Уж, по-сериозно

тренировка T-В
- обръщане вис 1х20/30/40/50/60/70кг
- обръщане земя 1х20/30/40/50/60кг
- кофи 1хСТ/5/10/15кг

след три минути
- обръщане вис 3х60кг, обръщане земя 2х60, кофи 4х5кг

след три минути
- обръщане вис 2х60кг, обръщане земя 1х60, кофи 4х5кг

Умора се е натрупала, едвам изкарах. Ще преценя довечера и утре, дали да мина на леките или ще изкарам пълния цикъл. Колело малко и после в офиса, за 12-тина часа. Тъй ще е.

хранта 20 часа фаст
- четири яйца в кокос на омлет с чили от нага и халапеньо, крем супа от корени и тиква, малко чери домати и литъл джем
- две пилешки пържоли от бут на шишчета, с марината за сувлаки, салата мариновано червено цвекло с орехи и магданоз

Не е много храна а и разпределението нещо не ми изглежда окей сякаш.

Калории: ~ 2 657 kcal
Протеини: ~ 157 g
Мазнини: ~ 170 g
Въглехидрати: ~ 77 g

тренировка T-В
- обръщане вис 1х20/30/40/50/60/70кг
- обръщане земя 1х20/30/40/50/60кг
- кофи 1хСТ/5/10/15кг

след три минути
- обръщане вис 3х60кг, обръщане земя 2х60, кофи 4х5кг

след три минути
- обръщане вис 2х60кг, обръщане земя 1х60, кофи 4х5кг

Умора се е натрупала, едвам изкарах. Ще преценя довечера и утре, дали да мина на леките или ще изкарам пълния цикъл. Колело малко и после в офиса, за 12-тина часа. Тъй ще е.

хранта 20 часа фаст
- четири яйца в кокос на омлет с чили от нага и халапеньо, крем супа от корени и тиква, малко чери домати и литъл джем
- две пилешки пържоли от бут на шишчета, с марината за сувлаки, салата мариновано червено цвекло с орехи и магданоз

Не е много храна а и разпределението нещо не ми изглежда окей сякаш.

Калории: ~ 2 657 kcal
Протеини: ~ 157 g
Мазнини: ~ 170 g
Въглехидрати: ~ 77 g

Преспокойно може да увеличиш въглехидрата за сметка на мазнините, хем храненто ще има по-висок термичен ефект за същите калории, а и може да имаш по-високи нива на енергия, но това вече е малко относително, зависи от много неща.

Преспокойно може да увеличиш въглехидрата за сметка на мазнините, хем храненто ще има по-висок термичен ефект за същите калории, а и може да имаш по-високи нива на енергия, но това вече е малко относително, зависи от много неща.

Дам, нещо такова ще е. Енергията бива, ама съм 90-кила тюфлек, та май просто ще сваля мазнините и като цяло калориите. Малко глад, няма да навреди. Да видим де, хич ме няма с диетите.

тренировка T-Г
- клъстър, че нямаше стойка 1х20/30/40/50/60/65/70кг
- скрипец тесен неутрален 1х20/40/60/70/80/90/100кг

след три минути
- клъстър 2х60кг, скрипец тесен неутрален 3х90кг

след три минути
- клъстър 2х60кг, скрипец тесен неутрален 3х90кг

Уж уморен, пък яко газ ...

хранта
- три яйца в масло, гъби и чери
- две пилешки шишета, червено и брюкселско зеле
- къри телешко, басмати

Иначе, протеина е подготвен до края на седмицата. Ще редувам, пилешко филе, телешко и риба уикенда.

Снощи карах доста, кърках и като цяло добре се получи. Днес пускам почивен от залата, ще направе едно каране 20км и може би йога. Обаче, храната е извън пътя, от сутринта ме мъчи страшен глад.

хранта
- овесена каша с ябълки, четири яйца
- три шоколадови бонбона
- пиле с ориз
- четири яйца, голяма салата кореноплодни

Едното от яките ми трипчета с колелото по морето е Бургас-Несебър изцяло по крайбрежната линия. Най-вероятно си ходил, но между Поморие и Ахелой по косата между езерото и морето е жестоко за каране.

Едното от яките ми трипчета с колелото по морето е Бургас-Несебър изцяло по крайбрежната линия. Най-вероятно си ходил, но между Поморие и Ахелой по косата между езерото и морето е жестоко за каране.

Не съм, но ще, още уикенда. Мерси.

тренировка
работа/почивка
5/5; 5/5; 10/10; 10/10; 15/15; 15/15; 20/20; 20/20; 30/30 - клек с 20кг диск на гърди
5/5; 5/5; 10/10; 10/10; 15/15; 20/20; 20/20 - скрипец
5/5; 5/5; 10/10; 10/10; 15/15; 20/20; 20/20 - лицеви

Взех 20-ката поради някаква причина за интервала и ми окапаха ръцете поради някаква причина. Повече умора от нужното и търсеното като цяло.

храната
-  300гр пилешко филе, 300гр гъби, половин мариновано цвекло, шепа боровинка
- 6 яйца, малко кашкавал, домати и песто

Сега по прилича храненето, на някакво контролирано. Иначе, страшен глад ме гони, чак скърцам със зъби на моменти :)

тренировка
работа/почивка
5/5; 5/5; 10/10; 10/10; 15/15; 15/15; 20/20; 20/20; 30/30 - 2х15кг румънска тяга с високо изтегляне
5/5; 5/5; 10/10; 10/10; 15/15; 20/20; 20/20 - 2х15кг гребане
5/5; 5/5; 10/10; 10/10; 15/15; 20/20; 20/20 - 2х15кг раменна

Днес, главата ми беше извън залата, бавно, накъсано ... Утре планирам голямо каране, та ще видим как ще се наредяд нещата. След това съм на някакво “суши” парти и условията са “all you can eat”  без да са предвидили че имам вместимост на бъчва. Довечера йога. Движение поне има.

храната
-  5 телешки кебапчета, шопска салата
- шест яйца, голяма салата с какво ли не, пилешка супа с коренаци

тренировка
без почивка
- скок на кутия - 30х1 през 10 секунди
- набиране - 15-16х1 през 10 секунди
- пуловър преса с 15кг - 30х1 през 10 секунди

~ каране до Поморие, две бири и обратно

храната
без храна довечера, после ще допиша

Видях аз на кантара под 90 кила и май днес, ще го пишем дъждовен. Тука гледам едни билети за Малайзия, януари ... да видим, дали ще ставам духовен :D

тренировка
без почивка
- тръстъри - 30х2 през 10 секунди с 2х15кг
- набиране - 15-16х1 през 10 секунди

~ 15км с колелото

храната
- пилешка пържола от бут на барбекю, зелена салата
- шест яйца, кашкавал и салата от червено цвекло

тренировка
без почивка
- суинг с @32кг 20х2 през 10 секунди
- изхвърляне с @24 20х1 през 10 секунди
- въртене на диск 15кг 20х1 на страна / през 10 секунди

Тренировката, сбирщайн като за последна лека. Утре почивка и почвам тежките.

~ 25км с колелото

храната
- пет яйца с кашкавал, салата мариновано цвекло и краставици
- пет яйца с кашкавал, салата мариновано цвекло и краставици
- таратор, пилешка пържола от бут

#gladen

~15км с колелото

Днес почивен, но излязох сутринта с колелото и положението на Пепа Пиг отиде, ама по асфалт не е същото :) Красиво много, а и пулса стабилно на 140, добре се получи.

храната
- тортила с кълцано пилешко, гуакамоле, литъл джем и чери + нага сос
- тортила с кълцано пилешко, яйца, гуакамоле, литъл джем и чери + нага сос
- сьомга филе със зеленчуци

тренировка
двойки и единици
- зерчер до 90кг
- лег до 90кг

в сс през три минути
- 4х70/4х80 - 3х70/3х80 -3х70/3х80

двойки и единици
- скрипец тесен хват до 105кг

Днес почивам и в залата по обяд, съответно се пръскаше по шевовете от девойки, та тренирах там нещо си...

~ колело 20км
~ плаж

храната
- два врапа със сьомга, филаделфия, зеленчуци
- яйца по панагюрски

тренировка
двойки и единици
- тяга до 130кг
- раменна до 70кг

в сс през три минути
- 4х110/4х55 - 4х110/5х55

На 70 си отиде на пуш, останалите стабилни

~ колело 15км
~ плаж

храната
- мусака с телешка кайма, тиквички и картофи, кофичка кисело мляко
- сьомга на фурна, печени зеленчуци