5th decade

18.05
11:00 горна част а mega gym с11
1. раменна преса на машина (фронтална равнина) 50 x 4, 60 x 4, 75 x 5
2. гребане на машина с опора (low row) 90 x 4, 130 x 7, 5
3. хоризонтално бутане на converging машина 65 x 5, 90 x 6, 4
4. обратен флайс на машина 85 x 6, 4
5. скотово сгъване на машина  20 x 5, 30 x 6
6. едностранно трицепсово разгъване на скрипец 50 x 5, 62 x 4 (на ръка)

14:00 салата домати, краставици, маруля и т.н; свинско на скара; печени ядки; едно бургер хлебче с кашкавал и сос; червено цвекло с майонеза или нещо подобно; лют катък, сухи мезета малко; 3 малки парчета ягодова торта

19.05

19:30-21:30 bjj 51 (gi)
1. загрявка, техника - защити от кесагетаме ; свободна земя от кесагетаме

22:30 омлет от 4 яйца, 5 пъдпъдъчи, 180г сирене рафтис; в блендера - 2 банана, 100г фини овесени ядки, доза протеин, по 100г извара олимпус и кисело мляко пробиотик

20.05
12:00 горна част б mega gym с 10
1. наклонен лег с лост 50 х 6, 55 х 4, 60 х 5
2. набиране широк хват 10 х 5, 17.5 х 5, 4
3. разтваряне дъмбели с опора в гърдите 20 х 6, 30 х 5
4. гребане на смит с опора на гърдите, отворени лакти 60 х 5, 8
5. кофички с тежест 20 х 5, 32.5 х 5
6. чуково сгъване с дъмбели с опора в лактите 40 х 6

14:30 към 320г домашна кайма със спанак, краставици
20:00 бананов кекс - 2 банана, 200г извара олимпус, 100г фини овесени ядки, 50г пълнозърнесто брашно, 2 дози протеин, 2 яйца, 5 пъдпъдъчи, сода, 5 бонбона мерси отгоре, 200г кисело мляко пробиотик

21.05
18:30-21:00 bjj 52 (gi)
1. загрявка; техника - отново атаки и защити от кесагетаме; свободна земя от касагетаме

Не помня какво ядох

22.05

11:00 долна част б mega gym с11
1. тяга от дефицит 90 х 3, 105 x 3, 120 x 3
2. бедрено разгъване машина 60 x 6, 85 x 8, 6
3. аддуктор машина 60 x 4, 90 x 6, 5 (4 сек пауза в късата позиция)
4. хиперекстензия на един крак 30 х 6, 4 (на крак)
5. прасец екстензия на машина 70 х 5 (на крак, 4 сек пауза в дългата позиция)

15:30 към 270г херигна, салата домати, краставици, червен лук и магданоз
20:00 омлет от 4 кокоши яйца, 5 пъдпъдъчи, 100г краве сирене; салата домати, краставици, маруля, червен лук; долната част на пилешко бутче, малко варен ориз

23.05
19:00-21:00 no gi (53)
1. загрявка; яко свободно от стойка - включително 3 х 5 минути с Жулиен, което е богатство

Не помня храната

24.05
11:00 горна част а mega gym с12
1. раменна преса на машина (фронтална равнина) 50 x 6, 60 x 4, 75 x 6
2. гребане на машина с опора (low row) 100 x 6, 135 x 6, 5
3. хоризонтално бутане на converging машина 70 x 5, 90 x 8, 6
4. обратен флайс на машина 85 x 8, 6
5. скотово сгъване на машина  20 x 7, 30 x 7
6. едностранно трицепсово разгъване на скрипец 62 x 5, 57 х 7 (на ръка)

12:30 омлет от 4 кокоши и 7 пъдпъдъчи яйца, 100г краве сирене, домат
20:00 омлет от 4 кокоши и 7 пъдпъдъчи яйца, 100г краве сирене; салата домати краставици червен лук и т.н; към 3/4 от бисквити с овесени ядки ревю и към 90г от плодомед с малини; малко над 100г палачинка от пълнозърнесто брашно на фурна с шунка и кашкавал

25.05
11:00 долна част а mega gym с12
1. хакен клек с повдигнати пети 40 x 5, 55 х 4, 70 х 8
2. хип тръст matrix 80 х 5, 115 х 5, 105 х 6
3. бедрено сгъване седнал на машина (наведен напред) 40 x 8, 60 х 4, 80 x 8, 7
4. абдуктор машина 50 x 6, 75 х 5, 90 x 7, 4
5. прасец екстензия на машина 50 х 5, 70 х 6, 60 х 8 (на крак, 4-сек пауза в дългата позиция)

17:15 1/2 от 200г пълноз. брашно, 5 кокоши яйца, 7 пъдпъдъчи, по 100г кашкавал и шунка; салата домати, краставици, маслини, зехтин, 1/2 връзка магданоз, червен лук
20:30 1/2 от 200г пълноз. брашно, 5 кокоши яйца, 7 пъдпъдъчи, по 100г кашкавал и шунка; салата домати, краставици, маслини, зехтин, 1/2 връзка магданоз, червен лук

Ще сменя протокола, че ми писнаха някои упражнения, на други стигнах може би сегашния лимит, а на хип тръста просто напълних тъпия уред - минавам на един крак. Тренира ми се многоставно пак, цяло тяло 3 пъти седмично, с обръщане и разни подобни, но няма условия към момента.

Тренира ми се многоставно пак, цяло тяло 3 пъти седмично, с обръщане и разни подобни, но няма условия към момента.

Може да  правиш  всички упражнения с дъмбели,ако няма възможност за щанга.
Предполагам, че има дъмбели в тези зали?