Тренировки за здраве

05.07.25 г.

1) Долен лег (норм. хват) 2х2х230кг - силово гребане с дъмбели 2х4х100кг на ръка;
2) Долен лег (тесен хват) 2х1х210кг - чукчета 2х5х210кг;
- борческо въртене с пудовка 2х5х40кг на ръка, трицепс с ластици 3 упражнения.

Ба, нещо ме мързи да водя редовно дневника.
Днес много държах да се затисна на лега и понеже не успях на нормалния хват, го направих на тесния. Първата единица опитах да е двойка, но малко след мъртвата точка окапах и не можах да ги добутам.
Иначе вчера ходих на контролен преглед при хирурга, точно 3 месеца от операцията и най-накрая раната се е затворила, ама напълно. От тук насетне поне още един месец, да не кажа и малко повече, докато мога да натоварвам долната част, понеже все още мястото е свежо и има чувствителност при допир.

Активностите от неделя и днес.

06.07.25 г.
Сутринта - Баскетбол и мнооого леки ускорения. Около час.
Следобяд - макс брой лицеви опори за един час - 1120 бр. След това врат и корем.

07.07.25 г.
Сутринта - Баскетбол и малко дрилове с различни видове подскоци на 1 крак. Пак около час.
На обяд - малко пудовки (да тествам новите 16ки), 5 кръга от следното:
изхвърляне отстрани на бедрата 10бр с 16ки - обръщане/тласкане 10бр с 24ки - борч. въртене по 8 на ръка с 16ки - високо изтегляне 10бр с 24ки - суинг 10бр с 24ки.

Взех от приятел още две 16ки, че при него събират прах, пък аз ще ги ползвам.
Баскетбола е предимно стрелбички и леки заходи към коша с поднасяния. Не смея още да натискам, да сменям рязко посоки и т.н., но пък започвам полека да натоварвам долната част.

Малко под 110кг съм вече. Мазнината бяга бърже.

Мазнината бяга бърже.

За сила и размери никога на никого не съм завиждал, но за това завиждам (с черна завист, не благородно).

Мазнината бяга бърже.

За сила и размери никога на никого не съм завиждал, но за това завиждам (с черна завист, не благородно).

Не е за завиждане Боби, не съм с кой знае какъв метаболизъм генетично, да кажеш да плюскам и да не замазнявам, даже обратното.
В случая се получи ударно, понеже вкарах пак фастинг, оправих си храната, пия няколко подходящи за целта добавки, а и с естествения ход на зарастването на раната се връщам към обичайната ми активност, което ми генерира и много по-голям енергоразход.
Така както вървят нещата ми се струва, че на 108кг визуално ще съм във форма, в каквато не съм бил на тези кила.

...пия няколко подходящи за целта добавки,

Дай помощ за приятел, та и аз да подсиля процеса :-)
Не, че не знам кое уж действа, но все пак. Може да си завъртял някоя още по-ефективна комбинация.
В момента не пия нищо освен магнезий, но това може да се промени.

...пия няколко подходящи за целта добавки,

Дай помощ за приятел, та и аз да подсиля процеса :-)
Не, че не знам кое уж действа, но все пак. Може да си завъртял някоя още по-ефективна комбинация.
В момента не пия нищо освен магнезий, но това може да се промени.

Давам. Стакът ми се върти основно около Йохимбин и Ацетил Л-Карнитин, които приемам преди тренировка, а аз обикновено тренирам сутрин. Имам и още няколко неща, но ги пия при различни условия - екстракт от зелено кафе, чист кофеин, екстракт от зелен чай. Принципно всичките неща вършат работа за изгаряне на мазнини.
Можеш да опиташ и с няколко неща за подобряване на инсулиновата чувствителност - Алфа липоева киселина и по-големи дози Омега 3, доказано работят в тази посока.

Пробвал съм няколко пъти по 5гр Omega 3 дневно и винаги качвам тегло.

Пробвал съм няколко пъти по 5гр Omega 3 дневно и винаги качвам тегло.

Сигурно е било от мастерона ....ъъъ...от провирона де 😀

Ц....от него нищо не става.

Като стана на 60 години може и да пробвам, не се знае, но на този етап нямам проблеми нито със силата, нито със секса.

12.07.25 г. Щанги:

Загрявка и вработване до тежки топ серии:
- раменна преса до 1х140кг;
- набиране подхват до 1х+95кг;
-обръщане от коленете до 1х180кг;
- кофички до 3х110кг;
- високо изтегляне от коленете до 1х190кг;
- лег с раменен хват до 1х210кг;

След това:
- раменна преса 3х110кг + набиране подхват 3х+72кг, 3 пъти през минута;
- обръщане 3х150кг + кофички 5х+85кг, 3 пъти през минута;
- лег раменен хват 3х170кг - високо изтегляне 3х170кг - двустранно борческо въртене 6х40кг - чукчета 5х170кг, 3 пъти през 2 минути.

Предните 2 тренировки ми бяха по-леки, за да съм възстановен за тази. И въпреки че и силата, и издръжливостта бяха на ниво, последните кръгове имаше откази.

14.07.25 г.
Едно контролно мерене в началото на седмицата.
Килограми 109. Мерки - 50 врат, 134 гръб, 91 талия на най-широкото, 49 ръка, 79 крак, рамене и предмишници не съм мерил.