2025

09.02, тренировка 34
-1- клек - 6 х 2*180
-2- лег пауза - 3 х 5*102.5, 2 х 5*90(спото)
-3- тяга пауза - 3 х 3*170
-4- трицепс

11.02, тренировка 35
-1- клек - 3*190, 4 х 4*170
-2- лег - 4*110, 4 х 4*100
-3- рак пул - 3 х 4*200
-4- военна преса - 3 х 5*70

12.02, тренировка 36
-1- тяга - 4*210, 3 х 3*190
-2- преден клек - 4 х 5*110
-3- лег дълга пауза - 4 х 5*90
-4- гребане - 3 х 4*130
-5- кофи - 3 х 10

14.02, тренировка 37
-1- клек дълга пауза - 5 х 3*150
-2- лег пауза - 5 х 4*100
-3- гребане подхват - 3 х 5*100
-4- трицепс, рамо

18.02, тренировка 38
-1- клек - 2 х 2*190, 3 х 4*170
-2- кофи - 4 х 5*10
-3- рак пул - 3 х 4*200

20.02, тренировка 39
-1- тяга - 4*210, 4*190, 4*190
-2- гребане - 3 х 5*120
-3- военна преса - 5*70, 5*60, 5*60
-4- раменна преса с дъмбели - 3 х 10*25
-5- подхват сгъване + разг в страни

22.02, тренировка 40
-1- клек - 4 х 9*130
-2- военна преса - 5*50, 5*60, 6*68.5
-3- раменни преси с дъмбели - 5 х 10*20
-4- асистиращи - бицепс, рамо

25.01, тренировка 41
-1- клек - 5 х 7*140
-2- тяга - 5*150, 5*170, 7*190
-3- гребане - 5 х 10*100

Защо 190 е потъмнено?...това не е някаква тежест..или бройка за теб.

Кобинирам смолов клек с 5/3/1 и това е основно движение, да виждам накъде съм.

27.02, тренировка 42
-1- клек - 7 х 5*150
-2- лег пауза - 5*90, 5*95, 5*107.5
-3- лег с дъмбели - 5 х 10*32
-4- кофи - 3 х 10

01.03, тренировка 43
-1- клек - 10 х 3*160
-2- кофи - 5*10, 5*10, 10*16, 5 х 10
-3- сгъване с дъмбели - 5 х 10*20

03.03, тренировка 44
-1- клек - 4 х 9*140
-2- военна преса - 3*55, 3*65, 5*72.5
-3- преси с дъмбели - 3 х 10*22
-4- странично, задно рамо х 3 серии

06.03, тренировка 45
-1- клек - 5 х 7*150
-2- тяга - 3*160, 3*180, 1*200
-3- гребане - 5 х 10*100
-4- скрипец широко - 3 х 10

08.03, тренировка 46
-1- преден клек - 5 х 9*100
-2- лег с пауза - 3*90, 3*100, 3*112.5
-3- лег с дъмбели - 5 х 10*32.5
-4- разг за трицепс - 5 х 10

Няма да се получи задния клек.
Нещо кръста почна да се обажда от един инцидент наскоро. При предния клек няма дискомфорт...така че смолов преден клек.

13.03, тренировка 47
-1- преден клек - 5 х 7*105
-2- кофи - 3*15, 3*15, 10*17, 5 х 10
-3- лег тесен - 5 х 10*70

15.03, тренировка 48
-1- преден клек - 7 х 5*112
-2- тяга - 5*170, 3*190, 3*215
-3- гребане - 5 х 10*100
-4- скрипец гръб - 5 х 10

17.03, тренировка 49
-1- преден клек - 10 х 3*120
-2- военна преса - 5*60, 3*67, 5*75, 5 х 10*40
-3- разг в страни - 5 х 15*15

21.03, тренировка 50
-1- преден клек - 4 х 9*110
-2- лег - 5*95, 3*107, 1*120
-3- лег с дъмбели - 5 х 10*32.5
-4- кофи - 5 х 10

23.03, тренировка 51
-1- преден клек - 5 х 7*115
-2- кофи - 5*10, 3*15, 6*20, 5 х 10*Ст
-3- лег тясно - 5 х 10*70
-4- гребане надъхват - 5 х 10*100
-5- гребане подхват - 5 х 10*70

24.03, тренировка 52
-1- преден клек - 7 х 5*123
-2- военна преса - 5*50, 5*60, 5*70, 5 х 10*43

26.03, тренировка 153
-1- преден клек - 10 х 3*130
-2- тяга - 5*150, 5*170, 8*195
-3- 10 серии гръб скрипец

28.03, тренировка 54
-1- преден клек - 4 х 9*115
-2- лег с пауза - 5*80, 5*95, 7*108
-3- лег с дъмбели - 5 х 10*35
-4- бутане на машина тясно - 5 х 10*100

31.03, тренировка 55
-1- преден клек - 5 х 7*120
-2- кофи - 5*15, 5*20, 9*22.5, 5 х 10
-3- тесен лег - 3 х 10*80

03.04, тренировка 56[/strong
-1- преден клек - 7 х 5*130
-2- военна преса - 3*60, 3*65, 5*75
-3- преси с дъмбели - 5 х 10*22.5
-4+ разг в страни - 3 х 10*15

04.04, тренировка 57
-1- преден клек - 10 х 3*135
-2- тяга - 3*160, 3*185, 6*207.5
-3- гребане - 5 х 10*105

07.04, тренировка 58
-1- преден клек - 1*150, 1*170, 1*180
-2- лег пауза - 3*90, 3*100, 5*108
-3- лег с дъмбели - 5 х 10*37.5
-4- тесен лег - 5 х 10*70

Корав преден клек!

Мерси. Цел 200кг, до края на интензивния цикъл. Миналия път 190 успях, на 200 имах два пропуска.

Честит форум..
10.04, тренировка 59
-1- преден клек - 3*100, 4*120, 4*135, 4*135, 4*135, 5*145
-2- кофи - 3*15, 3*20, 8*25, 5 х 10*5
-3- трицепс на скрипец - 5 са

14.04, тренировка 60
-1- преден клек - 3*100, 4*110, 4*130, 3*145, 5*135, 5*135
-2- тяга - 5*170, 3*195, 4*220
-3- гребане - 5 х 10*105
-4- скрипец долен - 5 х 10*целия стак

16.04, тренировка 61
-1- преден клек - 4*100, 4*110, 5 х 5*130
-2- военна преса - 5*60, 3*70, 5*78

21.04, тренировка 62
-1- преден клек - 4*100, 4*110, 4*130, 3*145, 4*145, 4*145
-2- кофи - 5 х 10

22.04, тренировка 63
-1- тяга - 2*180, 2*200, 2*220, 2*230, 5*200
-2- лег пауза - 3 х 5*110, 3 х 5*100(спото)
-3- сгъване с дъмбели - 5 х 10*20

23.04, тренировка 64
-1- преден клек - 3*100, 3*120, 3*135, 3 х 3*145, 3*155
-2- лег дълга пауза - 4 х 5*100

24.04, тренировка 65
-1- лег пауза - 3 х 5*110
-2- гребане - 3 х 5*130
-3- преси с дъмбели - 3 х 10*30

25.04, тренировка 66
-1- преден клек - 3*100, 3*120, 3*130, 4 х 5*145
-2- кофи - 3 х 5*20

28.04, тренировка 2693
-1- преден клек - 3*100, 3*130, 5 х 5*145
-2- лег дълга пауза - 5 х 5*100
-3- лег с дъмбели - 3 х 10*35

29.04, тренировка 2694
-1- лег пауза - 3 х 6*110
-2- тяга - 5*220, 3*220
-3- гръб скрипец - 5 х 20
-4- чуково сгъване - 4 х 10*25

30.04, тренировка 2695
-1- преден клек - 3*100, 3*110, 3*130, 3*153, 3*153
-2- преси с дъмбели - 2 х 15*20, 2 х 10*30
-3- разгъване в страни - 4 х 20*15
-4- сгъване с щанга - 5 х 10*40

01.05, тренировка 2696
-1- лег пауза - 3 х 5*90, 3 х 5*113
-2- гребане подхват - 3 х 5*100
-3- трицепс скрипец - 6 серии