Домашни тренировки за върхови резултати.

Днес:
1. Лежанка - 5,5,3,1,1,1 х 60,80,100,120,130,132.5; 100 х 5,5,6,5
2. Клек с пауза - 5х3 х 60,80,90,100,110; 2х2 х 120

Лежанката е много зле.

Днес:
1. Набиране успореден хват (20 см) - 3,3,2,1 х 0,10,20,30; 30 х 3,2; 3х5 х 10
2. Гребане с 1 ръка (ландмайн) - 4х8 х 25,30,35,40; 40х10
3. Навеждане с щанга - 4х5 х 60,80,95,90
4. Сгъване с дъмбели от седеж (60 градуса) - 3х10 х 15
5. Фейспул ластик - 3х20

Доста време ми отне, но и не съм бързал много.

Днес:
1. Военна преса - 3х3 х 40,50,60; 3х1 х 70,80,85; 3х5 х 70
2. Лег с тесен хват с пауза - 5,3 х 60,80; 4х1 х 100,110,120,125; 3х5 х 100
3. Лицеви опори от наклон, усп.тесен хват - 2 х 20,16
4а. Странично повдигане - 2х12 х 15
4б. Трицепс на скрипец, тясно - 2 х 12,10 х 30,40
5. Български клек  - 2х12,16
90 мин.

Мисля да направя 1-2 серии повдигане от вис по-късно, че сега се поизморих. Издръжливостта ми е много зле. То всичко ми е зле в момента. 85 на военната бяха макс. На лежанката имах лек запас, ама не много.
Поне направих всички планувани упражнения, макар и някои в съкратен обем.