Домашни тренировки за върхови резултати.

Днес:
1. Лежанка - 5,5,3,1,1,1 х 60,80,100,120,130,132.5; 100 х 5,5,6,5
2. Клек с пауза - 5х3 х 60,80,90,100,110; 2х2 х 120

Лежанката е много зле.

Днес:
1. Набиране успореден хват (20 см) - 3,3,2,1 х 0,10,20,30; 30 х 3,2; 3х5 х 10
2. Гребане с 1 ръка (ландмайн) - 4х8 х 25,30,35,40; 40х10
3. Навеждане с щанга - 4х5 х 60,80,95,90
4. Сгъване с дъмбели от седеж (60 градуса) - 3х10 х 15
5. Фейспул ластик - 3х20

Доста време ми отне, но и не съм бързал много.

Днес:
1. Военна преса - 3х3 х 40,50,60; 3х1 х 70,80,85; 3х5 х 70
2. Лег с тесен хват с пауза - 5,3 х 60,80; 4х1 х 100,110,120,125; 3х5 х 100
3. Лицеви опори от наклон, усп.тесен хват - 2 х 20,16
4а. Странично повдигане - 2х12 х 15
4б. Трицепс на скрипец, тясно - 2 х 12,10 х 30,40
5. Български клек  - 2х12,16
90 мин.

Мисля да направя 1-2 серии повдигане от вис по-късно, че сега се поизморих. Издръжливостта ми е много зле. То всичко ми е зле в момента. 85 на военната бяха макс. На лежанката имах лек запас, ама не много.
Поне направих всички планувани упражнения, макар и някои в съкратен обем.

Днес:
1. Гребане от пода - 3х5 х 60,70,80; 3х5 х 90
2. Набиране успореден хват, широко (40 см) - 4 х 6,7,8,8
3. Хоризонтално набиране прав лост - 3х11
4. Навеждане с ластици - 3 х 15,20,20
5. Сгъване с дъмбели, прав - 3 х 10,9,8 х 19.5

75 мин. но с десетина минути прекъсване след гърба.
Калории  - около 2000 вече трети ден, с тенденция да ги намаля още.
Ще пробвам да включвам и повече разтягане, мобилност, ходене, евентуално и някакво кардио.

Днес:
1. Наклонена лежанка - 5,3,1,1,1,1 х 60,80,90,100,110,117.5; 100х4, 3х5 х 92.5, 90,90
2. Клек - 5,3,3,3,1,1,1,1 х 60,80,90,100,120,130,140,142.5; 2х3 х 120
3. Преси зад врата, прав - 3х6 х 62.5, 60,60
4. Лежанка с повдигнати крака - 8,8,6 х 70,85,85
5а. Средно  рамо с ластик - 2х25
5б. Трицепс с ластик - 2х20

Отиде доста над 90 минути, но не съм бързал.

Гоня 87 кг, не мога да отлагам диетата и да рискувам да стана пак 95 кила.
До края на годината ако сляза до 80 ще е добре.

Днес:
1. Набиране подхват - 3,3,1,1,1 х 0,10,20,30,40; 30х3; 2х5 х 20
2. Гребане с Т-щанга - 4 х 10,10,8,10 х 40,50,60,50
3. Румънска тяга - 3х6 х 100,120,130
4. Чуково сгъване с една ръка - 3 х 10,10,8 х 21.5
5. Фейспул ластици - 2х15+дърпане ластици от горе - 2х12
80 мин.

Набиране.

Днес:
1. Раменни преси, седнал - 3,3,3,1,1 х 40,50,60,70,80; 90х0; 80х5, 70 х 8,7
2. Кофички - 3х6 х 0,20,40; 2х5 х 60, 2х10 х 40

Днес:
1. Тяга - 4х3 х 60-120; 3х1 х 140,160,165; 140 х 3,5
2. Набиране широк успореден хват - 5х6
3. Хоризонтално набиране прав лост - 4 х 12,13,13,12
4. Разтягане пред гърди с една ръка  - 3 х 20,15,20
5. Сгъване с крив лост - 3х8 х 40

Днес:
1. Лежанка - 5,5,3,1,1,1 х 60,80,100,120,130,135; 3х5 х 112.5, 112.5, 110
2. Лицеви опори от наклон, усп.хват  - 20,15,13 х  0,10,10 кг.
3. Лу разтваряния - 3х10 х 11.5
4. Трицепс зад врата с една ръка - 11.5 х 8, 2х8 х 15

Днес:
1. Набиране успореден хват (20 см.) - 3,3,1,1,1 х 0,10,20,30,40; 30х2; 2х5 х 20; 2х6 х 10
2. Гребане с щанга от наклон - 8,8,6,10 х 60,80,90,80
3. Горен скрипец с една ръка - 2 х 12,11 х 25,30
4. Разтягане ластик пред гърди - 3 х 30,25,25
5. Сгъване с дъмбели, седнал (60 градуса) - 3 х 10,11,9 х 15.5

Не съм убеден, че с 40 кг стигнах брадата, но като цяло добре. Отидоха пак към 90 мин,  въпреки чe махнах долната част.

Набиране.

От къде са ръкохватките за набиране?

От къде са ръкохватките за набиране?

От Temu.
За съжаление, са вдигнали цената. Бяха 25 лв.
Гледам, че ги има евтини, от други продавачи.

Днес:
1. Клек - 5,5,3,1,3,1 х 60,80,100,120,120,120
И това е, че нещо ме преряза кръста още на единицата със 120. Може би гребането вчера го е натоварило, макар че нищо не усетих.
Трябва да си оставям по ден почивка, без значение какво тренирам.

И направи още две серии на 120 за по сигурно??

Знам, че не беше най-умното.

И аз така правя....

Днес:
1. Раменни преси, седнал, 60 градуса - 4х3 х 20-60; 2х1 х 70,80; 90х2; 2х6 х 80,75; 70х7
2. Лег с тесен хват с пауза - 2х3 х 60,80; 4х1 х 100,110,120,125; 3х5 х 105,105,100
3. Преси от наклон 15 градуса - 2х6 х 80
4. Средно рамо с дъмбели, прав - 3 х 13,13,12 х 15.5
5. Трицепс на скрипец, тясно - 2х12 х 40

Днес:
1. Гребане от пода - 5х5 х 60,70,80,90,90; 85х7
2. Набиране подхват с допрени длани - 4х8
3. хор. набиране усп. хват - 3 х 10,12,12
4. Румънска тяга - 3х6 х 85,100,130
5. Сгъване с дъмбели, прав - 3 х 8,10,8 х 21.5, 19,19

80 мин. Пак се замотах след набиранията. На тягата реално имам по едно допълнително повторение, освен описаните, понеже я взимах от пода (даже от дефицит), понеже ме мързеше да я местя на стойките.

Кръста уж ми е добре, стяга ме малко, но иначе ок.

Днес:
1. Наклонена лежанка - 5,3 х 60,80; 5х1 х 90,100,110,117.5, 120; 100х5, 95х6, 90х7
2. Клек - 5,5,3 х 60,80,100; 4х1 х 110,120,130,140; 2х5 х 115,110
3. Преси зад врата, прав - 2х6 х 65; 60х7
4. Лежанка с крака във въздуха - 2х8 х 80
5а. Средно рамо ластик - 3х20
5б. Трицепс с въже - 3х10 х 33,33,30

Отидоха доста над 90 мин, но прекъсвах за телефонен разговор и не съм бързал.
На клека се натоварих и като тежести и като обем, надявам се този път да нямам проблеми с кръста.

Днес:
1. Набиране подхват - 3х3 х 0,10,20; 30х1; 40х2; 45х1; 30х3; 3х5 х 20
2. Гребане с Т-щанга - 3х12 х 40,50,55; 60х8
3. Навеждане с щанга - 3х5 х 60,80,95; 90х6
4. Чуково сгъване с една ръка - 3 х 8,10,10 х 23, 21.5, 19
5. Фейспул ластик - 3х20
Около 90 мин.

С 45 кг ми трябваше още малко. 
Набиране с 45 кг.

Около седмица съм на дефицит, свалил съм около килограм. До края на годината искам да падна до 80 кг, после евентуално ще гоня 75 кг и 80 талия.
Днес бях около 85 кг, 91 см талия.

Днес:
1. Военна преса -  3х3 х 20,40,50; 4х1 х 60,70,80,85; 4х5 х 70
2. Кофички - 3х6 х 0,20,40; 2х5 х 60; 2х8 х 50,40
3. Лицеви опори от наклон, раменен, усп. хват -  2х15 х 10 кг.
4. Средно рамо с дъмбели - 3 х 15,15,13 х 15.5
5. Трицепс на скрипец с отделни ръкохватки - 2 х 12,11 х 30
6. Български клек - 3 х 12,15,13

Звърших с повдигане крака от вис до лоста - 11 повторения.
За преса имам още 2 по 8 повторения колелце и още едно повдигане от вис - 10 п., за последните 10 дни, в отделни тренировки, които не съм описал. Почнах да правя и за нея по-редовно.

Днес:
1. Тяга - 3х3 х 60-100; 4х1 х 120,140,160,170; 140 х 3,3,5
2. Набиране успореден хват, широко - 5х8
3. Хоризонтално набиране прав лост - 4 х 10,12,13,12
4.  Разтягане пред гърди - 3 х 30,25,25
5. Сгъване с крив лост - 3х6 х 30,40,50 (лек чийтинг накрая).

Пак се отнесох с времето, но след гърба спрях да следя почивките и си цъках друго на компютъра. И обема май ми идва в повече. Гърба ме стягаше още в началото, днес стоях доста прав, и това винаги ми дсе отразява негативно. 
Даже се чудех дали да не отложа, но докато правех тяга, нямах проблеми, даже 170 не ми се сториха супер трудни. Сега обаче ме наболява, въпреки висенето и разтягането. Дано утре да нямам проблеми.