Уж, по-сериозно

тренировка T-В
- обръщане вис 1х20/30/40/50/60/70кг
- обръщане земя 1х20/30/40/50/60кг
- кофи 1хСТ/5/10/15кг

след три минути
- обръщане вис 3х60кг, обръщане земя 2х60, кофи 4х5кг

след три минути
- обръщане вис 2х60кг, обръщане земя 1х60, кофи 4х5кг

Умора се е натрупала, едвам изкарах. Ще преценя довечера и утре, дали да мина на леките или ще изкарам пълния цикъл. Колело малко и после в офиса, за 12-тина часа. Тъй ще е.

хранта 20 часа фаст
- четири яйца в кокос на омлет с чили от нага и халапеньо, крем супа от корени и тиква, малко чери домати и литъл джем
- две пилешки пържоли от бут на шишчета, с марината за сувлаки, салата мариновано червено цвекло с орехи и магданоз

Не е много храна а и разпределението нещо не ми изглежда окей сякаш.

Калории: ~ 2 657 kcal
Протеини: ~ 157 g
Мазнини: ~ 170 g
Въглехидрати: ~ 77 g

тренировка T-В
- обръщане вис 1х20/30/40/50/60/70кг
- обръщане земя 1х20/30/40/50/60кг
- кофи 1хСТ/5/10/15кг

след три минути
- обръщане вис 3х60кг, обръщане земя 2х60, кофи 4х5кг

след три минути
- обръщане вис 2х60кг, обръщане земя 1х60, кофи 4х5кг

Умора се е натрупала, едвам изкарах. Ще преценя довечера и утре, дали да мина на леките или ще изкарам пълния цикъл. Колело малко и после в офиса, за 12-тина часа. Тъй ще е.

хранта 20 часа фаст
- четири яйца в кокос на омлет с чили от нага и халапеньо, крем супа от корени и тиква, малко чери домати и литъл джем
- две пилешки пържоли от бут на шишчета, с марината за сувлаки, салата мариновано червено цвекло с орехи и магданоз

Не е много храна а и разпределението нещо не ми изглежда окей сякаш.

Калории: ~ 2 657 kcal
Протеини: ~ 157 g
Мазнини: ~ 170 g
Въглехидрати: ~ 77 g

Преспокойно може да увеличиш въглехидрата за сметка на мазнините, хем храненто ще има по-висок термичен ефект за същите калории, а и може да имаш по-високи нива на енергия, но това вече е малко относително, зависи от много неща.

Преспокойно може да увеличиш въглехидрата за сметка на мазнините, хем храненто ще има по-висок термичен ефект за същите калории, а и може да имаш по-високи нива на енергия, но това вече е малко относително, зависи от много неща.

Дам, нещо такова ще е. Енергията бива, ама съм 90-кила тюфлек, та май просто ще сваля мазнините и като цяло калориите. Малко глад, няма да навреди. Да видим де, хич ме няма с диетите.

тренировка T-Г
- клъстър, че нямаше стойка 1х20/30/40/50/60/65/70кг
- скрипец тесен неутрален 1х20/40/60/70/80/90/100кг

след три минути
- клъстър 2х60кг, скрипец тесен неутрален 3х90кг

след три минути
- клъстър 2х60кг, скрипец тесен неутрален 3х90кг

Уж уморен, пък яко газ ...

хранта
- три яйца в масло, гъби и чери
- две пилешки шишета, червено и брюкселско зеле
- къри телешко, басмати

Иначе, протеина е подготвен до края на седмицата. Ще редувам, пилешко филе, телешко и риба уикенда.