Едно ново начало!

Тренировка днес:
1.Хенд стенд лицеви опори с лице към стената - 3х7, 6, 5
2.Тяга с прави крака на един крак с докосване на земята - 1х20, 20 за всеки крак
3.Набирания в раменен подхват, от дед ханг в долно положение до гърди до лост -3х10, 8, 7
4.Лицеви опори за трицепс джобно ножче - 1х16
5.Драконов флаг - 1х20
6.Лу разтваряния с 2 диска х2.5 кг. - 1х17 и фейс пул с ластик - 1х25

Тренировка днес:
1.Лицева опора на една ръка (в долно положение, докато челото опре земята) - 3х5, 3, 3 (За всяка страна)
2.Предна везна гребане, в успореден раменен хват, със свити крака - 3х6, 6, 6
3.АТГ клек над глава със собствено тегло - 3х6, 6, 6
4.Едностранно силово обръщане с дъмбел от вис - 3х5, 5, 5 (21.5 кг. дъмбел) (за всяка страна)
5.Пуловър преса с 5 кг. дикс - 3х23, 8, 8
6.Ротатори с ластик.
- Допълнително движение - Една 40 мин. разходка - 3 км.
- Бъдете живи и здрави!

Тренировки през последните 4 - ри дена:
1 - ви ден:
1.Предна везна гребане, в успореден раменен хват, със свити крака - 3х4, 4, 4
2.Набирания в раменен подхват докато гърдите допрат лоста за набиране - 3х4, 4, 4
3.Пуловър предна везна със свити крака - 3х4, 4, 4
4.Драконов флаг със бавна негативна фаза, с цел разтягане на широкия гръбен мускул - 3х5, 5, 5
5.Хиперекстензии на пейка с ръце за тила - 1х35
2 - ри ден:
1.Лицева опора на една ръка, с пълна амплитуда докато челото опре земята 3х5, 4, 3 (за всяка страна.
2.Планч лицеви опори, ръцете са разположени като за планч холд под гърдите, а краката са на земята и така правя движението - 3х5, 6, 6
3.Кофички на успоредка - 3х12, 10 ,8
4.Трицепс екстензия със собствено тегло, върху 40 см. пейка от земята - 3х6, 6, 6
5.Джобно ножче лицеви опори за трицепс - 3х6, 6, 6
6.Полу - кофички за трицепс между две пейки - 3х12, 10, 8
7.Планк на една ръка - 1х60 сек. лява страна - 1х60 сек. дясна страна
3 - ден:
1.Хенд стенд лицеви опори с лице към стена - 3х5, 4, 4
2.Пайк лицеви опори с крака върху 40 см. пейка от земята, а ръцете са хванали стойки - 3х5, 5, 5
3.Кобра лицеви опори - 3х5, 5, 5
4.Планк с ръка докосваща срещуположното рамо - 3х5, 6, 7 за всяка страна
5.Плъзгане  на ръце в легнало положение по гръб, легнал съм по гръб, ръцете са изпънати в страни, главата е надигната и само с задно рамо плъзгам - 3х5, 6, 7
6.Хенд стен холд на един крак с лице към стена - 1х20 сек, лява страна, 1х20 сек. дясна страна.
7.Ходене на ръце от позиция за пайк лицеви опори - 1х60 сек.
8.Държане на 10 кг, диск с пръсти - 1х25 сек. лява страна, 1х25 сек. дясна страна
9.Планк на една ръка, на юмрук -1х25 сек. лява и 1х25 сек. дясна страна
10.Молитва със 100 кг. ластик - 3х20, 20, 20
4 - ден
1.Обратно нордик разгъван, с пълна амплитуда, глутеуси до пети - 3х6, 6, 6
2.Сиси клек - 3х6, 6, 6
3.Бедрено разгъване със собствено тегло, заставам в позиция пайк лицеви опори върху 40 см. пейка от земята и разгъвам само бедрата до максимална дълбочина - 3х6, 6, 6
4.Клек с повдигнат пръсти, без диск под петите, с крака напред и пълна амплитуда -3х6, 6, 6
5.Нордик сгъване - 3х6, 6, 6
6.Сгъване за задно бедро с ластик седнал на един крак - 3х6, 6, 6 - 100 кг. ластик за крак
7.Глутеус мост със собствено тегло на един крак, но петата не е близо до глутеуса, а съвсем леко сгънат, почти изпънат, тук яка крампа получих  3х6, 6, 6
8.Избутване на ластик 100 кг. съпротивление с прасец на 1 крак - 3х10, 10, 10 за всеки крак.
9. Страничен крънч за страничен корем - 3х15, 15, 15 за всяка страна със 100 кг. ластик.
-Бъдете живи и здрави!

Тренировка днес:
1.Едностранно силово обръщане с дъмбел от вис - 10 серии х1 повторения за всяка страна (21.5 кг. дъмбел)
2.Предна везна гребане в успореден раменен хват със свити крака - 3х8
3.Набирания в раменен подхват, от дед хенг до гърди до лост - 5х8, 4, 4, 4, 4
4.Пуловър предна везна със свити крака,  в успореден раменен хват - 3х8
5.Драконов флаг с бавна негативна фаза, с цел разтягане на латисимусите -1х20
6.Едностранно гребане с ластик с опора на гърдите - 1х30 ( лява страна) - 1х30 (дясна страна) - 100 кг. ластик
7.Обратни хиперекстензии на пейка - 1х30
8.Набиране сгъване за бицепс в подхват с право тяло - 3х8
9.Изометрия за бицепс, с право тяло задържам средното положение на набиране в подхват, нито заключил в горна позиция, нит дед хенг - 2х20, 20 сек.
- Малко или много прогресирах на на много от движенията днес за дърпаща на горната част на тялото тренировка. В скоро време, ще пробвам да заучавам движения като предна везна и да добавям на някой от движенията жилетка с тежести, или да пробвам да поизправям краката постепенно.
- Бъдете живи и здрави!

Тренировка днес:
2.Лицева опора на една ръка (пълна амплитуда, чело до земята) -3х8,7,7 ( за дясна страна) - 3х8,6,5 (за лява страна).
2.Планч лицеви опори -3х7,8,8
3.Едностранен горен кросоувър с ластик - 3х8 за лява ръка и 3х8 дясна ръка (100 кг. ластик)
4.Едностранен долен кросоувър - 3х8 лява ръка и 3х8 дянса ръка (12 кг. ластик.)
5.Пуш даун с латик - 3х8 (100 кг. ластик.)
6.Френско разгъване със собствено тегло от 40 см. пейка от земята - 3х10
7.Лицеви опори джобно ножче за трицепс - 3х10
8.Колело за корем прав - 1х20.
- Бъдете живи и здрави!

Тренировка днес:
1.Лицева опора на една ръка - 3х3, 3, 2 (за всяка страна)
2.Хенд стенд лицеви опори с лице към стена - 3х3, 3, 3
3.Пистолет клек върху пейка, 40 см. от земята - 6х1, 1, 1, 1, 1 , 1 (за всеки крак)
4.Трицепс екстензия със собствено тегло върху 40 см. пейка от земята - 2х12, 10
5.Разтваряне на гирички в страни за средно рамо - 2х25, 20 (2.5 кг. на ръка)
6.Планк (централен) - 2 мин. - Страничен планк - 45 сек. (за всяка страна)
- Бъдете живи и здрави!

Тренировка днес:
1.Предна везна гребане, в успореден раменен хват със свити крака - 3х8, 8, 8
2.Пуловър предна везна, в успореден раменен хват със свити крака - 3х8, 8, 8
3.Предна везна със свити крака (изометрия) - 3х25, 19, 14 сек.
4.Хип тръст на един крак, само, че работещия крак е почти изпънат (леко свит) -3х8, 8, 8 (за всеки крак и тук получих страшна крампа).
5.Сгъване за бицепс набиране (така да го нарека), в раменен подхват, но тялото е изправено максимално и не придърпвам до гърдите, а се старая да симулирам сгъване с щанга, като с бицепси придърпвам от висяща позиция, напред и до челото - 3х8, 8, 8
6.Обратен флайс със собствено тегло (легнал съм по гръб, ръцете са в страни с длани към тавана, главата е изправена и гледа напред и със силата на задното си рамо, и средни и долния дял на трапеца се повдигам от земята - 3х8, 8, 8
7.Драконов флаг на пейка с бавна негативна фаза, с цел разтягане на широкия гръбен мускул - 3х8, 10, 8
8.Хват - Прибиране на палец със завъртане на китка - 1х30 сек. лява страна - 1х30 сек. дясна. - Държане на гирички с кръгъл дебел край , с палец и показалец - 1х30 сек. лява страна (2.5 кг. гиричка) - 1х30 сек. дясна страна (2.5 кг. гиричка)
- Бъдете живи и здрави!

Тренировка днес:
1.Едностранно силово обръщане с дъмбел от вис - 2х3, 3 (13.5 кг., 16 кг. за една ръка), 1х2 (18.5 кг. за една ръка), 2х1, 1 (21.5, 21.5 кг. за една ръка).
2.Едностранно ренегатаско гребане с дъмбел - 3х5, 5, 5 (13.5 кг., 16 кг. 18 кг. за една ръка) - 1х3 (21.5 кг. за една ръка)
3.Суинг с дъмбел 3х5, 5, 5 (21.5 кг. 23.5 кг., 26 кг.), 1х8 (28.5 кг.)
4.Набирания в раменен успореден хват - 4х10, 8, 4, 5
5.Държане на 10 кг. диск с пръсти, едностранно - 1х10 сек, 1х10 сек.
- Намерих и малко време да се поразходя - 50 мин (3 км. и 300 метъра)
- Не бях писал отдавна, но не бях променял особено движенията, но сега реших да си сглобя старите дъмбели и малко да поджаскам.
- Хубав ден и бъдете живи и здрави!

Тренировка днес:
1.Лицеви опори на една ръка - 4х7 - 7, 7 - 7, 7 - 7, 8 - 8 за всяка страна.
2.Арчър лицеви опори под наклон (Краката седях върху 2 - 20 кг диска.) -4х7 - 7, 7 - 7, 7 - 7, 8 - 8 за всяка страна.
3.Драконов флаг на пейка - 4х10, 10, 10, 8
4.Трицепсово разгъване зад глава с диск - 2х20, 15 (10 кг. диск)
- Ротации с дървен прът
- Хубав ден и бъдете живи и здрави!

Тренировка днес:
1.Едностранна раменна преса с дъмбел - 1х5 - 5 лява - дясна страна (13.5 кг.), 1х3 - 5 лява - дясна страна (16 кг.), 1х1 - 5 лява - дясна страна (18.5 кг.), 1х0 - 3 лява - дясна страна (21 кг.), 1х6 - 8 лява - дясна страна (16 кг.)
2.Едностранно високо изтегляне от вис с дъмбел - 3х5 - 5, 5 - 5, 5 - 5 за лява и дясна страна (16 кг.), 1х8 - 8 за лява и дясна страна (16 кг. дъмбел)
3.Въртене на 10 кг. диск - 20 лява - 20 дясна страна - Разтягане на ластик пред гърди - 20 (Малък червен)
4.Колелце за корем прав до пълна планк позиция - 20 - Планк с ръце пред тяло - 2х25, 20 сек.
-Хубав ден и бъдете живи и здрави!