Дневникът на Маданеца

Днес

1. Ластик, стойка, активации;
2. Тяга средно широк хват до 1х 130 кг, 5х 100 кг, 8х 80 кг;
3. Корем и аддуктори с топка.

04.08.2025 г.
Понеделник

1. Ластик, стойка, стави, вработващи серии;
2. Три трисета:
2.1 Трап бар с високи дръжки 120 120 кг - 3х5;
2.2 Бедрено сгъване с две плочки - 3х10;
2.3 Бедрено разгъване с три плочки - 3х10;
3. Трап бар с ниски дръжки от подложки с 80 кг + суинг 16 кг пудовка - 5+20, 5+20, 3+15, 3+15, 1+10, 1+10;
4. Четири кръга от следното:
4.1 Набиране успореден хват с 10 лг жилетка - 7, 5, 5, 8СТ;
4.2 Раменна преса с 30 кг - 4х10;
4.3 Хоризонтално набиране надхват с 10 кг жилетка - 10, 10, 10, 10 СТ;
4.4 Лег с 50 кг - 4х10;
5. Разтягане.
Същинската част много стегнато, останалото с много размотаване.
Цяла истинска тренировка от доста време насам.

От днес започнах прием на златен корен с ашваганда (Цветелина) и левзея ( от професора) по една таблетка сутрин. Вечер ще бутам изостанали ензими и цинк.

Очертава ми се натоварен период с умствена дейност и безсъние. В същото време не искам да жертвам крехката си форма и ще напъна и в активностите доколкото ми позволяват възможностите. Надявам де комбинацията от адаптогени да помага.

05.08.2025 г.
Вторник

1. Гребен тренажор - 30 минути;
2. 3 пъти аддуктори с 6 кг топка х 1 минута + 20 повдигания на топката с изпънати ръце при вдигнати крака;
3. Планк х 1 минута на страна, 1 минута СТ и 1 минута с 25 кг чучело;
4. Стойка и ролер;

06.08.2025 г.
Сряда

1. Ластик, стойка, активации - едно повторение колелце прав с ограничител от 4-тата дъска след металната рамка;
2. 10 врътки за 20-25 минути от следното:
2.1 Лицеви опори на пудовки х 10;
2.2 Катерач с усукване х 10 на крак;
2.3 Изхвърляне с 2 пудовки по 12 кг х 10;
3. Разтягане.
Бях намислил пудовката да е без почивка, но се надцених с изхвърлянията. Другия път ще бутна 20 врътки с по пет изхвърляния да проверя как ще е положението.

Приема по една таблетка на ден ми се  струва доста нищожен.

Приема по една таблетка на ден ми се  струва доста нищожен.

Карам по препоръчана доза.
Златен корен и ашваганда съм пил и преди самостоятелно и с една таблетка се чувствах добре.
Ако започна да сгъвам цирка ще увеличавам дозата.

07.08.2025 г.
Четвъртък

1. Ластик, стойка, вработващи;
2. Четири трисета от следното:
2.1 Тяга средно широк вхат с 90 кг - 4х3;
2.2 Бедрено сгъване с две плочки - 4х10;
2.3 Бедрено разгъване с три плочки - 4х10;
3. Преден клек с 60 кг + суинг с 12 кг пудовка - 5+20, 5+20, 3+15, 3+15, 1+10, 1+10;
4. Четири кръга с 10 кг жилетка:
4.1 Набиране подхват - 8, 6, 5, 5;
4.2 Кофи с жилетка - 10, 10, 8, 7;
4.3 Високо изтегляне с 20 кг пудовка - 10, 10, 10, 10;
4.4 Горен лег - 10 х 60 кг , 8 х 60 кг, 8 х 50 кг, 7 х 50 кг;
5. Ролер и топка.

Доволно.

Пропуснал съм да си отбележа, че миналия четвъртък си пуснах контролни кръвни изследвания и всичко е в норма. Съотношенията на холестерола не са идеални, но няма драма. Пробата е четири дни след последната бира, но на фона на 10 дни на море, където не съм си броил бирите, изследванията са топ. Потвърждава ми се предположението, че предния път добавките, отслабването и претоварването имаха пръст в показанията на креатинин и пикочна киселина.

Продължавам да захранвам в нуетрален баланс ( на око ) още поне една седмица.