробвай, виж, а моят съвет е не пий нещо, което няма да го пиеш цял живот.
Креатин...нещо си си втълпил тоя ден,че ти дава крила.
И защо де не пие нещо,дет няма да го пие цял живот,...а конкретно креативна, защо пък да не го пие цял живот ?!
И Бояне,как точно се различава “изкуствения” овкусител от “естественият” ?
Мнението беше редактирано от nervak на 25.05.25 22:42.
3 гр. е смешна доза, която не за 2 ,ами и за 102 дена няма да усетиш!
Единственият вариант е този креатин да е бил със синтетична добавка😀
Виж 10 гр. (приемлив минимум за 80+ ЛТ) на ден по ще свърши работа при силови тренировки.