Too Little, Too Late

12.12.2025 г.

Тренировка: Лека 2 (вкъщи)
1. Румънска тяга с пудовки 2x18 кг - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20, 2х25/25, 2х30/30 секунди работа/почивка. Последни 30 секунди 26 повторения (=).
2. Гребане с пудовки 2х18 кг (двустранно) - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20 секунди работа/почивка. Последни 20 секунди 10 повторения (-2).
3. Раменна преса с пудовки 2х12 кг - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20 секунди работа/почивка. Последни 20 секунди 12 повторения (+1).

4. Изометрии:
  4.1. Клек на паралела с пудовки в рак позиция - 3х15 сек с 2х12 кг.
  4.2. Задържане на гребане в горна позиция с 2х32 кг пудовки - 3х15 сек.
  4.3. Задържане на лицеви опори на ⅔ височина - 3х30 сек.

5.1. Руско усукване с пудовка 16 кг - 2х16+16, 10+10
5.2. Фермерска разходка с 2х32 кг пудовки - 1:05, 0:46 м.

Време 13:13 за интервала, 45:35 общо.
Пулс до 158 на интервала. Спад за 3 минути до 102 след интервала.

Болка - никаква на интервала, леко щракане на лакътя на изометриите на лицеви (но без болка).

На 62 часа глад с изненадващо малко причерняване. У нас заради проливен дъжд навън.

Добавки:
1. След ставане - креатин монохидрат
2. Преди лягане - рибено масло, магнезий бисглицинат

Обобщение за деня:
Пуснах отпуска днес, но пак се наложи да ставам рано, за да водя малката щерка на лекар, после ме подхванаха със спешни служебни неща и сутринта си я откарах работна.
Завършвам >65 часа фастинг, който няма да докарам до 72, защото ми се пият 2-3 бири в петък следобед.