Част втора ...

Храната защо я държиш толкова зле?

Оффф 3 часа по късно се сетих,че вероятно постиш....

Храната защо я държиш толкова зле?

В момента не ям продукти от животински произход, защото постя .
За разлика от други години обаче, този път като, че ли ми е много по - трудно - основно виждам зор, че  често  се чувствам много уморен. Предполагам донякъде е нормално, защото  пък и не помня миналите години да съм поддържал толкова високо физическата натовареност и активност. Отделно и като количество на приемната храна се ограничавам.

Миналия ден:

Двусети от :

1. Обръщане от земя - загряващи и 2х80,80,80кг.
2. Полулег с обратен хват - загряващи и 5 х60,60,60кг.

Кръгове  от :
1. Високо изтегляне от земя с гребане - загряващи и 3х80,80,80кг.
2. Лег с дъмбели с успоредни длани - загряващи и 12,12,12 с 22-ки.
3. Хоризонтален скрипец - загряващи и 6,6,6
4. Скачане от място на височина от клекнало положение с колене към гърдите в горно положение- 10,10,10.
След кръговете - по минута разходка с 5 и 10кг. дъмбели във всяка ръка с положение на предмишниците малко над перпендикуляра спрямо лакътя.

Днес :
Загрявка с малко плиометрия.
1.Лицеви на халки с дълбоко пускане с пауза - 8,6,6,
2. Кофички на халки с дълбоко пускане и пауза - 6,6,6
Веднага след това ходене в планината.

Храната вчера :

1. Кюфтета от пуешка кайма, три домашни пърленки с масло.
2. Две свински пържоли, две домашни пърленки с масло, пудинг крем с две шепи ядки
3. Пакет пуканки, сладолед.

Последните пъти като писах в дневника бях почнал да свалям килограми. Горе долу свалих 8 кила. Като прекратих поста и поднових животинските върнах 2-3 кила, които отново свалих и в момента  продължавам да свалям, като живот и здрава ще се опитам да падна до 94-95 кг. След  свалени над 10 килограма се чувствам значително по-добре от преди това и от към кондиция и чисто като усещане на тялото, чувствам се значително по-лек и не ми тежат толкова килограмите ако мога така да се изразя.  Намалих ходенето във фитнеса до 1 път седмично. Все още не знам дали няма да го спра изцяло.

Сутринта:

Трисети от :

1. Зерчер - загряващи и 3х80,80,80кг.
2. Лег с оставяне на лоста - загряващи и 6х90,90,90кг.
3. Гребане с Т лост -10,10,10 по 45кг.

Самостоятелно
1. Обръщане от вис с пуш преса( скоростно) - загряващи и 3х5-6 х50кг.

Трисети от :

1. Изхвърляне с щанга - загряващи и 3х40,40,40кг.
2. Полулег с дъмбели с успоредни длани - загряващи и 10 с 20-ки,10 с 24, 10с 26-ци.
3. Сгъване за бицепс - с някакви готови лостове - три серии по 8-10 повторение

Околко минута разходка с 7 кг. дъмбели на ръка, предмишница в перпендекуляр на лакът.

Лега след всяко повторение оставяне на лоста на най-долните куки и всяко ново повторение с изваждане на лоста.  Мисля, че за първи път правя изхвърляне с щанга. Общо взето заучвам движението все още. 40 кила ми бяха предел. Не бях сгъвал за бицепс не знам от кога, аз принципно не тренирам ръцете с изолирани движения. Обръщанията добре се получиха. Можеше и с една идея по -скоростно, но много щях да изкривя техниката. След фитнеса малко ходене в планината. Следобед може и още едно ходене да направя. Зависи и времето как ще е .

Храната вчера:

1. Високо протеиново кисело мляко с овес и стафиди.
2. Шейк с прясно мляко и протеин, банан.
3. Гювече(сирене, кашкавал, яйце, доматен сок, кайма), три филии хляб, чийзкейк с боровинки.

Сутринта:

Трисети от :

1. Преден клек - загряващи и 2х60,80,90кг.
2. Полулег с обратен хват - загряващи и 6х60,70,70кг.
3. Набирания надхват - 3,3,3

Трисети от:

1. Обръщане от земя с гребане - 2х60,80,80кг.
2. Сгъване за с прав лост - три пъти по четири супер серии с по 3-5 повторения
3. Гребане с Т лост(тясна ръкохватка) - 6,6,6 х 65кг.

Две серии ходене с държене на пръсти по една 15-ка на ръка. Първата серия под 20 секунди, втората около 30сек.

Храната вчера:

1. Три пържени яйца с няколко резъна бекон, три филии хляб, салата от домат, авокадо, моцарела и зехтин, протеинов сладолед с един банан.

Ако остане време четвъртък смятам и една тренировка с халките да направя. Миналата седмица бях със същата нагласа, ама до тренировката с халките стигнах чак събота.

Днес:

Тренировка с халки:
1. Кофички  -5,5,5
2. Лицеви - 6,6,6
3. Набирания - 3,3,3

Кофичките и лицевите с бавно пускане, възможно най-дълбоко, с лека пауза и експлозивно бутане. Набиранията със завъртане на халките при издърпване. В почивките между сериите - качване и слизане по стълби. Преди тренировката един час ходене в планината. В  момента виждам доста зор с кофичките на халките и едвам правя по 5-6 повторения. Май съм отвикнал да тренирам с халки. Преди време като тренирах почти само с халките и бях може би визуално ако не в най-добрата, то в една от най-добрите си форми.

Храната вчера:

1. Банан, 300 грама протеиново мляко.
2. Пица( тортила питка, моцарела, гауда, бяло сирене, салам, домат), сладолед.

Днес сутринта отново в пътуване и следобед като се прибрах ме мързеше да тренирам,
ама в крайна сметка си надвих мързела и се раздвижих.

Днес:

Трисети от :

1. Зерчер - 2х60,90,100,110кг.
2. Лег - 8х60,90,90,90кг.
3. Гребане с Т лост, подхват - 7х40,50,50,50кг.

Двусети:

1. Изхвърляне - 3х50,50,50кг.
2. Полулег с обратен хват - 6х60,60,60кг.

Малко разтягане.

По план трябваше тренивам във вторник, но много ме болеше вътрешната част на левия лакът с част предмишницата, та реших да пропусна. И днес ме понаболява, но значително по - малко. Ако остане време събота или неделя ще направя и една тренировка на халките. Иначе движение не ми липсва.

Храната вчера:

1. Протеинов бар, половин литър прясно мляко, кофичка сладолед.
2. Три пържени яйца с пържен бекон, три филии хляб, таратор, около 500 мл. сладолед.

Не съм се теглил скоро, но като се гледам визуално мисля, че съм свалил още килограми.

Сутринта:

Трисети от :

1. Преден клек - 2х60,90,90,90кг.
2. Лег с обратен хват - 6х60,90,90,90кг.
3. Пулдаун - 10,10,10,10

Трисети от :

1. Високо изтегляне от земя - 2х60,90,90,90кг.
2. Лег с дъмбели с успоредни длани - по  15п. с 22-ки,24-ки, 26-ци,26-ци
3. Сгъване прав с крив лост - 4 пъти - 3х10+3х15+3х20кг.
4. Дърпане на машина - 8,8,8,8

Негативната част възможно най-бавно, активната възможно най-експлозивно. На предния клек много добре станаха двойките. Хубава експлозивност. Болката в левия лакът и предмишница продължава да ме тормози и вместо набирания и гребане правих машини. Даже по план щях да правя обръщане от земя, но замених и него с високото изтегляне. Сега като пиша се сетих, че трябваше и скоци с колена към гърдите да правя, ама ги забравих.

Храната вчера:

1. Кисело мляко с овес и стафиди, два сладоледа.
2. Протеинов бар, половин литър мляко, два сладоледа.
3.Нудъли на тиган със зеленчуци и пилешко филе, два сладоледа, вафла.

Последните дни много натоварване, нерви и развалих храненето. Веднага се увеличи водната задръжка и корема се изду. Трябва да намаля и сладоледа.

Тази сутрин:

4 врътки от кофички на халки, набирания на лост, подскоци от клекнало положение с колена към гърдите. Преди тренировката около 50 минути разходка с кучето.

Днес имам доста неща да свърша и гледах сутринта да направя едно раздвижване, че после нямаше да ми се иска, а и време нямаше да имам.

Храната вчера:

1. Кисело мляко с овес, стафиди и протеинов бар, два сладоледа.
2. Две котлетни пържоли, ориз, три домашни пърленки, протеинов сладолед , три праскови.

Сутринта:

Трисети от :

1. Обръщане от земя -  2х60,80,80,0,0х100, 2х80+5х60кг.
2. Лег - 6х60,100,100,100кг.
3. Гребане с Т лост  - 8,8,8,8

Кръгове от :

1. Преден клек - 2х60,100,80кг.
2. Бутане на машина (скоростно) -15,15,15
3. Сгъване за бицепс с крив лост - 3х3 х10+15+20
4. Хоризонтален скрипец - 8,8,8,8

Добре се получи днес. Единствено ме учудиха нулите на 100 кг. обръщане. 80 ми бяха много добре и хвърчаха нагоре. На 100 обаче, май лоста много избяга от краката още от стартовата позиция и от там мисля тръгна зле. Нищо де направих практически и малко високо изтегляне. На предния клек 100 кг. ги ставах без проблем, но значително по-бавно отколкото ми се искаше, та върнах на 80.

Случи се че последните няколко дни храната е основно от тестени изделия ( и солени и сладки) и сладолед, които ми бяха много вкусни, но не ми се отразяват добре на телесните форми. Ходенето по 20 хил кк. на ден, но основно в градска среда , та нищо особено като енергоразход.

Днес :

Трисети от :

1. Кофички на халки - 6,6,6,
2. Набирания - 3,3,3
3. Подскоци от място на височина - 8,8,8

Мислих да ходя до фитнеса сутринта, но ми остана работа от снощи, която не успях да доврърша за тази сутрин. Правих си планове, че като стана в 5 сутринта ще се оправя до 7 за да отскоча и до фитнеса, но се замотах и не ми остана време за фитнеса, но пък направих една импровизирана тренировка в двора, след като разкарах кучето.

Храната вчера:

1. Три пържени яйца с бекон, таратор, сандвич с пуешко, моцарела и домат, половин литър сладолед с топинг от карамел, един банан и праскова.

Едва за вчера мога да кажа, че храната горе долу биваше като калории. Предишните дни много калаории и то основно прекалявам със сладоледа.

Днес:

Кръгове от :

1. Зерчер - 3х50,90,90кг.
2. Лег с обратен хват 6х60,90,90кг.
3. Гребане с Т лост - 8,8,8х50кг.
4. Полулег с дъмбели - 8,8,8 с 20-ки,24-ки,30-ки
5. Високо изтегляне от земя - 3х60,60,60кг.

По план трябваше да направя още един кръг, но просто ми беше много топло и жегата ме отказа. Мислих, че като отида около 7 ще е по-хладно , но още след първата врътка взех да прегрявам, а климатик не беше пуснат. Не знам защо. След фитнеса лека разходка с кучето, може би около два километра.

Храната вчера:

1. Пуешко на фурна с две филии хляб, три кофички сладолед
2. Протеинов бар, три кофички сладолед, банан.
3. Пица, панирана моцарела.
4. Половин литър прясно мляко, две дози протеин.

Сутринта:

Кръгове от:

1. Обръщане от земя - 2х60,80,80,80кг.
2. Лег - 8х60,90,90,90кг.
3. Пулдаун на машина - 12,12,12,12
4. Подскоци на височина от клекнало положение - 5 СТ, 5 с лоста и 5,5 с 20-ка пред гърди.

Храната вчера:

1. Протеинов йогурт, праскова.
2. Протеинов бар, мляко.
3. Пържени яйца с бекон, таратор, две филии хляб, купа сладолед с една праскова.

Сутринта:

Кръгове от :

1. Изхвърляне с щанга(работни) - 3,3,3 х60кг.
2. Лег от обратен наклон(работни) -  6,6,6 х80кг.
3. Кофички(работни) - 6,6,6
4. Набирания(работни) - 3,3,3

Добре. Доволен съм от изхвърлянето. За първи път слагам 60 и добре бяха особено в комбинация с другите упражнения.

След близо 3 години и половина ми се развали телефонът, от които бях много доволен.  Засилих се да купувам последния модел от същия клас, но се оказа, че  дисплея е 6.3 инча , а досегашния беше с дисплей 6.1 и ми беше супер удобен за ползване с една ръка. Или трябва да се примиря с това или да сменя марката. Сега разгледах и други по-компактни модели като Асус зенфон 10 и някакво сони( което е с прималива за мен цена и значително по - евтин от другите варианти), та се чудя. Общо взето за мен е важно телефонът да е бърз при работа с интернет, да работи добре при мултитаскинг, да е по - компактен за да мога да го ползвам с една ръка, да е с възможно най-изчистен или поне незначително доработен андроид софтуер и батерията да му кара един ден при умерено ползване. Общо взето е това.

Сутринта:

Кръгове от :

1. Обръщане от вис с раменна преса ( работни) -10 х40,40,40кг.
2. Полулег с обратен хват ( работни)- 6,6,6 х 60кг.
3. Набирания - 3,3,3
4. Бутане на машина - 8,8,8
5. Дърпане на машина- 8,8,8
6. Подскоци от  място, от клекнало положение със свиване на колената към гърдите в горно положени- 5,5,5.

След 5 дни плюскане на морето днес беше тегава тренировка. Обръщането с раменната - обръщам, бутам- едно повторение, обръщам, бутам -второ повторение и т.н. На полулега въпреки обратния хват и въпреки леките тежести болката в рамото продължава да ме тормози при това упражнение.
Доволен съм от подскоците. Доста експлозивно се получи и относително високо скачах - тези твърдения естествено трябва да се взимат предвид с оглед на факта, че личното ми тегло надвишава 100 килограма и то не с няколко грама, а с няколко килограма.

Сутринта:

Трисети от :

1. Зерчер ( работни) - 2,2,2х100кг.
2. Лег с обратен хват (работни) - 6,6,6 х90кг.
3. Гребане с Т лост - 8,8,8 х 50 кг.

Много набързо.  Щеше ми се да тренирам още в началото на седмицата, но чак днес имах възможност  да мина през фитнеса.

Сутринта:

Кръгове от :

1. Обръщане от земя (работни) - 2х 80,80,80,80кг.
2. Полулег ( работни) -6,6,6,6 х60кг.
3. Кофички - 6,6,6,6
4. Набирания -3,3,3,3

Двусети от:

1. Раменна преса от стоеж с дъмбели -  по 6 пвотрения с 7-ци, 16-ки и 20-ки
2. Подскоци на височина от клек - 5,5,5

След фитнеса беше хладно и направих една по -дълга разходка . Последните дни също успях да направя няколко хубави разходки. Все още твръде кратки спрямо минали години, но значително по-дълги от обикновеното за последните месеци.

Бе ще умориш кучето в тия жеги!!!!))))

Бе ще умориш кучето в тия жеги!!!!))))

Разкарвам го основно сутрин да е що годе поносимо и прохладно. Ако няма възможност сутринта  - ходим по по-сенчестите пътеки в планината, където е относително добре от към жега, даже приятно хладно понякога. Ако е много жега остава да си лежи на сянка в двора. То освен кучето и аз не търпя на жега.

. То освен кучето и аз не търпя на жега.

На теб нищо няма да ти стане)))).
Майтапя се за песа... космати породи по лесно понасят жегата... Виж при тези силно омускулените и късокосместите е доста трудно за тях.

. То освен кучето и аз не търпя на жега.

На теб нищо няма да ти стане)))).
Майтапя се за песа... космати породи по лесно понасят жегата... Виж при тези силно омускулените и късокосместите е доста трудно за тях.

А, разбрах те, че се шегуваш. То моето не е с дълга козина, но е гъста и когато е топло определено е много по- малко активен от обикновено. Както писах и по -горе ако е много жега не ще да мърда от дебелата сянка на двора. Че и значително по - малко яде като е топло- за разлика от мен - аз зима/лято все ми се яде.

Майтапя се за песа... космати породи по лесно понасят жегата... Виж при тези силно омускулените и късокосместите е доста трудно за тях.

Не съм убеден в това. Моето австралийче се мъчи много. Лабрадорката преди като че ли малко по-лесно понасяше жега.

Майтапя се за песа... космати породи по лесно понасят жегата... Виж при тези силно омускулените и късокосместите е доста трудно за тях.

Не съм убеден в това. Моето австралийче се мъчи много. Лабрадорката преди като че ли малко по-лесно понасяше жега.

То кучето не е ли като човека ? :) Зависи колко е тренирано и адаптирано спрямо дадени условия. Ако ходи по 200 метра, едва ли ще му понася добре. Но ако е някое спасително куче и изминава километри на ден, може и да няма проблем :)

Майтапя се за песа... космати породи по лесно понасят жегата... Виж при тези силно омускулените и късокосместите е доста трудно за тях.

Не съм убеден в това. Моето австралийче се мъчи много. Лабрадорката преди като че ли малко по-лесно понасяше жега.

То кучето не е ли като човека ? :) Зависи колко е тренирано и адаптирано спрямо дадени условия. Ако ходи по 200 метра, едва ли ще му понася добре. Но ако е някое спасително куче и изминава километри на ден, може и да няма проблем :)

Хиперактивна порода, всеки ден разходки и тичане с часове с жена ми, след това го “доубивам” с гонене на фризби. Родено и израснало в Португалия при тукашния климат. Кое повече да му се адаптира?

Кучетата нямат потни жлези като нашите, които да охлаждат тялото. Единствените жлези, които ги охлаждат са тези на лапите, а останалите по тялото са за отделяне на феромони. Затова генерално жегите ги мъчат повече от нас.

Майтапя се за песа... космати породи по лесно понасят жегата... Виж при тези силно омускулените и късокосместите е доста трудно за тях.

Не съм убеден в това. Моето австралийче се мъчи много. Лабрадорката преди като че ли малко по-лесно понасяше жега.

Вервай ми)))
Минали са ми през ръцете като обучавах десетки от всякакви породи, ротвайлери,булиподобни нямаше шанс да се занимаваш с тях следобяд и по обяд -грохваха...в Пловдив.
Ела да видиш булито сега...излиза и се пльосва...и край.

Кучетата нямат потни жлези като нашите, които да охлаждат тялото. Единствените жлези, които ги охлаждат са тези на лапите, а останалите по тялото са за отделяне на феромони. Затова генерално жегите ги мъчат повече от нас.

Ето човек винаги учи нещо. Въпреки това, че съм го знаел уж някога, съм забравил. Там явно аклиматизацията и да я има е е доста по-малка.