Тифтера на Чича Ти

Днес официално контролно на снач 10 минути с 24 и една смяна на ръцете - 170, не се напънах докрай .Всяко  повторение се опитвах да го анализирам как се получава. Имаше добри имаше и лоши. Настя потвърди това което усещах, че трябва да се работи,а именно падането на ръката с максимално вдигнато тяло и прибрана ръка и изчакването на пудовката да тръгне сама наобратно без да я напъвам насила. Като цяло съм доволен. Без мазоли и убита предмишница. Краката тласкаха добре. Последната минута ударих спринт .
От следващата седмица почваме едни много интересни интервални пирамиди през 30 секунди с проценти от повторенията които ще търсим за състезанието.
Отделно в края ще включим и подготвителни за тласкане и дълъг цикъл с тояжки и леки гири.
Три дена техника и интервали с 3 дена кардио 30-40 минути с работа с пулс 130-140 за 20 минути, 7-12 минути на 140-160 и колкото мога да удържа на 170-180+, ще ползваме колелото с дръжки защото на него може да се вдигне максимален пулс за разлика от гребния.
Програмата за изхвърлянето ще продължи 6 седмици след което ще минем на такава за тласкане, а изхвърляне ще се прави в края на всяка тренировка в различни времеви прозорци -5 минути,8 минути като поддържащ обем.
Не остава време и сила за гимнастика. Трябва да ги правя сутрин като офп и то в нисък обем 1-2 серии без откази .
Промяна на храненето - за никакъв фаст не може да говорим с тези обеми както не става да се тренира и сутрин. Калориите са ми същите,но леко замазних и качих 2 килограма при сигурно петорен по-голям енергоразход.
Тренировките отиват до 2 часа понякога и повече .

Адаш,а пиеш ли някакви специфични добавки/ билки за повишаване на издръжливостта ?

Адаш,а пиеш ли някакви специфични добавки/ билки за повишаване на издръжливостта ?

Адаш, пия кафе преди тренировка и кола с кафе след 🤣
Ами не пия . Само протеин взимам и то защото си бъркам много вкусни десерти с него

Тренировка 4 от програмата
Няма да описвам помощните движения слагам снимка.
Обем :
60 изхвърляния с 16/40 изхвърляния с 24/100 изхвърляния с 24/120 изхвърляния с 16. Направени през 30 секунди със смяна на ръцете на всеки 10 повторения.
Помощно за тласкане 3@1 минута задържане в рак 2@16
На помощните по 3 широки набирания след всеки подход  около 60-70 общо се събраха.

Тренировка 5
Изхвърляне обем с 24
60/120/80+100 с 16 през една минута и неограничена смяна на ръцете на 24, с 16 ги разделих на 50/50 и едно прехващане.
На помощните лицеви върху пудовките с крака върху кутия.

За вчера добавям и 2 минути висене лост надхват, 1 минута висене на лост подхват,30/30 секунди висене на лост с една ръка.
Фитнес със сина. Правихме машини , имах чувството,че ще се контузя на машините, всичко ме болеше и се чувствах много некомфортно. Беше ми ужасно скучно и безинтересно .

Тренировка 7
Днес нямаше сначове, обемът се състоеше от високо изтегляне до нивото на главата с пудовка 24 : 10/20/30/10 повторенията са за ръка.
Високо изтегляне + снач като тази комбинация се брои за 1 повторение: 20/15/10 с пудовка 24
Набирания в л сит и лицеви с крака горе върху пудовките разпръснати между асистиращите упражнения.

Тренировка 8
Обем изхвърляне през 40 секунди с пудовка 24 100/70/50/30/20
Л сит набирания разпръснати между асистиращите упражнения 80 броя.
Усещам как тръгва пудовката щом започва да ми се върти идеята да започна да работя с 26-ца.

Тренировка 9
Основната част
Високо изтегляне+изхвърляне с 24 2@10/10
Изхвърлане с 24 6@27/27 през 40 секунди
Високо изтегляне с 24 20/15/15
Пуш преса с 24 2@12+набирания 2@10
Помощни упражнения, обема днес ме пръсна . От много години не бях сгъвал така, сетих се за Бат Митко който съветваше в такива състояния “ отиди си вземи 2 захарчета от барчето “
Пулс на изхвърлянето до 185.

Тренировка 13
Един куп асистиращи упражнения , обем с пудовка 24
1 минута - 24 повторения
10 минути - 206 повторения
1 минута - 24 повторения
Почивка между подходите по една минута .

Финален ден от програмата и време за тест  . Армейский гиревой рывок за 12 минути -233 повторения с 24. Подобрение на резултата от началото на програмата с 53 повторения .
Следващия месец ще е посветен на техника тласкане и поддържане на снача.
От Декември започвам пред състезателната за 4 месеца .
Слагам тренировка 1 , първият месец се води лек и е по-скоро като встъпително офп преди сериозната работа .На който му е интересно да погледне.
Лека седмица !

Армейский гиревой рывок за 12 минути -233 повторения с 24. Подобрение на резултата от началото на програмата с 53 повторения .

Пффф...евала Адаш! Сериозен резултат и подобрение!
Все така здрав и само нагоре! 💪

п.п. Като ти гледам резултатите вместо да купувам състезателни 32-ки, май трябва да продам всичките пудовки и да се отдам на йога 🫤

Днеска малко ривок разцъках .
При тласкането нещо гадно активирам в долната част на гърба точно където започват глутеусите абсолютно гадно усещане като захапано и крампа едновременно.
Пирамида 1 минута работа на ръка с 5 секунди почивка колкото да взема следващия снаряд, излязоха х 20 на ръка. Гири :16,18,20,24,28
Четвъртък пробвах ДЦ 2@16 за 10@10 през 30 секунди, нямах драма с кръста . Явно държането на гърди активира нещо.

1.3@10 Тласкане с фиксация в първи подсед 2@16
2. 3@10 Тласкане с фиксация във втори подсед 2@16
3.3@10 Тласкане с фиксация в първи и втори подсед 2@16
Фиксация - пауза за 4-5 секунди
4. Раменна преса с работа по спускането долу 2@10 с 16 кг
5. Обръщане тласкане х3.5 минути на ръка с едно прихващане пудовка 24 30/26
6. Обръщане тласкане възходяща пирамида 5 х 10 броя с пудовки 14/16/18/20/24 без почивка между подходите
7А Ходещи напади с 2@16 10+10
7Б лицеви опори върху пудовките 2@15
8А Клек с пудовка над глава 2@10 с 16 кг
8Б Л сит набирания 2@5 с пауза в три плпозиции
9А Експлозивен клек скок с пудовки 2@16 за 2@10
9Б л сит набирания 2@5 с паузи
10А Трицепсово разгъване зад глава с 16 2@10
11А л сит набирания 2@5 с паузи
12. Гребане на концепт2 30 минути поддържане на пулс 140-150
13. Разтваряне на машина за глутеуси 50 броя общо
14. Разтягане

1. Тласкане 2@16 , 8@15 през 30 секунди
2. Изхвърляне 16, 200 повторения със смяна на всеки 20
3. Дълъг цикъл 2@16, 5@20 през 90 секунди
4. Супер серия 2 пъти без почивка
- тяга 2@24 за 10 повторения
- клек с пудовки на гърди 2@24 за 10 повторения
- изтегляне пудовка 24 до нивото на главата с две ръце за 10 повторения
5. Подрив с две ръце пудовка 24 3@10
6. Фермерска с пудовки 2@40 за 3@30 метра
7. Лицеви халки 3@10
8. Набиране л сит 3@10
9. Драгон флаг 3@5

7. Лицеви халки 3@10
8. Набиране л сит 3@10
9. Драгон флаг 3@5

Тва ми изглежда много съмнително

7. Лицеви халки 3@10
8. Набиране л сит 3@10
9. Драгон флаг 3@5

Тва ми изглежда много съмнително

Май не слушаш какво съобщава радио Челябинск

1. Тласкане с една ръка 20+20
Пудовки 14/16/18/20
2. Тласкане с 2@16 за 4@20
3. Изхвърляне 16 80+80, на лявата ръка трябваше да направя пауза за около 20-30 сек след 50 . Гръмна хвата.
4. Изхвърляне 24 30+30
5. Дълъг цикъл 5@20 с 2@16
Суперсет , 3 пъти през минута
Тяга отстрани на краката 6 повторения 2@40
Подрив с две ръце с 24 за 12 повторения
Изхвърляне на 2@16 за 5 повторения
Изхвърляне 24 от земя 5+5
5А Клек на гърди 2@24 3@10
5Б Лицеви на халки 5@10
6А Подседи с 2@16 за 2@30 повторения
6Б Лицеви на халки 2@10
7А Раменна преса от позиция на гърди с 2@16 за 2@10
7Б Набиране подхват Л Сит за 2@10
Корем
Наклони в страни с 24 10+10
Пуловер преса с 2@16 10
Изометрия холоу боди с 2@16 за 40 секунди

Последна страница на дневника.
Честита Нова Година на всички Живи,здрави и у кръста корави.
31 Януари винаги е бил “бой-секс и сръбска музика”
Ставане в 5:00-преглеждам xhamsterА докато си пия кафето, незнам защо Братчеда винаги ми тряска по 20 Вайбъра винаги тогава,много е досадно да излизат съобщенията точно върху видеата.
6:00 отивам в офиса, почивен ден съм,но искам да дразня реднеците. Барнат във ФилипПлайн, часовник златен с големи бутони,окъпан в Диор саваШ еликсир.Много ясно,че всичко е реплика.Карам колата на сина с включен спортен режим трещи та се не трае, трябва да надуя стереото на макс защото не мога да чуя Цеца от тоя рев.
Колегите са в ступор аз горд и щастлив.
8:00 черпя се с тренировка в най-мощния кросфит в града. Стиснах зъби,че трябва да дам $25 на гадните изиедници,но си заслужаваше.
Цопнах се по средата на кросфитския клас и почнах да си правя гимнастиките и катерене въже без крака. Хубави путки имаше.
4 минути обръщане 2@16-45 повторения
3 минути гребане на концептата
4 минути толчок 2@16 -40 повторения
3 минути гребане
4 минути дълъг цикъл 2@16 - 36 повторения
3 минути гребане
4 минути изхвърляне с 24-72 повторения
Стълба от 5 обръщане швунг с 5 Л сит набирания брадата над лоста с жилетка 10
Стълбите 2@16,2@20,2@24,2@28
Една кросфитерка дойде и вика набиранията са чук браво,аз на български и викам “ще ти изкъртя сливата”,а тя “сори кво каза” Ас” ааа нищо честита нова година”
Къпах се един час ,на аванта е все пак.
10:30 масаж. Тайландката беше страшна,размачка ме един час, улаби ме за 20 минути . Незнам защо Братчеда пак реши да ми треска 100 вайбъра пак в този момент. Тя ми вика айде,че ще те таксувам два пъти хаха , да праща сметката на брадчеда хахах
12:00 чувства се като перце,облаче и разпъпила клонка.
Азиатките са номер едно аххх като ракиени чашки са..
Разведен съм,имам нещо като полу гадже-полу любовница. Виетнамка естествено ,но друго си е да отидеш на масажче.
1:00- на шопинг в местния Мол, напръсках  се яко с парфюми тестери нали са на аванта,а всички консултантки са азиатки все пак хах.Много ясно,че нищо не купих.
2:00 двойно късо кафе с пура в българското кафе. То за кво ебеш ако не разкажеш после на аверите.
3:00 спирка в руския магазин : пушена херинга,домашен соджук,руска салата,арменски хляб. Русата рускиня на саламите и имам мерак от няколко години ама тогава бях женен и тя каза “аз с женени не” е вече не съм .
4:00 спирка в българския магазин:домашна туршия ,пържоли,кебапчета,бирен фъстък, торта гараш,удавени в сироп толумбички.
5:00 в къщи
6:00 на маса, направо ми липсва една студена руска водка и един азиатски ориз.
Ще търся жена от Икутия хем рускиня хем азиатка хахахахах
Ебаси и късметите изтеглих :
Късмет 1 - Гадже
Късмет 2 - Малко чаве у къщи ще реве.
Спирам да ям баница пу-пу-пу.

Довиждане приятели !