Мисията (не)възможна // 21,1

04.01.2026

Днес:
Дългото неделно бягане - 8 км за 56:53. Пейс 7:05/км. Среден пулс 122.

Нормално, без кой знае какво напъване и без болежки.

Оня ден, покрай мерене на кръвното на домашните, реших и аз да се проверя, че го правя 1-2 пъти в годината. Доста височко се оказа - малко над 160. Вчера сутринта и вечерта бе добре - 132/82. Днес - сутринта 124/94, преди малко - 150/90. Студеното време ли ми влияе, друго ли...

Та...моето неходене по доктори май май е на път да приключи. Инак, не чувствам нищо особено като главоболие и т.н., даже май бях писал, че пулсът ми в спокойно състояние откакто взех да бягам и да правя дълги разходки, слезе от 80-90+  на 60-70. Ще го следя тези дни, на първо време намалявам сутрешните кафета от 2 на 1, ограничавам солените неща доколкото е възможно, както и пълно изключване на допълнителното солене на храната. Вдигам дозата на Омега 3 до 4 капсули - дават, че има положително действие върху съдовете. 

Добавки:
Витамини - 1 табл.
Креатин - 5 гр
Магнезий - 400 мг
доза протеин
2 сашета електролити
Омега 3 -  4 капс.

Две седмици след празниците кръвно и захар не се мерят.

Две седмици след празниците кръвно и захар не се мерят.

Е, то при мен не би трябвало да са фактор. Ни преяждам, нито пия, че и близо две седмици почивах. Утре като се възобнови лудницата...не ми се мисли😁.

На 60г. ,имаш апарат и не си мериш кръвното поне два пъти седмично?!
И пулса ти е бил висок.
Браво,чудесна рецепта за проблеми.
Не усещаш симптоми за високо кръвно, вероятно не е от вчера и днес.
По принцип от ниските температури  хора със сърдечно съдови проблеми вдигат кръвно.
Да,омега 3 помага,но иска време.
Нещо, което може да помогне бързо - аргинин , сутрин и вечер по 2-3 гр.

Колко ти е EPA и DHA в една капсула Омега 3. Аз взимам само по 1 сутрин, която от първото съдържа 180 мг., а от от второто 120 мг., което разбрах, че се оказва едно нищо. Не бях светнат и гледам масово по предлаганите продукти са именно такива грамажите. Но щом пиеш по няколко значи е по-добре. Е, и моето не е без хич но явно е недостатъчно ако имам някакъв дефицит или пък да извлека необходимите ползи.
Кръвното кога го мери, да не е след занимание вън. Преди доста години след едни серии кофички навън на около минус 10-ина градуса, моето удари близо 200/110. Последните години нямам проблеми със студа, ама и не тренирам вън при такива условия.

Колко ти е EPA и DHA в една капсула Омега 3. Аз взимам само по 1 сутрин, която от първото съдържа 180 мг., а от от второто 120 мг., което разбрах, че се оказва едно нищо. Не бях светнат и гледам масово по предлаганите продукти са именно такива грамажите. Но щом пиеш по няколко значи е по-добре. Е, и моето не е без хич но явно е недостатъчно ако имам някакъв дефицит или пък да извлека необходимите ползи.
Кръвното кога го мери, да не е след занимание вън. Преди доста години след едни серии кофички навън на около минус 10-ина градуса, моето удари близо 200/110. Последните години нямам проблеми със студа, ама и не тренирам вън при такива условия.

Да, и моите капсули са по толкова. Именно затова вземам по 4, даже е малко. Току що си поръчах цитрулин, екстракт от чесън и екстрат от маслинови листа. Дават, че помагали за кръвното, та да видим. Относно меренето, 2-3 часа след снощното бягане го мерих няколко пъти, и все високо. Тази сутрин пък - 123/82. Студът определено влияе, е оня ден тичах при -3°. Така съм загрял, че пара се вдига от мене, ама явно съдовете  правят спазми.

Мери го сутрин, веднага след ставане -тези показания са важни.

За да има полза от омега 3 за ССС, трябва EPA + DHA да е поне 2 гр./ден .
Значи от вашите капсули минимум 7 бр..
Не знам защо си поръчал цитрулин вместо аргинин,но от него дозата ще трябва да е по-висока.

За да има полза от омега 3 за ССС, трябва EPA + DHA да е поне 2 гр./ден .
Значи от вашите капсули минимум 7 бр..
Не знам защо си поръчал цитрулин вместо аргинин,но от него дозата ще трябва да е по-висока.

За омегата да, но за начало ще пробвам как ще ми се отразят 4. За цитрулина - навсякъде го препоръчват като по-добър за целта спрямо аргинина.

За да има полза от омега 3 за ССС, трябва EPA + DHA да е поне 2 гр./ден .
Значи от вашите капсули минимум 7 бр..
Не знам защо си поръчал цитрулин вместо аргинин,но от него дозата ще трябва да е по-висока.

За омегата да, но за начало ще пробвам как ще ми се отразят 4. За цитрулина - навсякъде го препоръчват като по-добър за целта спрямо аргинина.

Цитрулинът е по-добрият вариант, защото е прекурсор на аргинина, на хартия си е точно така. На практика, поне лично за мен и според моя опит, си е плацебо. Взимал съм по 6-7 грама преди тренировка, никаква разлика в нито един аспект. Ако си зареден добре, което значи достатъчно храна и добра хидратация, напомпването е там, с или без цитрулин. Ако си разреден или недобре хидратиран нямам добро напомпване, с или без цитрулин.

За да има полза от омега 3 за ССС, трябва EPA + DHA да е поне 2 гр./ден .
Значи от вашите капсули минимум 7 бр..

Което е малко над 100 гр скумрия, па била то дори и от консерва, а в добавка има и протеин.

За да има полза от омега 3 за ССС, трябва EPA + DHA да е поне 2 гр./ден .
Значи от вашите капсули минимум 7 бр..
Не знам защо си поръчал цитрулин вместо аргинин,но от него дозата ще трябва да е по-висока.

За омегата да, но за начало ще пробвам как ще ми се отразят 4. За цитрулина - навсякъде го препоръчват като по-добър за целта спрямо аргинина.

Цитрулинът е по-добрият вариант, защото е прекурсор на аргинина, на хартия си е точно така. На практика, поне лично за мен и според моя опит, си е плацебо. Взимал съм по 6-7 грама преди тренировка, никаква разлика в нито един аспект. Ако си зареден добре, което значи достатъчно храна и добра хидратация, напомпването е там, с или без цитрулин. Ако си разреден или недобре хидратиран нямам добро напомпване, с или без цитрулин.

На мен не ми е нужен за напомпване, а за по-дълготрайно разширение на съдовете, предвид по-високите нива на кръвното. Като го тествам, ще се разбере.

Цитрулинът е по-добрият вариант, защото е прекурсор на аргинина, на хартия си е точно така. На практика, поне лично за мен и според моя опит, си е плацебо. Взимал съм по 6-7 грама преди тренировка, никаква разлика в нито един аспект. Ако си зареден добре, което значи достатъчно храна и добра хидратация, напомпването е там, с или без цитрулин. Ако си разреден или недобре хидратиран нямам добро напомпване, с или без цитрулин.

Не ставаше на въпрос за напомпване по време на тренировка,а за полза за понижаване на кръвното налягане.

Не знам защо цитрулина да е по-добър от аргинина, след като самият той трябва да се превърне (точно затова и дозата е по-висока) в аргинин и тогава да се случат нещата. НЕ искам пак да стават горещи спорове, затова кой както знае и прецени 🙂

За да има полза от омега 3 за ССС, трябва EPA + DHA да е поне 2 гр./ден .
Значи от вашите капсули минимум 7 бр..
Не знам защо си поръчал цитрулин вместо аргинин,но от него дозата ще трябва да е по-висока.

За омегата да, но за начало ще пробвам как ще ми се отразят 4. За цитрулина - навсякъде го препоръчват като по-добър за целта спрямо аргинина.

Цитрулинът е по-добрият вариант, защото е прекурсор на аргинина, на хартия си е точно така. На практика, поне лично за мен и според моя опит, си е плацебо. Взимал съм по 6-7 грама преди тренировка, никаква разлика в нито един аспект. Ако си зареден добре, което значи достатъчно храна и добра хидратация, напомпването е там, с или без цитрулин. Ако си разреден или недобре хидратиран нямам добро напомпване, с или без цитрулин.

На мен не ми е нужен за напомпване, а за по-дълготрайно разширение на съдовете, предвид по-високите нива на кръвното. Като го тествам, ще се разбере.

За по-дълготрайно разширение на съдовете най-добре ще е да правиш и силови тренировки, ама това може би си го знаеш.

Аз като презобя с омега 3 почват да ми кървят венците :D

Цитрулинът е по-добрият вариант, защото е прекурсор на аргинина, на хартия си е точно така. На практика, поне лично за мен и според моя опит, си е плацебо. Взимал съм по 6-7 грама преди тренировка, никаква разлика в нито един аспект. Ако си зареден добре, което значи достатъчно храна и добра хидратация, напомпването е там, с или без цитрулин. Ако си разреден или недобре хидратиран нямам добро напомпване, с или без цитрулин.

Не ставаше на въпрос за напомпване по време на тренировка,а за полза за понижаване на кръвното налягане.

Не знам защо цитрулина да е по-добър от аргинина, след като самият той трябва да се превърне (точно затова и дозата е по-висока) в аргинин и тогава да се случат нещата. НЕ искам пак да стават горещи спорове, затова кой както знае и прецени 🙂

Няма нужда от спорове, разбира се! Според това, което съм чел, аргининът сам по себе си се усвоява доста по-трудно и се разгражда в черния дроб. От друга страна, цитрулин малатът, се преобразува в аргинин в бъбреците, което се оказва доста по-ефективно, защото повишава нивата на аргинин за по-дълго време, респективно повече азотен оксид достига до кускулите. Малатът пък участва и в цикъла на Кребс, което би следвало да има принос за по-бързото възстановяване на нивата на енергия. По-добрият кръвоток пък намалява и нивата на млечна киселина, което е допълнителен фактор за ускорено възстановяване. Най-удачната форма е цитрулин малат. 
Разбира се, който иска може да задълбае, има немалко проучвания по темата и все пак, това си е на хартия, за мен лично с или без него си е същата работа.

06.01.2026

1 км бързо ходене за загряване.
Бягане - 5,61 км за 40 мин. Пейс 7:10/км. Среден пулс 124.

Тръгнах малко по-рано, уж да не свие студа после. Въпреки това си беше хладничко - около1°. Голяма мъгла, но поне нямаше вятър, та се понася. Леко усещане за по-слаб контрол над пулса спрямо последните пъти.
Започвам седмица 4 от 5-седмичния Блок 1. Всичко засега върви сравнително гладко, дано само няма големи студове.

Добавки:
Витамини - 1 табл.
Магнезий - 400 мг
2 сашета електролити
Омега 3 -  4 капс.
Чакам тези дни да пристигнат добавките
NOW L-Citrulline 75 Serv.
NOW Odorless Garlic / 250 Softgels
HAYA LABS Olive Leaf 450 mg / 60 Caps

07.01.2026
Почивен

Дойдоха ми добавките. В комбинация с наличните ми, ето каква схема за кръвното започвам:

⏰ 07:00 – 08:00
1. OPTY MEN – 1 таблетка
2. Магнезиев цитрат – 200 mg
3. Omega-3 – 2 капсули (600 mg EPA+DHA)
4. NOW Garlic – 1 капсула  25 mg
________________________________________
⏰12:00
  5. NOW L-Citrulline – 1.5 g= ½ чаена лъжичка
______________________________________
⏰ 19:00 – 20:00 (с вечеря)
6. Omega-3 – 2 капсули
7. NOW Garlic – 1 капсула 25mg
________________________________________
⏰ 21:00 – 22:00
8. NOW L-Citrulline – 1.5 g
9. Olive Leaf Extract – 1 капсула 450 mg 40% oleuropein (~180 mg)
10. Магнезиев цитрат – 200 mg
11. Doppelherz Magnesium + Potassium – ½ таблетка

В дните с бягане, когато пия електролити припокриващи се с Doppelherz Magnesium + Potassium, няма да го вземам вечер.

🔢 ДНЕВНИ ДОЗИ - общо
• Магнезий: ~600 mg
• Калий: ~200-300 mg
• Цитрулин: 3 g
• Омега-3: 1200 mg EPA+DHA
• NOW Garlic – 50 mg
• Маслинови листа: 1 капсула  от 450mg (40%-ов екстракт oleuropein)

Ще следя стойностите сутрин и вечер(може и след работа, към 14), и евентуално ще се правят промени.

Ако имаш проблем... АИ...с тези добавки няма да помогне.