Garbage in, garbage out

Не знаех че си бургазлия. Завиждам ти благородно че си на морето целогодишно.

Аз не ... изобщо не  благородно.

Събота обръщах сутринта, след това до Гърция, узо и прочие, неделя обратно и прецаках кръста. Пораздвижих го следобед и сякаш мина, та мисля да покарам и поплувам. Утре ако бивам, ще си карам с леките за седмица поне, да вработя. Те тъй, храната след 24 часа фаст, все още без бира.

тренировка
работа/почивка
5/5; 5/5; 10/10; 10/10; 15/15; 15/15; 20/20; 20/20; 30/30 - клек с 15кг диск на гърди
5/5; 5/5; 10/10; 10/10; 15/15; 20/20; 20/20 - скрипец
5/5; 5/5; 10/10; 10/10; 15/15; 20/20; 20/20 - лицеви

храната
фаст, 20-тина часа
- розов домат със сирене и зехтин; пълнени червени чушки с булгур и кайма
- бира, четири яйца, таратор

... и един Бургаски залез.

тренировка
работа/почивка
5/5; 5/5; 10/10; 10/10; 15/15; 15/15; 20/20; 20/20; 30/30 - тяга с дъмбели с 2х10кг
5/5; 5/5; 10/10; 10/10; 15/15; 20/20; 20/20 - гребане с 2х10
5/5; 5/5; 10/10; 10/10; 15/15; 20/20; 20/20 - раменна с 2х10

храната
фаст, 20-тина часа
- четири яйца, домашна паста с домати и лук
- филе пъстърва, зелена салата, ядки
- бира

Сутринта стнах към шест, карах, плувах, луга и после на зала за съвсем лекичко раздвижване. Добре се получи. Ако можеше всеки ден...

.

тренировка
- суинг 20х2 през 10 секунди
- въртене на диск 20х2 през 10 секунди
- пуловър преса 20х2 през 10 секунди

храната
- сьомга, печени картофи, зеленчуци
- паста с домати и гъби

~ не знам още за бири, мейби

тренировка лека Е
- суинг с @32 20х2 през 10 секунди
- въртене на диск над глава с 15кг 20х2 през 10 секунди
- пуловър преса с 15кг 20х2 през 10 секунди

- следобед с колелото, за малко движение

Последната лека, утре ще се кляка за първи път от месеци. Мисля да е, до технически моментен макс и да не натискам - демек с детската щанга.

храната - фаст 20 часа
- черен хляб, гуакамоле, четири яйца, мариновано червено цвекло
- бурата, розов домат, телешко

Затегнал съм храната, като за мене си де ... и съм на 4 дни офф алкохол :D

тренировка
- зерчер 1х40/50/60/70/80 кг
- набиране тесен успореден хват 1хСТ/5кг
- лег с щанга 1х40/50/60/70/80 кг

след три минути
- зерчер 4х70кг, набиране 4хСТ, лег 6х70кг

след три минути
- преден клек 1х40/50/60/70 кг
- набиране тесен неутрален хват 1хСТ/5/10кг
- тесен лег с щанга 1х40/50/60/70кг

Много леко всичко, броя го за раздвижване. Но тази серия тежки ще е така, на 70-тина%.
Довечера, плуване и каране, ако времето позволи.

храната -20 часа фаст
- препечен хляб, розов домат, печена чушка, козе сирене, маслини и четири яйца
- сьомга филе и “рагу” горски гъби

Зачетох на Боби дневника, мисля и аз да пробвам един 36 часов фаст всяка седмица, трябва да видя около тренировките как да го наредя.

Зачетох на Боби дневника, мисля и аз да пробвам един 36 часов фаст всяка седмица, трябва да видя около тренировките как да го наредя.

Аз не се съобразявам много-много с фаста. Тренирам си в средата и после още веднъж в края му без проблеми. От друга страна тренировките ми в момента са по-скоро символични, така че лесно се адаптирам към това.

Аз не се съобразявам много-много с фаста. Тренирам си в средата и после още веднъж в края му без проблеми. От друга страна тренировките ми в момента са по-скоро символични, така че лесно се адаптирам към това.

Супер, те моите, само на тефтер са тренировки, даже и за раздвижване не минават. Та ще събера малко воля и действам :)

тренировка
- тяга 1х60/80/90/100/110/120кг
- пенделй гребане 1х60/70/80кг
- раменна 1х20/30/40/50/60кг

след пет минути
- тяга 5х100кг, пендлей 5х70кг, раменна 5х50кг

след пет минути
- тяга 5х100кг, пендлей 5х70кг, раменна 5х50кг

~ колело 20-тина километра

Пулса до 142 и под 95 след три минути, видимо не съм се напъвал :)
С клелото, стабилно държа 120-125. Следобед ще прескоча до Крайморие, за плаж... но bezbira :(

храта - 18 часа фаст
- сьомга, соба, манго
- квасен хляб, домати, авокадо, четири яйца