Уж, по-сериозно

Не знаех че си бургазлия. Завиждам ти благородно че си на морето целогодишно.

Аз не ... изобщо не  благородно.

Събота обръщах сутринта, след това до Гърция, узо и прочие, неделя обратно и прецаках кръста. Пораздвижих го следобед и сякаш мина, та мисля да покарам и поплувам. Утре ако бивам, ще си карам с леките за седмица поне, да вработя. Те тъй, храната след 24 часа фаст, все още без бира.

тренировка
работа/почивка
5/5; 5/5; 10/10; 10/10; 15/15; 15/15; 20/20; 20/20; 30/30 - клек с 15кг диск на гърди
5/5; 5/5; 10/10; 10/10; 15/15; 20/20; 20/20 - скрипец
5/5; 5/5; 10/10; 10/10; 15/15; 20/20; 20/20 - лицеви

храната
фаст, 20-тина часа
- розов домат със сирене и зехтин; пълнени червени чушки с булгур и кайма
- бира, четири яйца, таратор

... и един Бургаски залез.

тренировка
работа/почивка
5/5; 5/5; 10/10; 10/10; 15/15; 15/15; 20/20; 20/20; 30/30 - тяга с дъмбели с 2х10кг
5/5; 5/5; 10/10; 10/10; 15/15; 20/20; 20/20 - гребане с 2х10
5/5; 5/5; 10/10; 10/10; 15/15; 20/20; 20/20 - раменна с 2х10

храната
фаст, 20-тина часа
- четири яйца, домашна паста с домати и лук
- филе пъстърва, зелена салата, ядки
- бира

Сутринта стнах към шест, карах, плувах, луга и после на зала за съвсем лекичко раздвижване. Добре се получи. Ако можеше всеки ден...

тренировка
- суинг 20х2 през 10 секунди
- въртене на диск 20х2 през 10 секунди
- пуловър преса 20х2 през 10 секунди

храната
- сьомга, печени картофи, зеленчуци
- паста с домати и гъби

~ не знам още за бири, мейби

тренировка лека Е
- суинг с @32 20х2 през 10 секунди
- въртене на диск над глава с 15кг 20х2 през 10 секунди
- пуловър преса с 15кг 20х2 през 10 секунди

- следобед с колелото, за малко движение

Последната лека, утре ще се кляка за първи път от месеци. Мисля да е, до технически моментен макс и да не натискам - демек с детската щанга.

храната - фаст 20 часа
- черен хляб, гуакамоле, четири яйца, мариновано червено цвекло
- бурата, розов домат, телешко

Затегнал съм храната, като за мене си де ... и съм на 4 дни офф алкохол :D

тренировка
- зерчер 1х40/50/60/70/80 кг
- набиране тесен успореден хват 1хСТ/5кг
- лег с щанга 1х40/50/60/70/80 кг

след три минути
- зерчер 4х70кг, набиране 4хСТ, лег 6х70кг

след три минути
- преден клек 1х40/50/60/70 кг
- набиране тесен неутрален хват 1хСТ/5/10кг
- тесен лег с щанга 1х40/50/60/70кг

Много леко всичко, броя го за раздвижване. Но тази серия тежки ще е така, на 70-тина%.
Довечера, плуване и каране, ако времето позволи.

храната -20 часа фаст
- препечен хляб, розов домат, печена чушка, козе сирене, маслини и четири яйца
- сьомга филе и “рагу” горски гъби

Зачетох на Боби дневника, мисля и аз да пробвам един 36 часов фаст всяка седмица, трябва да видя около тренировките как да го наредя.

Зачетох на Боби дневника, мисля и аз да пробвам един 36 часов фаст всяка седмица, трябва да видя около тренировките как да го наредя.

Аз не се съобразявам много-много с фаста. Тренирам си в средата и после още веднъж в края му без проблеми. От друга страна тренировките ми в момента са по-скоро символични, така че лесно се адаптирам към това.

Аз не се съобразявам много-много с фаста. Тренирам си в средата и после още веднъж в края му без проблеми. От друга страна тренировките ми в момента са по-скоро символични, така че лесно се адаптирам към това.

Супер, те моите, само на тефтер са тренировки, даже и за раздвижване не минават. Та ще събера малко воля и действам :)

тренировка
- тяга 1х60/80/90/100/110/120кг
- пенделй гребане 1х60/70/80кг
- раменна 1х20/30/40/50/60кг

след пет минути
- тяга 5х100кг, пендлей 5х70кг, раменна 5х50кг

след пет минути
- тяга 5х100кг, пендлей 5х70кг, раменна 5х50кг

~ колело 20-тина километра

Пулса до 142 и под 95 след три минути, видимо не съм се напъвал :)
С клелото, стабилно държа 120-125. Следобед ще прескоча до Крайморие, за плаж... но bezbira :(

храта - 18 часа фаст
- сьомга, соба, манго
- квасен хляб, домати, авокадо, четири яйца

тренировка
- обръщане от вис 1х20/30/40/50/60/65/х70кг
- обръщане от земя 1х60/65кг
- лег 1х40/50/60/70/80/85

след пет минути
- обръщане от вис 4х60кг, обръщане от земя 3х60кг, лег 4х70кг

след пет минути
- обръщане от вис 5х60кг, обръщане от земя 4х60кг, лег 6х70кг

Две украинки, бяха заели стойките и нямаше как да правя кофи. Та лег. Пулса до 153 в последния кръг, можеше още, но държа стратегията да тренирам максимум на 80%. Следобед, мисля да отида на йога и след това да карам, да видим дали ще остане за всичко време.

храната
- ливански хляб, мариновано цвекло, гуакамоле, четири яйца, малко ементал и делишу
- 300 гр телешко, печени картофи, таратор

Апетита в космоса, днес “закусих”, че утре ме чаката тръстъри и с оправдание за възстановяването. Все още се въздържам от пиене, добре ми се отразява почивката, после в Германия ще наваксвам с бирата.

Иначе, пробвах да сметна калориЙ, ама аи-то яйцата не можа да преброи, май е рано още.

Платеното приложение на майфитнеспал смята доста точно калориите от снимка.

Платеното приложение на майфитнеспал смята доста точно калориите от снимка.

С малко разяснения, излязоха къде 900 калории и 45гр протеин 50 и нещо фат и карбс. Определено ям доста повече от колкото трябва. Иначе не мисля за момента да почвам със стриктно “смятане”, първа да вкарам движение и някакви прилични и редовни тренировки, след това ще видя накъде.

тренировка
- тръстър 1х20/30/40/50/60/65/х70кг
- скрипец тесен хват 1х50/60/70/80/90/95кг

след пет минути
- тръстър 4х60кг, набиране тесен хват 3хСТ

след пет минути
- тръстър 4х60кг, набиране тесен хват 3хСТ

~ 20 км с колелото, за около час. Почвам полека да се адаптирам, скоро ще трябва да вдигна темпото и денивилацията.

храната
- ще допиша

тренировка
работа/почивка
5/5; 5/5; 10/10; 10/10; 15/15; 15/15; 20/20; 20/20; 30/30 - клек с 15кг диск на гърди
5/5; 5/5; 10/10; 10/10; 15/15; 20/20; 20/20 - скрипец
5/5; 5/5; 10/10; 10/10; 15/15; 20/20; 20/20 - лицеви

храната
- къри с пилешко и зеленчуци, ориз
- таратор, четири яйца, квасен хляб

тренировка
работа/почивка
5/5; 5/5; 10/10; 10/10; 15/15; 15/15; 20/20 - високо изтегляне с румънска тяга 2х15кг
5/5; 5/5; 10/10; 10/10; 15/15; 20/20 - гребане 2х15кг
5/5; 5/5; 10/10; 10/10; 15/15; 20/20 - раменна преса 2х15кг

храната
- шакшука с козе сирене и квасен хляб, таратор
- пуешко, пресни картофи на фурна

тренировка
- суинг 20х2 през 10 секунди
- въртене на диск 20х2 през 10 секунди
- пуловър преса 20х2 през 10 секунди

храната
- авокадо, квасен хляб, малко домати и три варени яйца
- пилешка супа с картофи, моркови и джинджифил
- салата червено цвекло, ядки и семена, три яйца на очи

тренировка T-A
- зерчер 1х40/50/60/70/80кг
- набиране тесен надхват 1хСТ/5/10кг
- лег с щанга 1х40/50/60/70/80/90 кг

след пет минути
- зерчер 6х70кг, набиране 3хСТ, лег 6х80кг

Не съм тренирал от последното писане - пътуване, работа, ядове. Всичко вече е  нормално и трябва да натисна над дисциплината и навиците. Почнах с “лека” тежка, като ще направя 3 или 4 поредни спрямо умората и после минавам на леките. Иска ми се да добавя и мачкане/разтягане, ама с тоя мързел, ще е борба. Те тъй, тежестите са посредствени и съм заприличал на барбарон, та я почвам. Нещо съм развил непоносимост към гълтане на хапчета, но ще гледам да стъкна и някакв добавки.

храната
- телешко, салата
- риба тон, хумус, гуакамоле
* 2 табелтки мултивитамини на Нау

Браво.
Гледам май тотално ще з@ебеш гюлетата, що така.

Браво.
Гледам май тотално ще з@ебеш гюлетата, що така.

Дам, даже ги пуснах в олкс-то, че жена ми мрънка :) Иначе причината си е най-елементарна, его и ЕГН.

тренировка T-Б
- тяга 1х60/70/80/90/100/110кг
- пенделей 1х60/65/70/75кг
- раменна 1х20/30/40/50/55кг

след три минути
- тяга 4х100/4х65/4х50кг

Прилично, леко и набързо. Довечера, ратягане или йога, заделил съм си 30 минути.

храната
- две парчета баница
- сьомга с билки, домати и маслини
- сьомга с билки, домати и маслини
* 2 табелтки мултивитамини на Нау

Прибирам се след тренировка, вкъщи мирише на масло, на сирене... Таня направила баница, нямаше как. Останалите хранения, по план :P #ФоревърДебел

Верно ли ги продаваш?

Верно ли ги продаваш?

Дам

Страхотни снимки, Ники! :)

тренировка T-В
- обръщане от вис 1х20/30/40/50/60/65/70кг
- кофи 1хСТ/5/10кг
- обръщане от земя 1х60/65/70кг

след три минути
- вис 4х60/ кофи 4хСТ/ от земя 4х60кг

храната
- тон с гуакамоле и салата
- миш маш, кисели краставички
* 2 табелтки мултивитамини на Нау

тренировка T-Г
- тръстър 1х20/30/40/50/60/65/70кг
- скрипец с тесен хват до набиране 1х5/10кг

след три минути
- тръстър 4х60/набиране 4хСТ

тренировка T-Д
- тяга 2х60/70/80 1х90/100/110/120
- лег 2х60/70/80 1х90
- броческо до 2х17,5

след три минути
- тяга 2х110/лег 6х70/борческо 8х2х15кг

Утре почвам с леките и минавам на ниски калориЙ, че се оядох. Днес не съм спрял от сутринта, буквално.

Че това да не са високи калории?

Че това да не са високи калории?

Това, замина още до обяд ... от там, чудо :) Б@х колко мога да ям.
Нещо интересно, като не пътувам, се старая да не пия ежедневно напоследък. Та това, ми е отворило такъв глад за сладко, докато си кърках, почти не ми се ядеше захар. Така де, днес фаст и клек.

тренировка
работа/почивка
5/5; 5/5; 10/10; 10/10; 15/15; 15/15; 20/20; 30/30 - клек с 15кг диск на гърди
5/5; 5/5; 10/10; 10/10; 15/15; 20/20 - скрипец
5/5; 5/5; 10/10; 10/10; 15/15; 20/20 - лицеви

Айляк, ама след цялото плюскане вчера, нормално.

храната
- йок

Браво.
Гледам май тотално ще з@ебеш гюлетата, що така.

Дам, даже ги пуснах в олкс-то, че жена ми мрънка :) Иначе причината си е най-елементарна, его и ЕГН.

Това с егото не го разбрах, в смисъл мачкат ти го или какво? Странен ход…

Това с егото не го разбрах, в смисъл мачкат ти го или какво? Странен ход…

Наказват ме, много повече от всичко друго, като натисна повече от колкото реално мога (а не е, като да не ми се случва). Минутка расейване или непреценяне на силите и моментално ми се възпаляват лактите. Имат предимства и си ги харесвам гюлетата, но мисля че в предвид моментинте ми цели, има и по-безопасни начини да ги постигна.

Днес още със ставането, пуснах почивен от тренировки. Целия съм в трески, никаква адаптация към обем. Станах, разтегнах и реших да закусвам с изглед към Босфора, та фаста го спряхме с един Балик Екмек и гореща леща, няколко часа по-късно. Разходка, още малко учлина храна, по всяка вероятност включваща агнешки чревца, до архилогическия за малко и обратно. Утре, дано съм в кондиция.

П.П. Едно от най-красивите произведения на изкуството, които съм виждал е съркофага на Александър Македонски (който само е кръстен на него де) в архилогическия в Истанбул.

тренировка
работа/почивка
5/5; 5/5; 10/10; 10/10; 15/15; 15/15; 20/20; 20/20; 30/30 - тяга с дъмбели с 2х15кг
5/5; 5/5; 10/10; 10/10; 15/15; 20/20; 20/20 - гребане с 2х15
5/5; 5/5; 10/10; 10/10; 15/15; 20/20; 20/20 - раменна с 2х15

храната
фаст, 30-тина часа
- телешко с манатарки, зелена салата, печени картофи