Едно ново начало!

Прескочи до:

Искаш ли да постигнеш мечтаната форма и трайно по-добро здраве?

Методът на BB-Team е модерният начин да изградиш здравословни навици, трайни резултати, увереност и контрол над здравето си с лична подкрепа и отчетност.

Научи как работим

Тренировка днес:
1.Гоблет клек с дъмбел (АТГ) - 1х10 (21 кг.)
2.Напади с дъмбели - 1х10 (ляв крак) - 1х10 (десен крак) - (2х16 кг. (32 кг.) )
3.Румънска тяга с дъмбели - 1х10 - (2х16 кг. (32 кг.) )
4.Суинг с дъмбел - 1х10 (21 кг.)
5.Скачане върху кутия от място (в случая няколко диска (36 см. от земята) - 1х10
6.Скачане на въже - 1х60 броя
7.Колелце за корем прав - 1х15

Мнението беше редактирано от Васил Стефанов на 12.11.22 11:35.

Тренировка днес: (Всичко до технически отказ)
1.Кофички на успоредка - 1х20
2.Арчър лицеви опори със стойка в работещата ръка - 1х10 лява страна - 1х10 дясна страна
3.Pike Push Ups с крака върху платформа и в ръцете със стойки - 1х5
4.Трицепс екстензия с ръце върху седалката на стол, а тялото в позиция за лицеви опори - 1х5
5.Колелце за корем прав, до възможно най - дълбока амплитуда - 1х5
6.Повдигане на крака от вис, крака до лост - 1х4 (тръгнах да правя 5 - то, ама стигнах до отказ).
7.Скачане на въже - 2хОтказ
- Смятам, че се получи добра тренировка, продължи около 15 - 17 мин., но сега докато пиша целия треперя и мускулите ми са схванати. Което предполгам е мерило за добра тренировка. Иначе съм качил малко лично тегло и повечето от мерките са скочили на горе. Мотивиран съм като цяло.

Тренировка днес: (Много на бързо, че имах доста задачи)
1.Набирания на лост широко - 1х15
2.Едностранно силово гребане с дъмбел - 1х12 (лява страна) - 1х12 (дясна страна) - (31 кг. дъмбел за всяка страна)
3.Колелце за корем прав до възможно най - дълбока амплитуда - 8 - Планк на една ръка - 100 сек.

Тренировка днес:
1.Раменни опори (Pike Push Ups) (С крака върху пейка (45 см. от земя) и ръце на най - високата част на стойките за лицеви опори (10 см. от земята) ) - 3х8, 7, 6
2.Арчър лицева опра (в работещата ръка държа стойка за лицева опора  на най - високата част (10 см. от земя) ) - 3х8 - 8, 8 - 8, 8 - 8 (за всяка страна)
3.Трицепс екстензия със собствено тегло (С тяло в позиция за лицева опора, ръцете държат седалката на стол (45 см. от земя) и спускам докато главата не мине под седалката) - 3х8, 7, 7
4.Бедрено разгъване с ластик, седнал (червен малък ластик (6 - 14 кг. съпротивление) ) - 3х50, 50, 50
5.Лу разтваряния - 2х15 (2х2.5 кг.)
6.Планк на една ръка (Със сгъната ръка като при стандартния планк) - Лява страна - 45 сек. - Дясна страна - 60 сек.
7.Страничен планк - Лява страна - 60 сек. - Дясна страна - 60 сек.
- По - късно някакъв вид кардио.

Мнението беше редактирано от Васил Стефанов на 16.01.23 11:01.

Тренировка днес:
1.Набирания на лост с раменен подхват - 3 х8, 7, 6 (+16 кг.)
2.Хоризонтално набиране (Inverted Row) в раменен успореден хват - 3х12, 10, 8 (+12.5 кг.)
3.Обратни екстензии - 3х25, 25, 25
4.Изометрия за корем с дъмбел (Фермерска разходка на място с една ръка) - 3х60 сек., 60 сек., 60 сек. за всяка страна (х16 кг. на ръка)
5.Висене на лост - 70 сек. (+12.5 кг.)

Тренировка днес:
1.Кофички на успоредка с доп. тежест - 3х10, 8, 7 (+18.5 кг.)
2.Арчър лицеви опори - 3х10 - 10, 10 - 10, 8 - 8 за всяка страна
3.Лицеви опори с ластик - 3х10, 9, 8 (Син дебел ластик 16 - 36 кг. съпротивление)
4.Трицепс екстензия със собствено тегло (Тяло в позиция за лицева опора, ръцете на седалката на стола (45 см. от земя) и спускане докато главата не мине седалката) - 3х8, 7, 7
5.Кофи за трицепс на пейка - 3х12, 12, 12 (СТ - Викам да не се прецака рамото нещо с тежест, че малко рискови този тип кофи)
6.Обем за тренираните мускули с ластик - 1х25 (Флайс с ластик за горни гърди), 1х25 (разтваряния в страни за средно рамо с ластик), 1х25 (Изнасяне напред с ластик за предно рамо), 1х30 (Пуш даун за трицепс с ластик) - Всички серии почти без почивка с малък червен ластик, 6 - 14 кг. съпротивление.
7.Пояс - Повдигане на крака от лег - 1х35 - Планк - 60 сек. - Страничен планк - 30 сек. - 30 сек. за всяка страна

Тренировка днес:
1.Набирания на лост в подхват (от dead hang до когато средната част на гърдите допре лоста) - 1х15
2.Румънска тяга с прав лост в надхват - 1х10 (70 кг.)
3.Едностранно силово гребане с дъмбел от земя - 1х10 - 10 (31 кг. дъмбел на ръка)
4.Едностранно силово обръщане с дъмбел от земя - 1х10 - 10 (21 кг. дъмбел на ръка)
5.Обем за тренираните мускули - Фейс пул с ластик 1х25, привеждане на ластик за перки - 1х25 (двете движения с малък червен ластик - 6 - 14 кг. съпротивление), Обратни екстензии на пейка - 1х25, сгъване на бицепс с прав лост - 1х25 (20 кг.), висене на лост в надхват за пред мишница с доп. тежест - 1х60 сек. (+12.5 кг.)
6.Корем - Палоф преса 2х70, 55 сек. с малък червен ластик 6 - 14 кг. съпротивление)
-Вчера след обед малко бокс, абсолютно базисни неща. Целта ми да направя по интензивно кардио. Та направих 6 рунда за 15 мин. с 30 сек. почивка между рундовете. На последния рунд нещо ми причерня и се разтреперах, не знам на какво се дължеше, но после се оправих.
- Днес всичко бе сравнително леко, което ме навява на мисълта, че мога да понапъна на всичко през тази година.

Тренировка днес:
1.Раменна преса с щанга, седнал - 1х8 (40 кг.)
2.Високо изтегляне от вис с щанга до брадата - 1х8 (45 кг.)
3.Хоризонтална лежанка с щанга, с тесен хват - 1х8 (60 кг.)
4.Кофички на успоредка с доп. тежест - 1х10 (+18.5 кг.)
5.Трицепс екстензия със собствено тегло - 1х8
6.Планк на една ръка - 70 сек. - Палоф преса - 70 сек. (малък червен ластик 6 - 14 кг. съпротивление.)
7.Бедрено разгъване - 1х100 (малък червен ластик 6 - 14 кг. съпротивление)
8.3 Рунда бокс през 30 сек. (6 мин. и 25 сек.)
- Тази сутрин се теглих на гладно - 63 кг.

Тренировка днес:
1.Набирания на лост в подхват на ширината на раменете (от dead hang позиция до когато средната част на гърдите допре лоста) - 1х15
2.Хоризонтално набиране (inverted row) с раменен успореден хват - 1х20
3.Едностранно силово обръщане с дъмбел от земя 1х10 - 10 (х21 кг. дъмбел на ръка)
4.Руски суинг с дъмбел - 1х15 (21 кг.)
5.Сгъване за бицепс със собствено тегло (Позицията е като за хоризонтално набиране, само, че ръцете са на ширината на раменете в подхват и се придърпвам към лоста с бицепси) - 1х12
6.Висене на лост с доп. тежест и без палци - 1х60 сек. (+12.5 кг.)
7.Държане на 10 кг. дискове с пръсти за хват - 1х25 - 25 сек.
8.Планк на една ръка - 2х90 сек. 45 сек.
9.3 рунда бокс с по 30 сек. почивка между рундовете - 6 мин. и 20 сек.

Тренировка днес:
1.Военна преса с щанга, седнал - 1х8 (40 кг.)
2.Кофички на успоредка с доп. тежест - 1х12 (+21 кг.)
3.Трицепс екстензия със собствено тегло - 1х8 - Лицеви опори джобно ножче - 1х8
4.Лу разтваряния  - 1х12 (2х5 кг. на ръка)
5.Бедрено разгъване с ластик 1х100 (6 - 14 кг. съпротивление)
6.Палоф преса - 1х100 сек. (6 - 14 кг. съпротивление)
7.3 Рунда бокс през 30 сек. - 7 мин. и 25 сек. (днес по дълго, защото увеличих рундовете.)
- Станал съм 62 кг.

Мнението беше редактирано от Васил Стефанов на 22.01.23 14:37.

Тренировка днес:
1.Набирания на лост в подхват на ширината на раменете с доп. тежест - 1х10 (+16 кг.)
2.Хоризонтални набирания (Inverted Row) в успореден хват на ширината на раменете с доп. тежест - 1х15 (+12.5 кг.)
3.Сгъване за бицепс със собствено тегло (Тялото е в позиция за хоризонтално набиране, но ръцете са в подхват на ширината на раменете и се придърпвам с бицепси създавайки сходно движение на сгъване за бицепс с щанга) - 1х15
4.Висене на лост в надхват с доп. тежест и без палци - 1х60 (+16 кг.)
5.Обратни екстензии на пейка - 1х35
6.Колелце от колене за корем - 1х25
7.5 рунда бокс през 30 сек. - 7 мин. и 25 сек. (Ставам все по - бърз и по - експлозивен.)

Тренировка днес:
1.Военна преса с щанга, седнал - 1х8 (40 кг.)
2.Кофички на успоредка с доп. тежест - 1х8 (+26 кг.)
3.Мъртва тяга в надхват - 1х8 (80 кг.)
4.Трицепс екстензия със собствено тегло - 1х8
5.Планк (централен) - 1х100 сек.
6.Бокс 5 рунда с 30 сек. почивка между рундовете.

Тренировка днес:
1.Кофички на успоредка - 1х20
2.Лицеви опори с крака върху пейка (45 см. дефицит и в ръцете стойки за лицеви опори 10 см. дефицит) - 1х20
3.Раменни опори (Pike Push Ups) (на стойки 10 см дефицит) - 1х15
4.Трицепс екстензия със собствено тегло - 1х6 - Лицеви опори джобно ножче - 1х8
5.Напади - 1х30 ляв крак - 1х30 десен крак.
6.Косене с ластик - 1х25 лява страна - 1х25 дясна страна (6 - 14 кг. малък червен ластик) - Колелце от колене - 1х30
7.9 рунда бокс през 30 сек. (20 мин. и 20 сек.)

Тренировка днес:
1.Кофички на успоредка - 1х12 (+21 кг.) - Целта ми е да използвам тежест, която да ми позволи в една серия да откажа в интервала между 6 - 8 повторения. Тежестта тук идва от дъмбел между краката, ще трябва явно да добавям и жилетка с тежести, и дъмбел между краката.
2.Раменни опори (Pike Push Ups) (с крака на пейка (45 см. дефицит от земята и стойки за лицеви опори в ръце хванати за най - високата част, 10 см. дефицит от земята) - 1х6
3.Трицепс екстензия със собствено тегло (тук за да е по - трудно не заставам в позиция за лицева опора както обикновено, а този път поставих тялото в планк позиция) - 1х6
4.Лицеви опори джобно ножче - 1х7
5.Напади - 1х15 ляв - 1х15 десен крак (2х15.5 кг. на ръка (общо 31 кг.) - Тук доста лесно, на следващата тренировка, ще сглобя по - тежки дъмбели.
6. Планк на една ръка - 1х70 сек. - Колелце за корем прав - 1х20 (Не до пълна планк позиция, но краката все пак се отлепяха леко от земята.)
- На кратко за тренировката. Не ми се отдава да правя твърде дълги тренировки поради ред причини, за това съм хванал метода на Майк Менцер, една серия до пълен отказ в интервала 6 - 8 повторения. Не го правя от бодибилдинг гледна точка, а от това хем да се натоваря качествено, хем да е за по - кратко време.
- Днес по - късно: 20 мин. и 15 сек. бокс (Нищо особенно, абсолютно базисни неща с цел добро кардио. Почивката между рундовете е 30 сек. Забелязах, че съм станал с една идея по - експлозивен от преди.)
-Между другото съм 62 кг. Доста съм чист, виждат ми се вените на вратът  и долната част на корема :D

Мнението беше редактирано от Васил Стефанов на 02.02.23 14:22.

Тренировка днес:
1.Набирания на лост в широк надхват с доп. тежест - 1х7 (+16 кг.) - Набирания на лост в раменен подхват с доп. тежест - 1х7 (+16 кг.)
2.Хоризонтално набиране (Inverted Row) с доп. тежест - 1х15 (+12.5 кг.)
3.Сгъване за бицепс със собствено тегло с доп. тежест (Тялото е като в позиция за вертикално набиране, само, че ръцете са в подхват на ширината на раменете и не придърпвам гърдите към лоста с гръб, а с бицепси имитирайки сгъване с лост) - 1х8 (+12.5 кг.)
4.Едностранно силово обръщане с дъмбел от земя - 1х10 лява - 1х10 дясна страна (21 кг. на ръка (42 кг. за двете)
5.Руски суинг с дъмбел - 1х20
6.Държане на дискове с пръсти за сила на хвата - Лява ръка (30 сек. с 10 кг. диск) - Дясна ръка (30 сек. с 10 кг. диск)
7.Колелце за корем прав - 1х25 - Планк на една ръка - 80 сек.
- По - късно ако ми остане време малко бокс, ако въобще правя каради днес, мисля да вдигна малко времето, което за сега е 20 мин.

Тренировка днес:
1.Раменни опори (Pike Push Ups) (Със събрани крака върху пейка, 45 см. дефицит от земята и в ръце стойки за лицеви опори хванати за най - високата част, 10 см. дефицит от земя) - 5х4, 4, 3, 4, 3
2.Арчър лицеви опори с крака върху пейка (45 см. дефицит от земята и в работещата ръка стойка за лицева опора хвата за най - високата част, 10 см. дефицит от земята) - 3х10, 10, 10
3.Лицеви опори за трицепс джобно ножче - 4х10. 10, 10
4.Напади с дъмбели - 10 ляв крак - 10 десен крак (2х18.5 кг. на ръка (общо 37 кг.) ) - Тук нападите направо ме смазаха.
5.Колело за корем прав - 1х20 (с малко по - дълбока амплитуда на движението от предните пъти.)

Лека тонизация днес:
1.Мъртва тяга в надхват с щанга - 3х5, 5, 5 (70 кг.)
2.Пендлей гребане от земя с щанга в надхват на ширината на раменете - 3х5, 5, 5 (50 кг.)
3.Едностранно силово обръщане с дъмбел от земя 3х5 - 5, 5 - 5, 5 - 5 (21 кг. лява страна - 21 кг. дясна страна)
4.Набирания на лост широко в надхват - 3х5, 5, 5 - Набирания на лост в подхват на ширината на раменете - 3х5, 5, 5 - Набирания на лост в успореден хват на ширината на раменете -3х5, 5, 5
5.Обратен флайс с гирички с тяло приведено до 45 градуса - 2х35, 35 (2х2.5 кг. на ръка.)
6.Чуково сгъване с ластик - 2х25, 25 (Малък червен ластик 6 - 14 кг. съпротивление)
7.Повдигане на крака от вис - 1х20 - Повдигане на крака от лег - 1х25
- 55 минутна тоницазия, нищо повече.

Прескочи до:

Направи първата стъпка към твоята цел.

Попълни анкетата и наш консултант ще се свърже с теб, за да научиш и обсъдите как нашият метод ще е от полза за теб и целите ти.

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1