Тифтера на Чича Ти

Днес официално контролно на снач 10 минути с 24 и една смяна на ръцете - 170, не се напънах докрай всяко повторение се опитвах да го анализирам как се получава. Имаше добри имаше и лоши. Настя потвърди това което усещах, че трябва да се работи,а именно падането на ръката с максимално вдигнато тяло и прибрана ръка и изчакването на пудовката да тръгне сама наобратно без да я напъвам насила. Като цяло съм доволен. Без мазоли и убита предмишница. Краката тласкаха добре. Последната минута ударих спринт .
От следващата седмица почваме едни много интересни интервални пирамиди през 30 секунди с проценти от повторенията които ще търсим за състезанието.
Отделно в края ще включим и подготвителни за тласкане и дълъг цикъл с тояжки и леки гири.
Три дена техника и интервали с 3 дена кардио 30-40 минути с работа с пулс 130-140 за 20 минути, 7-12 минути на 140-160 и колкото мога да удържа на 170-180+, ще ползваме колелото с дръжки защото на него може да се вдигне максимален пулс за разлика от гребния.
Програмата за изхвърлянето ще продължи 6 седмици след което ще минем на такава за тласкане, а изхвърляне ще се прави в края на всяка тренировка в различни времеви прозорци -5 минути,8 минути като поддържащ обем.
Не остава време и сила за гимнастика. Трябва да ги правя сутрин като офп и то в нисък обем 1-2 серии без откази .
Промяна на храненето - за никакъв фаст не може да говорим с тези обеми както не става да се тренира и сутрин. Калориите са ми същите,но леко замазних и качих 2 килограма при сигурно петорен по-голям енергоразход.
Тренирам Сряда -Петък и Неделя, Сряда и Неделя почивам ,а в Петък след работа . Тренировките отиват до 2 часа понякога и повече .