Дневникът на Маданеца

Днес

1. Ластик, стойка, активации;
2. Тяга средно широк хват до 1х 130 кг, 5х 100 кг, 8х 80 кг;
3. Корем и аддуктори с топка.

04.08.2025 г.
Понеделник

1. Ластик, стойка, стави, вработващи серии;
2. Три трисета:
2.1 Трап бар с високи дръжки 120 120 кг - 3х5;
2.2 Бедрено сгъване с две плочки - 3х10;
2.3 Бедрено разгъване с три плочки - 3х10;
3. Трап бар с ниски дръжки от подложки с 80 кг + суинг 16 кг пудовка - 5+20, 5+20, 3+15, 3+15, 1+10, 1+10;
4. Четири кръга от следното:
4.1 Набиране успореден хват с 10 лг жилетка - 7, 5, 5, 8СТ;
4.2 Раменна преса с 30 кг - 4х10;
4.3 Хоризонтално набиране надхват с 10 кг жилетка - 10, 10, 10, 10 СТ;
4.4 Лег с 50 кг - 4х10;
5. Разтягане.
Същинската част много стегнато, останалото с много размотаване.
Цяла истинска тренировка от доста време насам.

От днес започнах прием на златен корен с ашваганда (Цветелина) и левзея ( от професора) по една таблетка сутрин. Вечер ще бутам изостанали ензими и цинк.

Очертава ми се натоварен период с умствена дейност и безсъние. В същото време не искам да жертвам крехката си форма и ще напъна и в активностите доколкото ми позволяват възможностите. Надявам де комбинацията от адаптогени да помага.

05.08.2025 г.
Вторник

1. Гребен тренажор - 30 минути;
2. 3 пъти аддуктори с 6 кг топка х 1 минута + 20 повдигания на топката с изпънати ръце при вдигнати крака;
3. Планк х 1 минута на страна, 1 минута СТ и 1 минута с 25 кг чучело;
4. Стойка и ролер;

06.08.2025 г.
Сряда

1. Ластик, стойка, активации - едно повторение колелце прав с ограничител от 4-тата дъска след металната рамка;
2. 10 врътки за 20-25 минути от следното:
2.1 Лицеви опори на пудовки х 10;
2.2 Катерач с усукване х 10 на крак;
2.3 Изхвърляне с 2 пудовки по 12 кг х 10;
3. Разтягане.
Бях намислил пудовката да е без почивка, но се надцених с изхвърлянията. Другия път ще бутна 20 врътки с по пет изхвърляния да проверя как ще е положението.

Приема по една таблетка на ден ми се  струва доста нищожен.

Приема по една таблетка на ден ми се  струва доста нищожен.

Карам по препоръчана доза.
Златен корен и ашваганда съм пил и преди самостоятелно и с една таблетка се чувствах добре.
Ако започна да сгъвам цирка ще увеличавам дозата.