Too Little, Too Late

12.12.2025 г.

Тренировка: Лека 2 (вкъщи)
1. Румънска тяга с пудовки 2x18 кг - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20, 2х25/25, 2х30/30 секунди работа/почивка. Последни 30 секунди 26 повторения (=).
2. Гребане с пудовки 2х18 кг (двустранно) - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20 секунди работа/почивка. Последни 20 секунди 10 повторения (-2).
3. Раменна преса с пудовки 2х12 кг - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20 секунди работа/почивка. Последни 20 секунди 12 повторения (+1).

4. Изометрии:
  4.1. Клек на паралела с пудовки в рак позиция - 3х15 сек с 2х12 кг.
  4.2. Задържане на гребане в горна позиция с 2х32 кг пудовки - 3х15 сек.
  4.3. Задържане на лицеви опори на ⅔ височина - 3х30 сек.

5.1. Руско усукване с пудовка 16 кг - 2х16+16, 10+10
5.2. Фермерска разходка с 2х32 кг пудовки - 1:05, 0:46 м.

Време 13:13 за интервала, 45:35 общо.
Пулс до 158 на интервала. Спад за 3 минути до 102 след интервала.

Болка - никаква на интервала, леко щракане на лакътя на изометриите на лицеви (но без болка).

На 62 часа глад с изненадващо малко причерняване. У нас заради проливен дъжд навън.

Добавки:
1. След ставане - креатин монохидрат
2. Преди лягане - рибено масло, магнезий бисглицинат

Обобщение за деня:
Пуснах отпуска днес, но пак се наложи да ставам рано, за да водя малката щерка на лекар, после ме подхванаха със спешни служебни неща и сутринта си я откарах работна.
Завършвам >65 часа фастинг, който няма да докарам до 72, защото ми се пият 2-3 бири в петък следобед.

13.12.2025 г.

Тренировка: Лека 1 (навън)
1. Клек с пудовка пред гърди - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20, 2х25/25, 2х30/30 секунди работа/почивка с 16 кг пудовка. Последни 30 секунди 15 клека (+2).
2. Хоризонтални набирания- 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20 секунди работа/почивка. Последни 20 секунди 8 повторения (=).
3. Лицеви опори - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20 секунди работа/почивка. Последни 20 секунди 10 лицеви (=).

4. 12+12х16 кг (-2) въртене с пудовка.

5. Изометрии:
  5.1. Набирания в горна позиция - 3х15 сек.
  5.2. Кофи на ⅔ височина - 3х15 сек.
  5.2. Клек на паралела с пудовки в рак позиция - 3х15 сек с 2х12 кг.

6.1. Висене от лост - 58, 28 с.
6.2. Планк - 1:30, 0:52 м.

Около 13:32 минути интервалите, 38:44 общо, пулс докъм 164 на интервалите, спад до 116 за 3 мин.

В градинката на приятно и прохладно време.
На интервала без болка.
На изометриите обичайното щракане в лакътя, но без болка.

Добавки:
1. След ставане - витамин D3, креатин монохидрат, Animal flex, Animal pak, колаген, хиалуронова киселина
2. Преди лягане - рибено масло, магнезий бисглицинат.

Обобщение за деня:
Сутринта пазарувах, после тренирах и готвих (не едновременно :)). Надвечер се видяхме с децата и ядох и пих твърде много, но такъв е сезонът. Така или иначе съм с най-ниското си тегло от десетина години насам, макар да имам още няколко килограма до целта.