grinding those reps

Ако бяха по 40 най-вероятно щях да съм в китайския отбор по щанги :d

Тъй като сме много сходни като мерки, а на мен раменете са ми уж най-силната мускулна група, направо се депресирах с тези 40-ки хаха.

Браво! Сега ме мотивираш да ти мина тежестите.

п.с. това е последният пост за тази страница и който коментира ще отиде на следващата :д

Да ви мотивирам (или депресирам 😉) още малко - 40 кг дъмбели не са нещо феноменално, ако тренираш рамене сериозно. По едно време си правех осмици с тази тежест (90 паунда), като второ бутащо упражнение в push тренировка. Не съм ги правил на свежо, че да си тествам реално макса.

Да кажем депресирано-мотивиран.. :д

Петко ей това като го чуя ми стааа много хубаво... Целенасочено натискане дрън-дрън.
От години раменната ми преса мръднала на повече от 60 кг... Както и лежанката на повече от 140…
Някои упражнение ,някои си ги могат и това е... и успяват да се развият.
Да се спукам от раменна преса повече от 70 няма да вдигна... Но ако подкарам кофите съвсем скоро ще отида на над 100.

Съгласен съм, че хората са различни и на всеки му вървят различни неща.
Но все пак да си кажа, че аз пресите ги тренирам като лежанката - със същата честота, интензивност, обем и приоритет. Например, ако днес съм почнал с лег и макс на лежанка + да кажем 5 серии гърди, то следващата тренировка ще почна с макс на пресата и ще направя поне 5 серии за рамене. Тоест, колкото натискам на лежанка, толкова и на раменете.
И това го правя от ден първи в залата, т.е., вече 30 години.
Не е въпроса да ги натиснеш само за няколко месеца.
При 140 лежанка в момента имам 90 кила военна, при 150 лежанка имах 100 кила военна, т.е., вървят паралелно, пресата ми винаги е около 65% от лежанката.

Съгласен съм, че хората са различни и на всеки му вървят различни неща.
Но все пак да си кажа, че аз пресите ги тренирам като лежанката - със същата честота, интензивност, обем и приоритет. Например, ако днес съм почнал с лег и макс на лежанка + да кажем 5 серии гърди, то следващата тренировка ще почна с макс на пресата и ще направя поне 5 серии за рамене. Тоест, колкото натискам на лежанка, толкова и на раменете.
И това го правя от ден първи в залата, т.е., вече 30 години.
Не е въпроса да ги натиснеш само за няколко месеца.
При 140 лежанка в момента имам 90 кила военна, при 150 лежанка имах 100 кила военна, т.е., вървят паралелно, пресата ми винаги е около 65% от лежанката.

Аз тренирам по същия начин. Най-много натискам гърди и рамене, винаги ги тренирам в отделни дни и започвам тренировката с тях. Но при мен гърдите са ми най-слабата и невървяща мускулна група. Лежанката ми е съвсем малко по-силна от раменната преса. От доста време вече не правя хоризонтална лежанка с щанга, но преди време почти се бяха изравнили като кила с пресата :D

Без да се обиждате, но 80кг стриктна раменна преса и 100кг лежанка трябва да е минимум за трениращ с тегло 75-80 кг. 😄

Без да се обиждате, но 80кг стриктна раменна преса и 100кг лежанка трябва да е минимум за трениращ с тегло 75-80 кг. 😄

Ако следваме логиката за пресата, която си посочил (равна на ЛТ), лега трябва да е 120 кг. при ЛТ от 80 кг.
Но това вече са стандартите, които трябва да покриеш, за да твърдиш, че си наистина силен. Не медалист, а човек занимаващ се с вдигане по-сериозно. И това за мен е далеч над минимума.
И после защо човек избягва да описва с какви тежести е тренирал. Ей заради подобни изказвания :-)))))))
ПС........Аз лично съм обиден :-)

И спирам да пиша, че май вече станахме нахални. Евгени ясно намекна за прехвърлянето на страницата, демек спрете се малко, ама баммм :-)

А, “ойде коньо у ряката”, стана все по-интересно, пишете си :д

Аз май под 110 кг лежанка (макс) не съм падал, откакто ги достигнах като ученик (10-11 клас май бях). И сега съм напълно сигурен, че 120 кг ще ги бутна на 78 кг. За раменната нямам идея, може би 70 кг ще докарам, но и нямам интерес точно сега да ги пробвам.

Също така вярвам, че и пропорциите на телосложението също са фактор.

Без да се обиждате, но 80кг стриктна раменна преса и 100кг лежанка трябва да е минимум за трениращ с тегло 75-80 кг. 😄

А, защо да се обиждаме. Като цяло си прав, но все пак зависи и от тренировъчния стаж, генетичните заложби и вътрешната мотивация на трениращия да вдига тежко.
Също така тези килограми зависи и при какъв ръст са. Аз за да поддържам под 80 кг трябва да съм перманенто на ниски калории и висок енергоразход, а това мнооого затормозява силовия прогрес. Ако увелича калориите и съм в излишък, силата ми се вдига, но и личното тегло започва да расте.

Да добавим и фактора възраст 😄.

Да, по-възрастните са имали повече години за тренировки и трябва да вдигат повече.

Без да се обиждате, но 80кг стриктна раменна преса и 100кг лежанка трябва да е минимум за трениращ с тегло 75-80 кг. 😄

Защо да не е кофа на 80 , вместо раменна,кво толкова ...да не е със 100?
Петко ,и при 150лег на 90кг лично,пак раменната ми беше 70…при това едвам.

Да, по-възрастните са имали повече години за тренировки и трябва да вдигат повече.

И аз тъй виках, кат бях млад😁

Гърди и Бицепс

горен лег - 10 х 40 / 3 х 10 х 50
флайс с дъмбели - 8 х 36 / 2 х 12 х 30
лег с дъмбели с пауза - 3 х 10 х 30
машина гърди - 10 х 40 / 10 х 50
кросоувър кабели - 2 х отказ
бицепсово с прав лост - 3 х 10 х 30
preacher сгъване с дъмбел - 3 х 10 х 7.5
повдигане на крака - 3 х 12
ротатори

Някакъв вирус ме лепна след тренировката за гръб и в тази тренировка всичко ми тежеше неочаквано. Просто я изкарах вместо да се откажа.

Крака

ед. бедрено разгъване - 14 х 21 / 3 х 12 х 28
зомби клек - до 1 х 100
зомби клек с пауза - 2 х 10 х 50
български клек - 3 х 12 х 30
ед. бедрено сгъване - 4 х 12 х 14
римска тяга с дефицит - 10 х 60 / 2 х 10 х 70
ед. прасец прав - 3 х отказ х 32
ед. прасец седнал - 3 х отказ х 32
пръсти към лоста - 2 х 10
машина корем - 20 х 60
копенхаген ниво 1 - 2 х 30 сек
хип изометрия - 2 х 30 сек х 5
малко ротатори

Добре изцедих положението, тепърва по-добре ще става.
Теглото финално за тази седмица 77.8 кг твърдо.

Понеже лафихте за пудовки. Една двупудовка от вторични суровини за 40лв, само я пребоядисахме. В момента правя по 15 комфортни изхвърляния на ръка.

Понеже лафихте за пудовки. Една двупудовка от вторични суровини за 40лв, само я пребоядисахме. В момента правя по 15 комфортни изхвърляния на ръка.

Оказва се, че явно и гюлетата не са това, което ми се отдава 🤣 Нещо което дори да не го тренирам по строга програма, го правя последната половин година постоянно. Гледам на някои движения  не си чак толкова по-силен, а на други си около мен или колкото мен (не знам де и какво усилие влагаш, може да ти е много леко), не виждам редовно да тренираш с пудовки и бам 15 снача с 32 кг. Непосилно за мен дори и в Гиревой стил, на фона на криви сингли, които направих и със зор мога да докарам за някоя двойка.
Определено имаш заложби 👍

римска тяга с дефицит - 10 х 60 / 2 х 10 х 70

Nigga plzzzz…

Е, половин година.. тренирай една, две, три. Имай предвид, че по време на ковид имах 2 х 32 в спалнята и ги размятах дълго време. Мисля че бях достигнал изхвърляне 15 х 64 и отделно по 20 интервала. Пък и си има малко чалъм.

Немалка част от движенията в момента правя за пръв път и тепърва ги заучавам/свиквам. Ще видим реално колко силен ще стана в тях.

Ще опитам да ти запиша и да видим колко ще докарам, последно ги правих преди седмици. Ще вработя тъкмо раменете в следващата тренировка.

Не схванах 😅. Да не е поредният дебат за видовете тяга? Трябваше да я пиша “тяга с прави крака”, че главно фокуса беше върху задните бедра.

Няма дебати, няма и римска тяга.
Румънският щангист Нику Влад популяризира този тип тяга и оттам идва името и - румънска тяга.

Ясно, значи имаш опит. Викам да не е ей така м/у другото, че наистина започнах да се замислям струва ли си усилията 🤣

Селфи за спомен.