5th decade

18.05
11:00 горна част а mega gym с11
1. раменна преса на машина (фронтална равнина) 50 x 4, 60 x 4, 75 x 5
2. гребане на машина с опора (low row) 90 x 4, 130 x 7, 5
3. хоризонтално бутане на converging машина 65 x 5, 90 x 6, 4
4. обратен флайс на машина 85 x 6, 4
5. скотово сгъване на машина  20 x 5, 30 x 6
6. едностранно трицепсово разгъване на скрипец 50 x 5, 62 x 4 (на ръка)

14:00 салата домати, краставици, маруля и т.н; свинско на скара; печени ядки; едно бургер хлебче с кашкавал и сос; червено цвекло с майонеза или нещо подобно; лют катък, сухи мезета малко; 3 малки парчета ягодова торта

19.05

19:30-21:30 bjj 51 (gi)
1. загрявка, техника - защити от кесагетаме ; свободна земя от кесагетаме

22:30 омлет от 4 яйца, 5 пъдпъдъчи, 180г сирене рафтис; в блендера - 2 банана, 100г фини овесени ядки, доза протеин, по 100г извара олимпус и кисело мляко пробиотик

20.05
12:00 горна част б mega gym с 10
1. наклонен лег с лост 50 х 6, 55 х 4, 60 х 5
2. набиране широк хват 10 х 5, 17.5 х 5, 4
3. разтваряне дъмбели с опора в гърдите 20 х 6, 30 х 5
4. гребане на смит с опора на гърдите, отворени лакти 60 х 5, 8
5. кофички с тежест 20 х 5, 32.5 х 5
6. чуково сгъване с дъмбели с опора в лактите 40 х 6

14:30 към 320г домашна кайма със спанак, краставици
20:00 бананов кекс - 2 банана, 200г извара олимпус, 100г фини овесени ядки, 50г пълнозърнесто брашно, 2 дози протеин, 2 яйца, 5 пъдпъдъчи, сода, 5 бонбона мерси отгоре, 200г кисело мляко пробиотик