Затягане на колана
07.02.2025 - Бутаща (NextLevel, Околовръстно)
1. Бутане на машина (кабели) - 12x30kg, 8x40kg, 4x50kg, 3x8x60kg
2. Военна преса - 3x40kg, 3x50kg, 2x3x60kg, 2x60kg
3. Бедрено разгъване - 8x40kg, 8x50kg, 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg
4. Разгъване с дъмбел - 12x15kg, 3x12x20kg
Обобщение:
До къде стигнах, откази на 60 раменна. 😂 Мислех да правя и малко пътека, но стана късно, гладен съм. Тези дни се грижа за тоя приятел, че си няма стопани до края на седмицата и събирам доволна активност.
Алооо отказ на 60 раменна,а ние с гайдите ,какво да кажем?¿
Шпаниола е картинка!
08.02.2025 - Дърпаща (Флайс, Стрелбище)
1. Набиране - 3, 3, 3, 2, 2
2. Пендлей гребане - 5x60kg, 5x80kg, 2x5x100kg
3. Бедрено сгъване от лег - 3x10x45kg
4. Чуково сгъване - 8x17.5kg, 8x20kg (на ръка)
5. Сгъване с дъмбели - 2x10x10kg (на ръка)
Обобщение:
Има си готини неща в тая зала. Клетките са добри, платформи и тежести Eleiko (не, че ме касае особено де, с тоя кръст не знам някога ще правя ли пак клек и адекватна тяга), някои от машините с дискове също много ми допадат. Докато живеех в Лозенец само там ходех, ама последните години явно е станало много гъчканица, тийнейджъри със стойки за телефони се снимат и прочие. Направили са и някакво разместване и хептен няма никакво място, а не виждам да са вкарали нещо повече.
Мнението беше редактирано от Гордан на 08.02.25 18:29.
12.02.2025 - Бутаща (NextLevel, Околовръстно)
1. Бутане на машина - 12x40kg, 8x50kg, 4x60kg, 3x8x60kg
2. Флайс с дъмбели - 12x7.5kg, 12x10kg (на ръка)
3. Едностранна лег преса - 8x0kg, 8x20kg, 8x30kg, 8x40kg (на крак)
4. Бедрено разгъване - 15x60kg
5. Разгъване с дъмбел - 12x15kg, 3x12x20kg
Обобщение:
Пак 3 дни на командировка във Франкфурт. Прибрах се и ме изпратиха да си резервирам за следващата в Прага, началото на март. Днес 24 часа фаст и надявам се лека вечеря, че прекалих вчера.
13.02.2025 - Дърпаща (Академика)
1. Дърпане на скрипец - 12x55kg, 8x65kg, 4x75kg, 3x8x75kg
2. Пулоувър на скрипец - 2x12x17.5kg
3. Бедрено сгъване от лег - 10x30kg, 3x10x40kg
4. Чуково сгъване - 2x8x20kg (на ръка)
5. Едновременно сгъване с дъмбели - 2x12x8kg (на ръка)
Обобщение:
Пак 24 часа фаст - да се разбира без закуска и обяд, нали.
Обикаляме с жената по родните места да раздаваме покани. Ходихме на тренировка в Червен бряг, предпочитам да не описвам тоя кошмар. За дупката в Койнаре пак нямам ключ, че са сменили катинара и трябваше да импровизираме. Правих цяло тяло. Майка ми утре има юбилей, става на 50, петък ще се пробваме за още една тренировка. Събота ще празнуваме юбилея втори път и тръгваме към Шумен в неделя. Там има що-годе адекватни зали.
Да ти е жива и здрава, заеби ги тея зали и седни и празнувай с роднините, че това е най-важното. Тренировки и друг път ще има и по много.
Благодаря, Кала! Не пречи и двете да се съчетават. :) Направих си по-адекватно цяло тяло днес в Койнаре. Намерихме ключ за залата.
1. Лег - 3x8
2. Кросоувър - 2x12
3. Дърпане на скрипец - 4x12
4. Едностранна лег преса - 3x8 (на крак)
5. Сгъване с дъмбели - 3x12
6. Едностранно разгъване на скрипец над глава - 3x12 (на ръка)
Мнението беше редактирано от Гордан на 21.02.25 23:49.
1. Кросоувър - 3x12
2. Гребане с дъмбел от земя - 3x5 (на ръка)
3. Разтваряне встрани - 3x12
4. Сгъване с дъмбели от седеж - 3x12
5. Едностранно разгъване на скрипец - 3x12 (на ръка)
Пак едно цяло тяло набързо.
24.02.2025 - Цяло тяло (Силует, Шумен)
1. Бутане на машина (кабели) - 12x30kg, 8x40kg, 5x50kg, 3x8x60kg
2. Пендлей гребане - 2x5x60kg, 3x5x100kg
3. Бедрено разгъване - 8x40kg, 8x50kg, 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg
4. Бедрено сгъване от седеж - 3x10x40kg
5. Чуково сгъване - 3x8x20kg (на ръка)
6. Разгъване с въже над глава - 2x12x15kg, 2x10x20kg
казано от Гордан на 22.02.25, 16:49:
1. Кросоувър - 3x12
2. Гребане с дъмбел от земя - 3x5 (на ръка)
3. Разтваряне встрани - 3x12
4. Сгъване с дъмбели от седеж - 3x12
5. Едностранно разгъване на скрипец - 3x12 (на ръка)Пак едно цяло тяло набързо.
Май не е цяло, а половин,даже по-малко от половин. Няма крака,корем,трапец,врат...😃
25.02.25
11:48
#1372
Трапец (и врат) се изграждат от тягата, демек един клек и тяга и е готов.
Посочих ги в кръга на шегата. Иначе принципно е така,както отбеляза,донякъде обаче.
Факт, нямаше никакви крака в тая тренировка по разбираеми причини - мързеше ме.
26.02.2025 - Бутаща (Силует, Шумен)
1. Флайс на машина - 3x12x20kg
2. Военна преса - 3x6x50kg
3. Едностранна лег преса - 8x0kg, 3x8x40kg (на крак)
4. Разгъване с въже над глава - 3x12x20kg
27.02.2025 - Дърпаща (Силует, Шумен)
1. Мъртва тяга - 2x5x60kg, 2x3x100kg, 2x110kg, 2x120kg
2. Дърпане на скрипец с широк неутрален хват - 10x50kg, 3x10x70kg
3. Бедрено сгъване от лег - 3x8x40kg
4. Сгъване с дъмбели - 2x12x10kg (на ръка)
5. Чуково сгъване - 3x8x20kg
02.03.2025 - Бутаща (NextLevel, Околовръстно)
1. Лег с дъмбели - 12x15kg, 8x17.5kg, 4x20kg, 3x5x30kg (на ръка)
2. Клек - 5x20kg, 3x40kg, 3x60kg, 3x80kg, 2x100kg
3. Разтваряне встрани - 2x12x7.5kg, 2x12x10kg (на ръка)
4. Разгъване на скрипец над глава - 3x12x25kg
20 минути пътека.
Обобщение:
Не бях клякал от месеци, до стотина кила кръстът се държи добре. След сватбата мисля да му обърна внимание и да ида на неврохирург за диагноза. Всъщност, ако някой знае някой, който е адекватен и се занимава със спортни травми, моля да каже.
Взел съм малко добавки за стави и сухожилия, ще видим дали ще помогнат на болежките.
Мнението беше редактирано от Гордан на 02.03.25 22:06.
03.03.2025 - Дърпаща (Академика)
1. Набиране - 4x3xСТ
2. Гребане на машина - 2x8x25kg (на ръка)
3. Бедрено сгъване от лег - 12x35kg, 3x12x40kg
4. Едновременно сгъване с дъмбели - 2x12x8kg (на ръка)
5. Чуково сгъване - 2x8x20kg (на ръка)
6. Една гигантска серия за ротатори и задно рамо от 4 упражнения
Обобщение:
Честит празник!
Мнението беше редактирано от Гордан на 03.03.25 17:34.
08.03.2025 - Бутаща (Флайс, Стрелбище)
1. Лег с дъмбели - 12x20kg, 3x5x32.5kg (на ръка)
2. Военна преса - 5x20kg, 3x40kg, 3x6x50kg
3. Бедрено разгъване - 8x36kg, 8x50kg, 3x8x70kg
4. Разгъване на скрипец над глава - 3x12x32kg
Обобщение:
Върнах се онзи ден от Прага, но не можах да сваря да тренирам.
Мнението беше редактирано от Гордан на 09.03.25 09:11.
10.03.2025 - Дърпаща (Pulse, Therme)
1. Пендлей гребане - 4x5x70kg
2. Дърпане на скрипец с неутрален хват - 2x10x72kg
3. Бедрено сгъване - 3x10x48kg
4. Чуково сгъване - 2x8x20kg (на ръка)
5. Едновременно сгъване от седеж - 2x10x10kg (на ръка)
6. Една гигантска серия за ротатори и задно рамо от 7 упражнения
Обобщение:
На спа сме с жената в с. Баня и скалъпихме една тренировка.
Мнението беше редактирано от Гордан на 10.03.25 14:03.
12.03.2025 - Бутаща (Next Level, SportBox)
1. Бутане на машина - 12x40kg, 8x60kg, 4x60kg, 3x8x70kg
2. Кросоувър - 2x12x25kg
3. Разтваряне встрани - 20x7kg (на ръка)
4. Едностранна лег преса - 8x20kg, 8x30kg, 8x40kg, 8x60kg (на крак)
5. Едностранно разтваряне на скрипец с надхват - 12x7.5kg, 12x10kg, с подхват - 2x12x5kg (на ръка)
13.03.2025 - Дърпаща (Академика)
1. Пендлей гребане - 2x5x60kg, 4
3x5x100kg
2. Дърпане на скрипец с надхват - 2x10x75kg
3. Бедрено сгъване - 4x12x40kg
4. Едновременно сгъване с дъмбели - 12x10kg, 2x12x12kg (на ръка)
5. Едностранно разтваряне за задно рамо на машина - 2x10x20kg (на ръка)
19.03.2025 - Дърпаща (Монтана)
1. Набиране с надхват - 4x3xСТ
2. Гребане от земя с дъмбел - 3x5x35kg (на ръка)
3. Бедрено сгъване от седеж - 4x12x40kg
4. Сгъване с лост - 3x12x25kg
5. Една гигантска серия за ротатори и задно рамо от 5 упражнения
Обобщение:
От понеделник имам една бутаща неописана.
24.03.2025 - Бутаща (Next Level, Околовръстно)
1. Лег - 12x40kg, 8x60kg, 4x80kg, 2x100kg, 10x60kg
2. Кросоувър - 2x12x25kg
3. Бедрено разгъване - 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg, 10x60kg
4. Разгъване на скрипец с широк хват - 3x12x25kg
5. Разтваряне встрани - 2x12x7.5kg (на ръка)
Обобщение:
Рамото кооперираше днес, някакъв по-тежък лег от много време насам. На второто на 100 ме резна рамото и оставих.
Мнението беше редактирано от Гордан на 24.03.25 20:56.
25.03.2025 - Дърпаща (Next Level, Околовръстно)
1. Набиране с надхват - 3x5xСТ
2. Гребане на машина - 2x10x30kg (на ръка)
3. Румънска тяга с дъмбели - 8x15kg, 8x20kg, 2x8x25kg (на ръка)
4. Чуково сгъване - 2x8x20kg
5. Едностранно скотово сгъване на машина - 2x12x0kg (на ръка)
6. Разтваряне с ластик за задно рамо - 2x12 (на ръка)
Обобщение:
Първи безболезнени петици набиране, в които не исках да си отрежа епикондилитичните лакти. 😀
29.03.2025 - (почти) Цяло тяло (Next Level, Околовръстно)
1.1. Лег - 3x4x80kg
1.2. Дърпане на скрипец - 3x8x70kg
2.1. Бедрено разгъване - 8x50kg, 8x60kg, 8x70kg
2.2. Разтваряне встрани - 3x12x7.5kg (на ръка)
3.1. Чуково сгъване - 3x8x20kg (на ръка)
3.2. Разгъване с въже на скрипец - 3x12x20kg
Обобщение:
Нямаше време.
01.04.2025 - Бутаща (Next Level, Околовръстно)
1. Бутане на машина - 12x40kg, 8x60kg, 4x70kg, 3x6x80kg
2. Клек - 3x20kg, 3x40kg, 3x60kg, 3x80kg, 3x100kg, 3x120kg, 8x80kg
3. Разтваряне встрани - 3x12x7.5kg (на ръка)
4. Едностранно разгъване на скрипец без ръкохватка - 3x12x7.5kg (на ръка)
5. Повдигане на крака от вис - 3x8
Обобщение:
Жената имаше юбилей уикенда, с не много храна и с малко повече алкохол, стана добра тренировка.
02.04.2025 - Дърпаща (Next Level, Околовръстно)
1. Набиране с надхват - 2x5xСТ, 2x3x5kg
2. Ниско гребане на машина - 2x10x30kg (на ръка)
3. Бедрено сгъване седнал - 12x30kg, 12x40kg, 3x12x50kg
4. Чуково сгъване - 2x8x20kg
5. Едновременно сгъване с дъмбели - 2x12x10kg (на ръка)
6. Една гигантска серия за ротатори и задно рамо от 5 упражнения
Обобщение:
Килограмите бяха към 121 и нещо тая сутрин. Шкембето много се прибра, тук-там сепарации. Лошото е, че мерки за костюма ще ми взимат след месец и половина, т.е. не много време за нещата, които искам 😀. Ако мога 5-6 кила да метна, ще е екстра. После да посваля за месец още няколко и ще съм, където трябва.
08.04.2025 - Бутаща (Next Level, Околовръстно)
1. Лег - 12x20kg, 8x30kg, 4x40kg, 3x60kg, 3x5x80kg
2. Кросоувър - 2x12x25kg
3. Военна преса - 5x20kg, 3x40kg, 1x50kg, 1x55kg, 1x60kg, 1x65kg, 6x50kg
4. Бедрено разгъване - 8x50kg, 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg
5. Разгъване с въже над глава на единичен скрипец - 3x12x15kg
Обобщение:
Снощи късна тренировка. Не остана време последните дни да стигна до зала.
Мнението беше редактирано от Гордан на 10.04.25 08:08.
09.04.2025 - Дърпаща (Академика)
1. Набиране с надхват - 4x5xСТ
2. Мъртва тяга - 2x3x60kg, 3x100kg, 2x2x120kg
3. Бедрено сгъване - 4x12x40kg
4. Чуково сгъване - 2x8x20kg
5. Едновременно сгъване с дъмбели - 2x12x12kg (на ръка)