Becoming a MEAT FRIDGE
05.10.2025 - #4.1
Клек - 1х225кг / 1х235кг / 6,6,5х160кг
Лег - 2х 122.5кг / 130кг / 135кг
Гребане, вис - 10,9,8х70кг
Малко недоспал, на 20% мътно червено recovery, обаче пък стана бая добра тренировка, ама то с 4000 калории предния ден и 2000 преди тренировката, донякъде очаквано.
На 225 бях стъпил на края на една от постелките на пода и залитнах малко към левия крак, та респективно като изстина се усеща леко напрежение, но ще отмине. Лежанката малко тъп setup ама другата беше заета и ме мързеше да пренасям лоста и тежестите.
06.10.25
10:23
#3682
казано от Ivan на 06.10.25, 09:41:
05.10.2025 - #4.1
Клек - 1х225кг / 1х235кг / 6,6,5х160кг
Лег - 2х 122.5кг / 130кг / 135кг
Гребане, вис - 10,9,8х70кгМалко недоспал, на 20% мътно червено recovery, обаче пък стана бая добра тренировка, ама то с 4000 калории предния ден и 2000 преди тренировката, донякъде очаквано.
На 225 бях стъпил на края на една от постелките на пода и залитнах малко към левия крак, та респективно като изстина се усеща леко напрежение, но ще отмине. Лежанката малко тъп setup ама другата беше заета и ме мързеше да пренасям лоста и тежестите.
Ванка, тренираш сериозно, описваш подробно, даваш информация, качваш видеа, но защо на инфлуенсърски диалект?
Колега с американски паспорт, който никога не е живял, а само е пътувал до САЩ ми обясни, че говори “малинарски”, защото не може да намери точната дума на български, което поне според мен звучи абсурдно.
казано от Brown Bomber на 06.10.25, 10:23:
казано от Ivan на 06.10.25, 09:41:
05.10.2025 - #4.1
Клек - 1х225кг / 1х235кг / 6,6,5х160кг
Лег - 2х 122.5кг / 130кг / 135кг
Гребане, вис - 10,9,8х70кгМалко недоспал, на 20% мътно червено recovery, обаче пък стана бая добра тренировка, ама то с 4000 калории предния ден и 2000 преди тренировката, донякъде очаквано.
На 225 бях стъпил на края на една от постелките на пода и залитнах малко към левия крак, та респективно като изстина се усеща леко напрежение, но ще отмине. Лежанката малко тъп setup ама другата беше заета и ме мързеше да пренасям лоста и тежестите.Ванка, тренираш сериозно, описваш подробно, даваш информация, качваш видеа, но защо на инфлуенсърски диалект?
Колега с американски паспорт, който никога не е живял, а само е пътувал до САЩ ми обясни, че говори “малинарски”, защото не може да намери точната дума на български, което поне според мен звучи абсурдно.
В днешни дни моето ежедневие преминава с доста голяма част комуникация и консумиране на съдържание на английски и респективно използвам такива думи, защото ми е по-удобно да изразя това, което си мисля и с една дума да мога да опиша това, което на български би изисквало още обяснения. Чисто практично ми е по-удобно така
Е...то си е твоя дневник,но на мен лично не ми е ясно ,какво означава написаното.
казано от nervak на 06.10.25, 11:09:
Е...то си е твоя дневник,но на мен лично не ми е ясно ,какво означава написаното.
Шабано възстановяване и тъпа (явно неудобна в случая) настройка на лежанката :-)
Мнението беше редактирано от D_M на 06.10.25 11:33.
06.10.2025 - #4.2
Тяга - 2х 235кг / 255кг / 270кг
Раменна преса - 1х80кг / 1х90к / 6,6,5х60кг
Набиране - 1х40кг / 0х50кг / 3х4 10кг
Кофи - 2х 30кг / 40кг / 50кг
12 минути въже
Тягата хубава стана, малко е шано нагласянето с лоста и тежестите (залата във Враца), но пак добре се получи. После на раменната се обади брахиалиса и ме лимитира хубаво на набиранията, след това на кофите също пречеше.
08.10.2025 - #4.3
Тяга - 1х280кг / 1х300кг / 3х5 210кг
Кофи - 1х80кг / 1х90кг / 3х5 20кг
Набиране - 2х 20кг / 27.5кг / 35кг
2 серии трицепс
Малко крива тягата на 300, 1цата на кофите беше рпе 11, но иначе добре стана
Мнението беше редактирано от Ivan на 08.10.25 18:19.
09.10.2025 - #4.4
Клек - 2х 180кг / 195кг / 210кг
Лег - 1х130кг / 1х140кг / 3х5 102.5кг
Гребане, вис - 9,8,7х90кг
Раменна преса - 2х 65кг / 72.5кг / 77.5кг
Има умора след тягата вчера, а нещо и рамото се обажда от кофите, та лежанката реших да не се мъча на 150, че обикновено нищо добро не излиза
13.10.2025
Клек - 1х190кг / 3х170кг / 5х150кг
Лег - 1х125кг / 3х115кг / 5х100кг
Гребане, вис - 2х5 90кг
трицепс, повдигане на пълна чаша
Бяхме на вила уикенда малко почивка, парното думкаше здраво и не спах хубаво, събота сутрин на 1% кръв спрямо гривната и цял ден на умиране. Вчера пък корема ме подхвана, та пак на умиране, днес вече горе долу в кондиция, добре че е делоуд
Мнението беше редактирано от Ivan на 13.10.25 18:08.
15.10.2025
Клек - 1х210кг / 3х4 175кг
Лег, дълга пауза - 3х1 110кг
Гребане, вис - 10,8,8х90кг
Кофи - 5х 15кг / 25кг / 35кг
Има някакъв дискомфорт още в рамото, но като цяло добре
16.10.2025
Тяга - 5х 200кг / 220кг / 235кг
Лег - 1х135кг / 5,4,4х110кг
Набиране - 5х 2.5кг / 10кг / 17.5кг
Раменна преса - 5х 55кг / 60кг / 65кг
2 серии бицепс Чуково
Днес добре стана
19.10.2025
Тяга - 1х270кг / 3х4 225кг
Кофи - 1х65кг/ 3х4 35кг
Набиране - 3х6
2 серии трицепс
10 минути въже
Четвъртък вечерта ходих да ритам и още ме държи мускулна треска, та преместих тренировката за днес, но все още не бях на 100%, пък в комбинация със вътрешна тренировка и стана мудно
20.10.2025
Клек - 5х 155кг / 170кг / 185кг
Лег - 5х 100кг / 110кг / 117.5кг
Набиране - 1х35кг / 3х4 12.5кг
Раменна преса - 1х80кг / 5,5,4х65кг
2 серии бицепс
Леко мудно пак
Мнението беше редактирано от Ivan на 20.10.25 17:03.
22.10.2025
Клек - 1х210кг / 1х220кг / 3х3 185кг
Лег - 4х 105кг / 115кг / 122.5кг
Гребане, вис - 10,9,8х90кг
Кофи - 4х 25кг / 35кг / 45кг
Нещо мудно беше
Мнението беше редактирано от Ivan на 22.10.25 17:26.
23.10.2025
Тяга - 4х 210кг / 235кг / 245кг
Лег - 2х7 100кг
Набиране - 1х40кг / 3х3 17.5кг
Раменна преса - 1х82.5кг / 3х3 70кг
2 серии бицепс
Пак мудно, има умора и тягата беше мудна, но пък другото добре и хубаво се получи с тази подреба
Иначе хапвам хубаво, около 3300-3500 калории със 220-250 протеин и не мърдам от 90-91кг
Мнението беше редактирано от Ivan на 23.10.25 17:31.
25.10.2025
Тяга - 1х270кг / 1х280кг / 4,3,3х235кг
Лег, дълга пауза - 3х1 120кг
Набиране - 7,6,6
Кофи - 1х75кг / 3х3 42.5кг
Уж на 94% възстановяване според гривната, ма нещо тегаво стана, а и тренирах в Монтана, пък там нещо лоста ми е странен
27.10.2025
Клек - 4х 165кг / 180кг / 190кг
Лег - 1х130кг / 1х140кг / 3х3 117.5кг
Набиране - 4х 7.5кг / 17.5кг / 25кг
Раменна преса - 4х 60кг / 65кг / 70кг
2 серии бицепс и трицепс
Горе долу прилично стана, вчера не ми остана време да вредя тренировка, а и бях на 3ч сън след среща на випуска в събота вечерта, та и желание нямах особено
29.10.2025
Клек - 1х210кг / 1х225кг / 3,3,2х190кг
Лег - 3х 110кг / 120кг / 130кг
Гребане, вис - 11,9,8х90кг
Кофи - 3х 30кг / 40кг / 50кг
2 серии бицепс
Горе долу добре се получи.
От няколко седмици започнах да правя по 2-3 пъти седмично по 10-20 минути кардио (assault bike или скачане на въже), както и пак 2-3 пъти седмично от клипа за мобилност дето Боби пусна. Мобилността хубаво ми се отразява, въпреки че някои позиции съм много далече да ги направя, докато май скачането на въже в почивния ден афектира тренировката след това
Мнението беше редактирано от Ivan на 29.10.25 17:50.
30.10.2025
Тяга - 3х 225кг / 245кг / 260кг
Лег - 8,7х100кг
Набиране - 1х45кг / 3,3,2х25кг
Раменна преса - 1х80кг / 1х85кг / 3,2,2х72.5кг
Сглабях един шкаф преди тренировката, та нещо левия брахиалис пак почна да мрънка. В допълнение се е натрупала бая умора, все едно ме е блъснал парен влак
Мнението беше редактирано от Ivan на 30.10.25 18:39.
казано от Ivan на 30.10.25, 17:27:
Сглабях един шкаф преди тренировката...
Оф, това как го мразя! Всеки път, като купувам мебели, се заричам, че ще е последният път да си ги сглобявам сам и всеки следващ път ми се свиди да платя за сглобяване. :)
Дано няма нищо контузено при теб!
казано от Boby_ на 30.10.25, 18:53:
казано от Ivan на 30.10.25, 17:27:
Сглабях един шкаф преди тренировката...
Оф, това как го мразя! Всеки път, като купувам мебели, се заричам, че ще е последният път да си ги сглобявам сам и всеки следващ път ми се свиди да платя за сглобяване. :)
Дано няма нищо контузено при теб!
Мен ме радва да ги сглабям, като Лего за пораснали ми е, ама като съм дървен и се кълча в позиции с неестествено натоварване и после излиза умората. Просто трябваше да го оставя за друг ден, не баш преди тренировка, но не се сдържах
01.11.2025
Тяга - 1х270кг / 1х290кг / 3,3,2х245кг
Кофи - 1х65кг / 1х80кг / 3х2 50кг
Гребане, дъмбел - 3х12 27.5кг
3 серии средно рамо, 2 серии бицепс
Отидох на 19к крачки в залата, но иначе хубаво се получи
02.11.2025
Клек - 3х 175кг / 190кг / 200кг
Лег - 1х140кг / 1х145кг / 3х2 125кг
Набиране - 3х 12.5кг / 22.5кг / 30кг
Раменна преса - 3х 65кг / 70кг / 75кг
В залата след около 2ч на крак разходка из града, но пък хубаво се получи.
Лежанката трябваше да е на 122, но не намерих втория 1.25 диск и реших да ходя нагоре направо
Мнението беше редактирано от Ivan на 02.11.25 19:22.
04.11.2025
Клек - 1х210кг / 1х230кг / 3х6 165кг
Лег - 2х 120кг / 130кг / 135кг
Гребане, вис - 3х10 90кг
Кофи - 2х 40кг / 50кг / 60кг
Клека прилично стана, но 6ците ме убиха
За лежанката пак нямаше 1.25, та закръглих нагоре 🤣
05.11.2025
Тяга - 2х 235кг / 255кг / 270кг
Раменна преса - 1х80кг / 1х87.5кг / 3х5 62.5кг
Набиране - 2х 17.5кг / 27.5кг / 35кг
Pendulum клек - 3х8 40кг
2 серии бицепс и трицепс
10 минути въже
Доста свежо се получи
07.11.2025
Тяга - 1х280кг / 1х300кг / 6,5,5х210кг
Кофи - 1х70кг / 1х85кг / 3х5 30кг
Гребане, дъмбел - 10,9,9х30кг
2 серии бицепс и трицепс
Пусках изследвания сутринта от профилактичните от работа, като добавих някои неща дето ме интересуват - инсулин, цинк, мед и за свободния тестостерон. Още няма пълните резултати, но от
предния път до сега има бая подобрение на каквото излезе. Чакам цинк, мед и SHBG и ще кача пълната картинка, но като цяло са ми едни от най-добрите показатели досега, но съм и в най-добрата си визуална форма де, пък и ям хубаво
08.11.2025
Клек - 2х 185кг / 200кг / 210кг
Лег - 1х140кг / 1х150кг / 3х5 105кг
Набиране - 1х40кг / 1х50кг / 3х5 7.5кг
Раменна преса - 2х 70кг / 75кг / 80кг
2 серии долен скрипец
11 минути assault bike
Традиционно сутрешните тренировки са мудни, а определено се усещаше умора от тягата вчера, та клека ме мачкаше, но като цяло прилично се получи
казано от nervak на 08.11.25, 17:14:
Кофата като със 100 изглежда?
За жалост не е 😀
85кг са - 2х25, 20 и 15
10.11.2025
Клек - 1х195кг / 2х6 150кг
Лег - 1х125кг / 2х6 100кг
Набиране - 8,8,7
2 серии бицепс и трицепс
12мин assault bike
казано от Ivan на 07.11.25, 17:54:
Пусках изследвания сутринта от профилактичните от работа, като добавих някои неща дето ме интересуват - инсулин, цинк, мед и за свободния тестостерон. Още няма пълните резултати, но от
предния път до сега има бая подобрение на каквото излезе. Чакам цинк, мед и SHBG и ще кача пълната картинка
Днес получих резултатите, пускам интересните. Цинка е влязъл в нормата, но е на долна граница и продължавам по 15мг дневно. SHBG все още е високо и най-вероятно ще добавя 3мг бор дневно да видим как ще се отрази. Медта е на долна граница, та най-вероятно и тук ще добавя 2мг дневно, че с цинка се бият и да не изпадам в дефицит.
Вероятно ще повторя изследванията след около 2 месеца, спрямо корекциите
Много ниска захар, бре. Под 3.9 вече говорим за хипогликемия, кога е мерено.
От скоро вземам и аз цинк вечер около вечерята. Не знаех, че може да понижи меда, ако това имаш предвид. Но нито едното нито другото съм изследвал, а само желязо преди време, което си бе ок.
Мнението беше редактирано от D_M на 11.11.25 11:28.
казано от D_M на 11.11.25, 11:28:
Много ниска захар, бре. Под 3.9 вече говорим за хипогликемия, кога е мерено.
От скоро вземам и аз цинк вечер около вечерята. Не знаех, че може да понижи меда, ако това имаш предвид. Но нито едното нито другото съм изследвал, а само желязо преди време, което си бе ок.
Сутрин на гладно са правени изследванията.
Консултирах се с моя приятел бота и той спомена, че такава ниска глюкоза вероятно се дължи на натрупаната умора от тренировките (в случая средата на 4та най-тежка седмица от блока) и ме посъветва да вдигам калориите, на което няма да се противя 🤣
Иначе цинк и мед се усвояват от едни и същи транспортни механизми и респективно високи нива на едното могат да свалят другото
Zinc and copper compete for absorption in your digestive system because they use the same transport mechanisms to enter intestinal cells. Here’s how this competition works:
The Competition Mechanism
Both minerals are absorbed primarily in the small intestine through similar protein transporters. When you consume high amounts of zinc, it can induce the production of a protein called metallothionein in intestinal cells. This protein has a higher binding affinity for copper than for zinc, which means it preferentially binds to copper and traps it inside the intestinal cells. When these cells are shed (which happens naturally every few days), the copper is lost rather than absorbed into your bloodstream.