Пудовки вкъщи

Пудовка 16 кг.

Реших (престраших се) да пробвам с гиревой стил, с прехвърляне тежестта от крак на крак,с повдигане на пръсти и пета. ( Дидо знае за какво става въпрос 😀,а и Зорито)
/quote]

Аз докато те догоня, ти ще мяташ 32 поне гиревой стил 😆
И как е? :)

Пудовка 16 кг.

1.Редуване 5 пъти:
- Изхвърляне гиревой стил - 20
- Набиране на тръбички ф50 - 4

2. Тръстър (едностранно) - 6 х 10 (5/5)
3. Колелце - 3 х 12
4. Трапец - 5 х 20

Аз докато те догоня, ти ще мяташ 32 поне гиревой стил 😆
И как е? :)

Дано да си права 😀
Абе как е... добре е,но и годините се трупат и ще мине доста време докато се доближа до предишната си форма.

БГ торба 21 кг.

1. Ходене приклекнал, торба на гръб - 2 х 30 м.
2. Изхвърляне - 4 х 10
3. Въртене - 4 х 20
4. Лицеви опори на стойки - 4 х 15
5. Клек - 3 х 15
6. Упр. за гръб,хват външни дръжки - 3 х 20
7. Отпади десен крак - 2 х 10 СТ; 3 х 10 с 12 кг.
8. Руско усукване прав

Днес слабо,не ми е ден.

Пудовка 16 кг.

1. Обръщане и раменна с дъното нагоре - 6 х 10
2. Изхвърляне отстрани на бедрата - 4 х 5 на ръка
3. Колелце - 2 х 15
4. Прави удари с 2 х 2 кг. - 200
5. Врат - 4 х 30
+ Отпади десен крак в рак позиция - 3 х 10 с пудовката

Кофти МТ в краката и таза от снощи.

Пудовки 2 х 16 кг.

1. Изхвърляне земя - 6 х 5
2. Клек - 4 х 10
3. Раменна преса - 4 х 10
4. Придърпване с въртене - 4 х 30
5. Отпад/напад десен крак в рак позиция - 15/15
6. V-преси - 2 х 15

2 х 16 кг. - чувствам се мнооого як 😅

Снощи

БГ торба 21 кг.

1. Въртене - 100
2. Зерчер клек - 50
3. Изхвърляне външни дръжки - 30
4. Качване на кутия 17 см. - 100 + 30-40 само десен крак
5. Гребане - 100
6. Лицеви опори подхват на стойки -35
7. Силово обръщане надхват - 30

Това са общи бройки, защото имаше и смесени серии.

Пудовки 2 х 16 кг.

1. Изхвърляне земя - 4,5,6,6,5,4
2. Железен кръст - 4 х 3
3. Клек 10,10,15,10
4. Придърпване с въртене - 3 х 30
5. Раменна преса с дъното нагоре - 3 х 10

Мързелива работа.

Снощи

БГ торба 21 кг.

1. Въртене - 5 х 20
2. Тръстър - 5 х 10
3. Силово обръщане надхват - 5 х 10
4. Гребане - 4 х 20
5. Трицепс прав - 3 х 12
6. Повдигане от корема над глава с подхват - 3 х 10
7. Качване на пейка (47 см.) - 4 х 12 СТ
8. Врат - 2 х 20
+ Напади и отпади СТ и носене на торбата около 250 м.

Прекрасна тренировка с малкия навън.

Снощи

Пудовка 16 кг.

1. Жонглиране с различни комбинации от упражнения - 50 мин.
2. СС 4 пъти:
-Трицепс прав зад врат - 20
-Качване на пейка (47 см.) - 12 СТ

След жонглиране винаги се чувствам  психически разтоварен. Е и със силна МТ на следващия ден 🙂

Какво жонглиране имаш предвид? С топки и други предмети като в цирка или аз нещо не съм разбрал? :)

Не съм толкова добър, че да ме вземат в цирка 😅
С пудовката. Иска координация, ловкост, скорост,сила,ако е с по-тежка пудовка,аз вкарвам и плиометрия. Не съм на нивото на майсторите,но пак бивам.
Потърси в гугъл или ютуб , има доста материал.

Снощи

Пудовки 2 х 16 кг.

1. Дълъг цикъл - 4,5,6,7,8,8,8,8
2. Качване на кутия 17 см. - 4 х 20+5 д.кр. (с пудовките)
3. Лицеви опори на стойки - 4 х 15
4. Привеждане на прави ръце назад и нагоре от водоравен наклон - 4 х 10

Снощи

БГ торба 21 кг.

1. Въртене - 5 х 20
2. Изхвърляне - 5 х 12
3. Отпади  - 3 х 12 + 3 десен крак
4. Клек - 4 х 12
4. Гребане - 3 х 20
5. Трицепс прав - 3 х 12
6. Изхвърляне външни дръжки - 3 х 10
+ носене на торбата около 250-300 м.
+ Разхвърляне на ронен асфалт пред блока с лопата- 1:20 ч., веднага след тренировка

И тази вечер ще има с лопатата, даже повече и по-голямо разстояние.

Пудовки 2 х 16 кг.

1. Anyhow windmill - 20
2. Бицепс -клек - 4 х 5
3. Лицеви опори на стойки - 5 х 15
4. Тяга куфар с повдигане лактите назад и нагоре - 5 х 5
5. Привеждане на прави ръце назад и нагоре от водоравен наклон - 3 х 10
6. Врат - 2 х 30
7. Фермерска разходка - 50 м.

Снощи

Пудовки 2 х 16 кг. и скрипец с една макара

1. Гигантска серия, 4 пъти: с 30 кг.
- трицепс - 10
- пуловър с прави ръце - 10
- хоризонтално дърпане - 10
- вертикално дърпане - 10
2. Флайс с една ръка - 3 х 10- 12,5 кг.
3. Обратен флайс с една ръка - 3 х 10- 12,5 кг .
4. Клек:
- 2 х 10 - 16 кг.
- 2 х 10 - 2 х 16 кг.
- 4 х 15 (5/5/5-пълен/долна и горна половина,в различни комбинации) - 2 х 16 кг.
- 1 х 10 - 1½ (клек и половина)- 2 х 16 кг
5. Раменно хвърляне - 2 х 15 с 12,5 кг.
(на скрипеца)
6. Врат и фермерска

Два дена нещо никакъв ме няма и затова схемата беше: лекото да стане тежко. И стана, имам МТ навсякъде.

Купих от Декатлон този комплект скрипец и за домашни занимания е идеален. И с една макара тежестта се усеща баш кат си требва.

п.п. Може пък да стана билдърче 😁

Пудовка 16 кг.

Жонглиране с различни комбинации от упражнения- 1 час

Медитация

1. Изхвърляне - 8 х 6 + 2 ,пуд. 24 кг.
2. Обръщане и раменна преса - 8 х 6+2,пуд. 24 кг.
3. Лицеви опори на стойки - 5 х 15
4. Привеждане на прави ръце назад и нагоре от водоравен наклон- 3 х 10, пуд. 2 х 16 кг.
5. Качване на стол, десен крак - 4 х 10 СТ
6. Врат - 2 х 25 с 24 кг.

Най-накрая да пипна 24-ката 🙂
А, моята мускулна памет явно има амнезия! Десният крак още не е възстановен, особено вастус латералис и глутеуса. За прасеца изобщо няма да говоря,там ще е над година.

Пудовки 2 х 16 кг.

1. Изхвърляне земя + раменна преса + клек = 1 повт. - 15 х 3 повт.
2. СС: 4 пъти
- Лицеви опори подхват на стойки - 10
- Гребане - 12
3. Пружина 60 кг.- 5 х 10
+ Отпад в рак,десен крак - 3 х 10 с 16кг.

Пудовки 2 х 16 кг.

1. Обръщане земя + тръстър + изхвърляне от вис= 1 повт.- 10 х 3 повт.
2. Гребане водоравен наклон широки лакти - 5 х 12
3. Лицеви опори на стойки - 5 х 12
4. Врат - 3 х 30
5. Качване на стол десен крак - 3 х 10 СТ
+ още някакви дреболии с пудовките

Пудовки 2 х 16 кг.

1. Изхвърляне отстрани на бедрата,от вис - 75
2. Пружина 60 кг. изпънати ръце пред гърди - 7-8 х 10
3. Раменна преса - 50
4. Клек - 40

Общи бройки със смесени серии.
Малкия тренира и аз покрай него, колкото да раздвижа и да не му преча 🙂

Пудовки 2 х 16 кг.

Снощи

1. Борческо въртене - 5 х 20
2. Румънска с повдигнати пръсти - 6 х 10
3. Лицеви опори на стойки - 5 х 12
4. Гребане с редуване - 3 х 40
5. Лег екстензии на земята - 3 х 15 СТ
6. Врат
+ Напади и отпади,десен крак

Отново покрай малкия. Май идва време аз да се съобразявам, кога той ще тренира 😀

Пудовки 2 х 16 кг.

1. Обръщане земя + раменна преса + клек + изхвърляне= 1 повт. - 10 х 3
2. Хало в клек 90° - 4 х 10
3. Гребане водоравен наклон - 4 х 15
4. Ставане от стол десен крак - 4 х 10 СТ
5. Врат,обратни коремни преси , трицепс - х 2 серии

Пудовки 2 х 16 кг.

1. Изправяне от клек с предмишница на 90° - сгъване и раменна преса и на обратно - 5 х 5
2. Борческо въртене - 3 х 20
3. Румънска тяга с повдигнати пръсти - 5 х 12
4. Лицеви опори на стойки - 4 х 15
5. Разтваряне в страни водопровод наклон - 3 х 10
6. Врат - 3 х 30
7. Ставане от стол десен крак - 3 х 10

Такааа... добре е,цели 3 м. не съм вписвал тренировки. Причината е, че тренировки няма/ше,а само рехабилитация, буквално.
Няма да навлизам в дълбоки подробности:
На 17.09 претърпях операция “открито сърце”(отваряне на гръдния кош)- смяна на аортата клапа, която се оказа тотал щета !!! в следствие от тежкия Ковид (март 2021г.).
Първите симптоми, които не съм подозирал защо са,се появиха края на 2023-началото на 2024. Доста бързо прогресираха и вече в началото на 25-та си бяха  сериозни!
Благодаря на ахилеса, че се скъса и влязох в болницата, и там само от рутинната кардиограма видяха, че има проблем. Аз си мислех че просто съм излязъл от форма ,а то Св. Петър ме очаквал😀.

Определено е тежка операция (конкретно моята е била) и за една седмица в болницата свалих 5-6кг.. Влязох 93,изляхол 87-88, като смъртник на вид и цвят!
По препоръките на докторите трябва само разходки и не повече от 3-4кг. на ръка,с много ограничени движения и ограничения в ежедневието за 3 месеца!
Още от ден едно след изписването започнах преди обед 5-8 км. и вечер 1 ч. с гирички по 1кг., които тежаха много! Разбира се с ограничени движения. Така всяка седмица качвах по средно 1кг. на гирите. От десетина дни съм на гири по 12,5 кг..
Почти върнах и килата, вече съм 92-93,но разликата е че няма никакво задъхване и тежест в сърдечната област.Последно на 120 пулс и бях пред колапс,а сега на 180 абсолютно нищо!, само краката се сковават. Остава да си върна на 95-96 кг. , както бях май месец, когато скъсах ахилеса 🙂.

Та по спомен от снощи, всичко внимателно. Общо серии :

- обръщане земя и раменна преса - 6 х 10 п.,пудовка 16 кг.(за първи път пробвах)
- лицеви опори на колене - 6 х 12
- мъртва тяга с шръг- 6 х 12 - 2 х 16 кг.
- румънска тяга - 3 х 12 - 2 х 16 кг.
- Пендлей гребане - 4 х 10 , с 2 х 16 кг.
- врат ,корем
- скрипец прав лост с фат грип -20кг.: 
трицепс - 4-5 х 12 -15
бицепс - 3 х 12
вертикален за гръб - 4-5 х 20

И така бавно и внимателно вече 84 дена.

Дееба!!!
Бързо силно възстановяване ти желая истински!!!
Респект за характера!

Какво нещо е животът!

Бързо възстановяване ти пожелавам! Всичко ще си дойде по местата!

Преминал си през много сериозно изпитание и освен физически, изглежда си непоклатим и психически! Ще следим възстановяването ти и завръщането към нормален начин на живот и тренировки.

Бързо възстановяване и всичко най-добро занапред!

В такива моменти се замислям какви дреболийки в ежедневието  смятаме за голеееми проблеми. И хабим време и нерви за маловажни неща. Бързо възстановяване, и смело напред!

Благодаря ви!
Няма да се даваме още 💪

EDT :
15 мин.
-лицеви опори на колене - 5х6 , 20 х 5
- Пендлей гребане - 5х6, 20 х 5, пуд.2х16 кг

Почивка 2 мин.

15 мин.
- суинг до горе - 17 х 6 , пуд. 16 кг
- отпади - 17 х 6, пуд. 16 кг

Почивка 2 мин.

12 мин.
- фермерска разходка - 2 мин. с 2 х 16 кг
- врат - 3 х 40,30,30 с 16 кг
- прави удари - 3 х 30 сек, с 2 х 1 кг
- обратни коремни преси - 3 х 15

Получи се идеално, тениската все едно прана.
Нямам търпение да стигна до “новите” състезателни 32-ки. Както и до едни големи чукове, които очаквам в скоро време. Тренира ми се от всичко и по много, обаче мога малко и по малко 😀