Връщане на калориен заем - дисциплинирано, но посредствено

Тренировка 37
пътека 10 мин
преден клек - 4х60 5х70 3х80 1х90 2х90 1х90 + 1х90 на гръб
клек - 3х90 2х100
лег преса - 10х110 10х120 8х130 4х140

Слабо много - ама крака с тежести не съм тренирал скоро. То всичкото ми трениране с тежести е недостатъчно редовно за изграждане. По-скоро борба срещу атрофията :D Уикенда задачки и хамалстване. имам нужда от един празен уикенд да не вдигна нищо по тежко от вилица с пържола и халба с бира, ама да видим кога ще е.

Тренировка 38
велоергометър 45 мин

Явно съм се наспал добре и съм си починал наистина. От много време не бях правил на максимална степен с такъв каданс сесия на колелото и пулса не ми надвиши 150. Вярно че последните 3 дни много въглехидрати и на плюс храната, но явно добрия стар сън си каза думата. Всъщност последните 2 дни за пръв път от много време не съм се будил в 3-3и 30.

Обмислям да сменя колелото с някое по-добро. Това ми е ниско, много шумно и вече веднъж го ремонтирах, защото блокира лагер. Като го взех преди 3 години и половина взех в общи линии най-евтиното с маховик 6кг? - беше даже разопаковано. Идеята ми беше дали няма да стане закачалка, че нали това се случва с 99.9% от тия стационарки, та за това реших да не инвестирам. Ще видим- размишлявам си на глас.

Тренировка 39
велоергометър 40 мин

Трябваше зала, ама нейсе, втора кардио сесия.

Тренировка 40
пътека 10 мин
лег* - 10х60 8х65 5х70 8х60
набирания* - 8,8,8,7
раменна преса* - 10х30 10х35 2х5х40
сгъване за бицепс на скрипец/разгъване на скрипец* - 8х30/15х30 10х27.5/10х32л5 8х27.5/12х30
корем

*фат грипове

Всичко с фат гриповете правих - от край време на раменната преса усещам огромна разлика в натоварването с тях. За набиранията съм изненадан, защото месеци наред правех само вертикален скрипец - щото съм дебел и не натрениран, и на тежести под личното ми тегло се мъчех. Изненадващо че мога да ги правя, щото обикновено на скрипците съм правел повече от ЛТ. те винаги са ми били силни де, както и всички дърпащи.

Тренировка 41
бягане 5 км 31:44 мин

Бях си наумил, че ще тичам и събрах мотивация след работа. Разбира се идиота в мен не си разпредели силите, както трябва, което ми е основен проблем. Първия километър 5:27 - вярно е че и по пътя за парка има наклон надолу лек и е по-лесно, но истината е че темпото беше бързо, като за моментното ми състояние. После 6:27, 6:36, 6:36 и 6:37. Исках да се събера в 30 минути, ама нейсе. Ето - първа цел под 30 минути консистентно. Имам някаква аеробна издръжливост от колелото и мисля че бързо ще стане. Втора задача е 25 минути и ако съм сериозен може да си мисля за достигане на постижение от преди 7-8 години под 22 минути.

Тренировка 42
пътека 10 мин
обръщания - 2х10х20 2х6х40 6х50 4х60 2х70
тяга - 6х100 4х120 3х140 1х150
хиперекстензии - х3
скотово сгъване/лег с тесен хват - 15х12/20х20 12х22/15х30 8х27/15х35 6х32/15х40

Бях в 9 и 10 пред залата, за да разбера че отварят в 10, но се върнах. Тежаха 150 и за това не пробвах 160 - наумил съм си ги тях скоро. Ей тъй за х2+ лично тегло, но за сега повече не - не ми е цел.

Тренировка 43
пътека 10 мин
преден клек - 5х60 5х70 4х80 2х90 2х90 + 2х90 на гръб
клек - 4х90 3х100
лег преса - 10х120 2х8х130
аддуктори/абдуктори - х2

Добре беше тренировката - имах сила, ама и храната е повече тия дни. Уикендите, като изляза и пия някоя бира и хапна повече e добре. Ама лошото че през седмицата дефицитите ми много малки и едва докарвам до баланс на седмична база. Мъка :)

Тренировка 44
велоергометър - 40 мин

Тренировка 45
пътека 10 мин
лег*- 10х60 3х70 4х70 7х65
набирания* - 8,8,7,7
раменна преса*- 10х35 7х40 2х6х40
сгъване на скрипец/разгъване на скрипец*- 10х25/15х30 12х22.5/12х30

*фат грипове

до края на тренировката не успях да се събудя, ама бива.

Тренировка 46
велоергометър 40 мин

Два дни се занимавам с мега крив случай на работа. Вчера направих 12 часа докато пратя на следващия екип, за да почна днес с нула прогрес. винаги е яко, като излезе нов фърмуер и събори система тотално без вариант за възстановяване. По тоя повод само до колелото се докопах. Една разходка със звяра следва, а после вечеря и пропадане. Снощи ни нападна някакво бездомно куче та май друг маршрут ще се търси.

Тренировка 47
пътека 10 мин
обръщания - 10х20 8х20 8х40 8х40 2х6х60 2х70
тяга - 4х100 4х120 2х140 1х150 1х160
хиперекстенции - х3
корем х3

Трябваше още нещо да понаправя, ама ме призоваха от работа и се изпарих. Много съм доволен- 160 тяга на надхват! Не беше най-красивия опит, но съм доволен. Над х2 лично тегло, което за моментната ми форма си е прилично. Не мисля да напъвам за по-големи тежести скоро - ще вдигна бройките на по-ниски килограми и така.

Вече 10 дни не съм тренирал. Наложи се да пътувам и да действам по други задачи, а пък през деня съм и на работа. Имах разни активности и движение, но много малко - обвързани с ремонтни дейности. За съжаление всичките ми работни дни бяха по около 10 часа седене, включително и днес. Сега приключвам, та ще посъбера багаж и се прибирам към София, за да си вляза в ритъма на градския живот...

Едвам се изстъргах от леглото днес. Теглото е на практика непроменено за месеца. 78.5 (-100г), като преди отпътуването ми тренда беше малко по-надолу. Очаквано имаше по-малко движение и няколко банкетни дни. Процента мазнини според стандартната ми формула е надолу и е 21%, защото корем и талия са надолу с по 1см. Кантара ме изкарва 22.3%, на Димо сайта дето беше пуснал 22.2%. Намерих си и китайския калипер, която се появи сега при преместването и с него се тествах и съм 21.8%. Да ги глася няма да ги изкарам толкова близо. Важното е че коремните обиколки падат. Трябва по-сериозно, защото прогреса е прекалено бавен - то нали така уж е по-добре от гледна точка на това, че ще се поддържа по-лесно, но все пак.
Според енергоразход и храна приета е трябвало да съм 400г надолу. Дефицита ми е малко над 3000 калории. За този месец мисля да си поставя конкретна цел дефицит - 12 000 килокалории. Може би това ще ме мотивира малко повече, за да ми излезе нумерологията - може да пиша и на дневна база как се движа. Ето това е да се хакнеш сам :D На принципа на - отивам да клякам в залата, но почвам да правя бицепс и съм го стресирал, ерго ще расте повече :D

Тренировка 48
пътека 10 мин
преден клек - 5х40 5х60 5х70 2х4х80 8х60
лег - 8х40 7х60 3х6х60 8х50
набирания - 7,7,6,6

Мъка, но пък се отбелязах.

-459 ккал

Тренировка 49
велоергометър 55 мин

-569 ккал

Тренировка 50
велоергометър 30 мин

-537 ккал

1565/12000

А защо вместо да смяташ калории и кардио, не тренираш силово с тежести и колкото и едни 18-20% мазнини да имаш, на 90 кила мускули пак ще изглеждаш добре със силни силови постижения. Виждам в дневника, че преди си бил доста по-силен.

А защо вместо да смяташ калории и кардио, не тренираш силово с тежести и колкото и едни 18-20% мазнини да имаш, на 90 кила мускули пак ще изглеждаш добре със силни силови постижения. Виждам в дневника, че преди си бил доста по-силен.

Еха, те така се правят 90 кила мускули (хеле пък натурално).

А защо вместо да смяташ калории и кардио, не тренираш силово с тежести и колкото и едни 18-20% мазнини да имаш, на 90 кила мускули пак ще изглеждаш добре със силни силови постижения. Виждам в дневника, че преди си бил доста по-силен.

Еха, те така се правят 90 кила мускули (хеле пък натурално).

Явно има предвид, че при един среден ръст +- някой см., човек тежащ 90 кг. при 18-20% мазнини ще изглежда поне атлетично.

А защо вместо да смяташ калории и кардио, не тренираш силово с тежести и колкото и едни 18-20% мазнини да имаш, на 90 кила мускули пак ще изглеждаш добре със силни силови постижения. Виждам в дневника, че преди си бил доста по-силен.

Еха, те така се правят 90 кила мускули (хеле пък натурално).

Явно има предвид, че при един среден ръст +- някой см., човек тежащ 90 кг. при 18-20% мазнини ще изглежда поне атлетично.

Така по бива, ама Бойко е писал, че е горе долу 21-22% при 78 кг лично тегло. За да стане 90 кг на 18-20%, ако изобщо е възможно, бая години сериозно трениране и ядене трябва да падне.

Чак пък бая...

Тренировка 51
пътека 10 мин
раменна преса* - 10х30 2х4х40 8х30
тяга*-  5х60 5х80 5х100 4х110 3х120 1х130 1х150 //последната без фат грипове и трябваше да е 140
скотово сгъване/лег с тесен хват - 20х12/20х20 2х15х22/15х40 15х22/12х40

*фат грипове

+253 ккал

1312/12000

Раменната преса беше трудна, а пък тягата сравнително лесна. Обърках тежестите, защото разтоварих и сложих 25ци по едно време - на 130 с фат гриповете ми почнаха да се отварят пръстите. На 150/които трябваше да са 140/ беше на фаланги накрая :D Ама съм доволен

Гледам че сте се разписали, но ще се включа по-късно.

Чак пък бая...

Викаш 10 кила мускул за отрицателно време ще ги качи натурално 😃

Викам година.
И не са 10 кила мускули,щот нали ще става 90кг на 17-20% мазнини...  около 7кг са ....
Сила се качва по трудно...килата са не толкова.

Викам година.
И не са 10 кила мускули,щот нали ще става 90кг на 17-20% мазнини...  около 7кг са ....
Сила се качва по трудно...килата са не толкова.

Да, кила се качват даже много лесно, но не мускули.
Ако си направиш коректни сметки, ще видиш, че за да стане от 21% на 78,5 кг до 20% на 90 кг, ще трябва да качи точно 10 кг чиста маса.
Да, това е възможно, ако си 20 годишен левент, влизащ за първи път в залата. С добра тренировъчна програма и хубава храна, ще стане. Но той не е напълно начинаещ, не е и на 20… има си и други ангажименти човека. Така че в конкретния контекст си е бая бая тегаво начинание.

Тренировка 52
пътека 15 мин
горен лег с дъмбели 10х20 10х22,5 8х25
хоризонтален скрипец за гръб - 2х10х45 8х50
хиперекстензии
корем

Малко инцидентно ходенето до залата, но доволно. На ренегадското гребане докарах до 12.5 на ръка. В тази зала има много готини ръкохватки, които ти правят пръстите в хват тип “кука” - тоест не можеш да обгърнеш с пръсти изцяло. Много готино натоварване и в предмишниците. Имат и различна ширина, така че има вариации.
Ще коментирам писаното от вчера след малко

-253
1565/12000

да
Ако си направиш коректни сметки, ще видиш, че за да стане от 21% на 78,5 кг до 20% на 90 кг, ще трябва да качи точно 10 кг чиста маса.
Да, това е възможно, ако си 20 годишен левент, влизащ за първи път в залата. С добра тренировъчна програма и хубава храна, ще стане. Но той не е напълно начинаещ, не е и на 20… има си и други ангажименти човека. Така че в конкретния контекст си е бая бая тегаво начинание.

Твоите са чиста математика...иначе имаш нарастване на обема, повърхността...вода...и тн.Така ,че и 7 кг чиста мускулна маса не са...а по малко.

@Боян, краткия отговор: защото броенето работи :) Едно време и аз твърдях, че не е нужно да броиш - има го и това в дневника, ама беше преди 12-13 години : ) Инак да - на 90 кила на 18-20 процента ще е добре, но е нереалистично - поне за моя случай. Сега ще кажеш ама то гроздето е кисело и затова не се напъваш, не тренираш правилно и тн и тн. Вероятно ще си прав, но до някъде. Реалността е, че съм минавал по тоя път доста пъти вече, но се въртя в една цикличност свалям някакви мазнини - стигам до 17-18% -има няколко пъти и по-ниско, но много трудно /за мен/. Психически се уморявам и решавам, че ще качвам сила и мускули- почвам повече ядене и по-силови тренировки и пак пинг-понга. Храната примерно имал съм и много педантични периоди - всичко се мери, фибри-мибри, по 500г месо на ден + 5-6 яйца, комплексни въглехидрати, ензими, добавки. Бил съм и на високомазнинно хранене, въглехидратна ротация и сигурно и други. Билдърски тренировки от списанията :D, трибойски , па кросфит(нес), Сашо ми прави едни кръгови едно време и по тях карах някакъв период и тн. Може и на никой от тренировъчните методи да не съм дал достатъчно време, но едно е сигурно не мисля да спирам да тренирам и вдигам някакви тежести. За пръв път почнах 2003та и съм имал прекъсвания по някой месец, намалял съм честотата, но винаги се връщам, защото ми носи удоволствие : )

Сега рових назад в дневника да видя силово до къде съм стигал - най-добрият ми трибойски тотал е 460 кг на 83кг лично, като тогава съм бил около 23% мазнини. Това е на аматьорско състезание - нищо впечатляващо не е. Тогава бях 9ти или 10ти в категорията, а следващия по място беше с 560 тотал :) Ако обърнем числово процентите разпределение - той Нед е написал горе-долу. На това тегло дето съм бил 83 - 19.09 кг / 63.91 кг е разпределението мазнини/немазнини(органи, кости, вода, мускули), а сега разпределевнието е 16.5/62 - да кажем 2 кила надолу мускули. Ако стана 90кг с 20/72 - баш 10 кг мускул и 2кг мазнини нагоре. Ако не си “помогна” няма как да стане за 1 година, а и въобще според мен с моето телосложение и метаболизъм. Не се оправдавам просто е реалността. Имам много ангажименти извън работа и тренировките ми понякога са спорадични. Нямам психически желанието на тоя етап да се напъвам и да влизам в казармен режим, в какъвто съм бил. В общи линии искам да сляза на приличен процент мазнини И от здравословни подбуди. При мен натрупванията са основно в коремната област, а и от двата рода има обремененост към сърдечно-съдови заболявания. И в момента гърба ми е на буци, ръцете на вени, на краката ми се делят квадрицепсите, ама корема и паласките са топка.
Дали ще се напъвам силово в някакъв момент повече - вероятно да, но сега не е този момент. Мен си ме влече : ) аз и сега натискам до ръба на моментните ми възможности - нищо че имам и разни травми, ама около тях действам.

Само за контекст още нещо - силово прогресирам много, ама много трудно и съм стигнал някакви граници. За сравнително кратко време бих се върнал до най-добрите ми постижения. Не съм ги прехвърлял защото се чупя или е трябвало да кача вероятно още килограми. С бягането обаче е друго - за половин година съм успявал на 5км да падна под 22 мин. Не съм спирал силовите в тоя момент, а и това не е някакъв космически резултат, но на фона на годините вдигане на тежести и 6 месеца по-приоритетно бягане просто се вижда къде спортния ми потенциал е бил повече :) Определено не е в силовите спортове.

@D_M, не знам колко ми е среден ръста 183 см съм и най-много съм бил в живота ми 86-7 кг ама не на 18-20 процента мазнини :D аз и сега си изглеждам добре - не страдам от нездравословни комплекси

@nervak Кила качвам вече лесно, ама какви... Ако отпусна на бирите ще стане страшно, а аз не мезя ми направо си ям, като ги подпукам. Ама сериозно - ти си мега нацепен храниш се стабилно и трудно качваш много. вярно че съм по-млад, ама и аз не съм на 20 ми съм си по-близо до 40. Определено намирам разлика спрямо преди 10 години как ми реагира тялото.

@NeDD Да, същото и аз обясних, ама с повече думи... щот съм писач... и ми липсват едновремешните петъци във форума :D

2003 г......че ти на колко си бе човек. Все съм мислел, че си най-много около 30 годишен и то сега.
Иначе нарочно казах “атлетично”, та да не рипнат /не се съмнявам, че си такъв и в момента/ и по-скоро имах предвид, ако те видят на плажа да кажат: ей тоя е кОлторис :-))))

2003 г......че ти на колко си бе човек. Все съм мислел, че си най-много около 30 годишен и то сега.
Иначе нарочно казах “атлетично”, та да не рипнат /не се съмнявам, че си такъв и в момента/ и по-скоро имах предвид, ако те видят на плажа да кажат: ей тоя е кОлторис :-))))

Е не съм на много и не страдам от някакви фобии, че съм на Х години. На 37 ще стана тази година живи и здрави. Ако ме видиш на живо никога няма да ми ги дадеш - явно съм извадил генетичен късмет.  Въпреки че последната година и половина ми скъси живота доста и даже на мен ми се появи по някой сребърен косъм.
Ахаха няма опасност да кажат, че съм кОлторист :D

Майтапа на страна, но благодаря за включванията и раздвижването. Колкото и да е странно писането ми тука води до някаква дисциплина и редовност. Мъчил съм се да си водя офлайн дневник, ама някак не  еточно същото.

Ама сериозно - ти си мега нацепен храниш се стабилно и трудно качваш много. вярно че съм по-млад, ама и аз не съм на 20 ми съм си по-близо до 40. Определено намирам разлика спрямо преди 10 години как ми реагира тялото.

Много ти е рано да се оплакваш от възрастта, изчакай още 20 години поне 😀
Аз на 37 бях в най-добрата форма в живота си, определено бях по-добре, от колкото на 27.
Сега, 10 години по-късно, не усещам голяма разлика, дори и в сравнение с преди 20 години.
Разликата идва от храненето и по-лежерните тренировки, и най-вече стреса, той влияе най-много. Възрастта не чак толкова.

Браво Бойко, наздраве ! :)

Петко....къф стрес на 27 )))

E това казвам и аз, че тогава беше по-малко.

Много ти е рано да се оплакваш от възрастта, изчакай още 20 години поне 😀
Аз на 37 бях в най-добрата форма в живота си, определено бях по-добре, от колкото на 27.
Сега, 10 години по-късно, не усещам голяма разлика, дори и в сравнение с преди 20 години.
Разликата идва от храненето и по-лежерните тренировки, и най-вече стреса, той влияе най-много. Възрастта не чак толкова.

Може да не съм се изразил правилно - не се оплаквам от годините въобще :) Просто имам много натрупани данни и виждам, че има разлика. Определено се храня много по-добре от преди 10 години и консумирам алкохол по-малко. Но да стреса е в пъти повече. Както и да е - местя неща редовно и действам : ) Нали постоянството е основен фактор.

Тренировка 53
велоергометър 30 мин

5ти Април

+241
1324/12000

6ти Април

-637
1961/12000

Тренировка 54
пътека 10 мин
преден клек  - 6х50 6х60 6х70 4х80 1х90
лег - 10х50 8х60 6х65 4х70 3х75
набирания - 8,7,7,6

Преди работа бързо и стегнато - доволно. Даже на 75 съм приятно изненадан от 3ката на лег-а.

7ми Април

-780
2741/12000

Тренировка 55
велоергометър 40 мин

8ми Април

-467
3208/12000

Тренировка 56
пътека 10 мин
раменна преса - 10х30 10х40 2х5х45 6х42,5
сгъване с дъмбели от пейка/френско разгъване с дъмбели -15х7,5/15х7,5 12х10/12х10 2х 10х10/10х10
хиперекстензии х3

явно съм си изгубил фат гриповете. вероятно съм ги забравил в залата и някой си ги е харесал. не обичам да губя неща - рядко се случва и ме дразни. Нещо само ей такива дребни засечки от сутринта - трябва да го карам по-кротко днес.

9ти Април

-1090
4298/12000

24-ти април
Тренировка 65
бягане 4км - 25:46 мин

24-ти април
Тренировка 64
пътека 10 мин
раменна преса с дъмбели - 10х20 8х22,5 6х22,5
изнасяне на диск напред - 2х8х10
сгъване за бицепс/лег с тесен хват - 10х32/10х40 2х 8х32/8х40
сгъване с дъмбели от пейка / френско разгъване с дъмбели - 2х 10х10/12х10

23-ти април
Тренировка 63
пътека 10 мин
лег - 6х70 4х72.5 3х75 6х70
набирания- 8,7,6,6
горен лег с дъмбели 2х10х25
гребане с щанга 2х12х50

22-ри април
Тренировка 62
пътека 10 мин
преден клек 5х40 5х50 5х60 5х70 4х80 2х2х90
клек 5х90
тяга - 5х60 5х80 5х100 3х120 3х130

Тренировка 61
велоергометър 30 мин

15-ти април
Тренировка 60
велоергометър 30 мин

14-ти април
Тренировка 59
велоергометър 10 мин
преден клек - 5х50 5х60 5х70 4х80 2х90
лег - 8х60 5х70 3х75 5х70 5х65
набирания 8,8,7,6,6

13-ти април
Тренировка 58
велоергометър 40 мин

Тренировка 57
пътека 10 мин
обръщания 10х40 8х50 6х50 1х70+0х70 5х60
тяга 5х100 5х120 4х130 3х140
горен лег с дъмбели/мечка - 15х20/15х30 12х22.5/12х40 10х25/10х45
корем

Съживи се форума, ама личните още не работят.
Отчет - Това с калорийния заем се провали :D Така де - аз се провалих. Кажи речи 2 седмици отпуска и празниците. Много пътуване в и извън страната. Не съм прекалявал с храната и почти постоянно съм бил около баланса. Това изключение на 2-3 дни около празниците и докато бях в Холандия. Обаче и много движение - предимно ходене, еко пътеки, градско и подобни. Последната половина на Април по над 10 км и доста дни с над 15 и няколко с над 20км.
Резултата е застой - няма промяна в обиколки и процент мазнини.
Вчера се прибрах вечерта, така че се влиза пак в ритъм. Иначе “върнах” около 5000 калории - това до вчера - сиреч над 30 дни.

Тренировка 66
пътека 10 мин
лег - 8х60 2х5х70 4х70 6х65
горен лег с дъмбели - 8х25 6х27,5
набирания- 8,7,7,6,6
хоризонтален скрипец за гръб - 12х40 12х45
предмишница

Ще видя утре да разпиша за майския “заем” - да има уж повече мотивация така.