Част втора ...

Храната защо я държиш толкова зле?

Оффф 3 часа по късно се сетих,че вероятно постиш....

Храната защо я държиш толкова зле?

В момента не ям продукти от животински произход, защото постя .
За разлика от други години обаче, този път като, че ли ми е много по - трудно - основно виждам зор, че  често  се чувствам много уморен. Предполагам донякъде е нормално, защото  пък и не помня миналите години да съм поддържал толкова високо физическата натовареност и активност. Отделно и като количество на приемната храна се ограничавам.

Миналия ден:

Двусети от :

1. Обръщане от земя - загряващи и 2х80,80,80кг.
2. Полулег с обратен хват - загряващи и 5 х60,60,60кг.

Кръгове  от :
1. Високо изтегляне от земя с гребане - загряващи и 3х80,80,80кг.
2. Лег с дъмбели с успоредни длани - загряващи и 12,12,12 с 22-ки.
3. Хоризонтален скрипец - загряващи и 6,6,6
4. Скачане от място на височина от клекнало положение с колене към гърдите в горно положение- 10,10,10.
След кръговете - по минута разходка с 5 и 10кг. дъмбели във всяка ръка с положение на предмишниците малко над перпендикуляра спрямо лакътя.

Днес :
Загрявка с малко плиометрия.
1.Лицеви на халки с дълбоко пускане с пауза - 8,6,6,
2. Кофички на халки с дълбоко пускане и пауза - 6,6,6
Веднага след това ходене в планината.

Храната вчера :

1. Кюфтета от пуешка кайма, три домашни пърленки с масло.
2. Две свински пържоли, две домашни пърленки с масло, пудинг крем с две шепи ядки
3. Пакет пуканки, сладолед.

Последните пъти като писах в дневника бях почнал да свалям килограми. Горе долу свалих 8 кила. Като прекратих поста и поднових животинските върнах 2-3 кила, които отново свалих и в момента  продължавам да свалям, като живот и здрава ще се опитам да падна до 94-95 кг. След  свалени над 10 килограма се чувствам значително по-добре от преди това и от към кондиция и чисто като усещане на тялото, чувствам се значително по-лек и не ми тежат толкова килограмите ако мога така да се изразя.  Намалих ходенето във фитнеса до 1 път седмично. Все още не знам дали няма да го спра изцяло.

Сутринта:

Трисети от :

1. Зерчер - загряващи и 3х80,80,80кг.
2. Лег с оставяне на лоста - загряващи и 6х90,90,90кг.
3. Гребане с Т лост -10,10,10 по 45кг.

Самостоятелно
1. Обръщане от вис с пуш преса( скоростно) - загряващи и 3х5-6 х50кг.

Трисети от :

1. Изхвърляне с щанга - загряващи и 3х40,40,40кг.
2. Полулег с дъмбели с успоредни длани - загряващи и 10 с 20-ки,10 с 24, 10с 26-ци.
3. Сгъване за бицепс - с някакви готови лостове - три серии по 8-10 повторение

Околко минута разходка с 7 кг. дъмбели на ръка, предмишница в перпендекуляр на лакът.

Лега след всяко повторение оставяне на лоста на най-долните куки и всяко ново повторение с изваждане на лоста.  Мисля, че за първи път правя изхвърляне с щанга. Общо взето заучвам движението все още. 40 кила ми бяха предел. Не бях сгъвал за бицепс не знам от кога, аз принципно не тренирам ръцете с изолирани движения. Обръщанията добре се получиха. Можеше и с една идея по -скоростно, но много щях да изкривя техниката. След фитнеса малко ходене в планината. Следобед може и още едно ходене да направя. Зависи и времето как ще е .

Храната вчера:

1. Високо протеиново кисело мляко с овес и стафиди.
2. Шейк с прясно мляко и протеин, банан.
3. Гювече(сирене, кашкавал, яйце, доматен сок, кайма), три филии хляб, чийзкейк с боровинки.

Сутринта:

Трисети от :

1. Преден клек - загряващи и 2х60,80,90кг.
2. Полулег с обратен хват - загряващи и 6х60,70,70кг.
3. Набирания надхват - 3,3,3

Трисети от:

1. Обръщане от земя с гребане - 2х60,80,80кг.
2. Сгъване за с прав лост - три пъти по четири супер серии с по 3-5 повторения
3. Гребане с Т лост(тясна ръкохватка) - 6,6,6 х 65кг.

Две серии ходене с държене на пръсти по една 15-ка на ръка. Първата серия под 20 секунди, втората около 30сек.

Храната вчера:

1. Три пържени яйца с няколко резъна бекон, три филии хляб, салата от домат, авокадо, моцарела и зехтин, протеинов сладолед с един банан.

Ако остане време четвъртък смятам и една тренировка с халките да направя. Миналата седмица бях със същата нагласа, ама до тренировката с халките стигнах чак събота.

Днес:

Тренировка с халки:
1. Кофички  -5,5,5
2. Лицеви - 6,6,6
3. Набирания - 3,3,3

Кофичките и лицевите с бавно пускане, възможно най-дълбоко, с лека пауза и експлозивно бутане. Набиранията със завъртане на халките при издърпване. В почивките между сериите - качване и слизане по стълби. Преди тренировката един час ходене в планината. В  момента виждам доста зор с кофичките на халките и едвам правя по 5-6 повторения. Май съм отвикнал да тренирам с халки. Преди време като тренирах почти само с халките и бях може би визуално ако не в най-добрата, то в една от най-добрите си форми.

Храната вчера:

1. Банан, 300 грама протеиново мляко.
2. Пица( тортила питка, моцарела, гауда, бяло сирене, салам, домат), сладолед.

Днес сутринта отново в пътуване и следобед като се прибрах ме мързеше да тренирам,
ама в крайна сметка си надвих мързела и се раздвижих.