Пудовки вкъщи

31

Усеща се сериозно напрежение в гръдната кост на кофичките. Скоро едва ли ще ги правя нормално.

Пробвай да стоиш в най-долна позиция, доколкото ти е възможно. Стъпил на земята се отпусни бавно до най-ниската позиция, до която можеш да слезеш. След това вдигни краката от земята и стой така няколко секунди. Ако има голямо напрежение си асистирай с краката без да ги отлепяш изцяло от земята. Така мускулите и сухожилията ще привикнат постепенно.

Така правя - помагам с краката.
Не са проблем мускулите и сухожилията,а гръдната кост. Рязана е преди 5 м. и половина, когато ме оперираха. Предполагам, че е зарастнала напълно вече,но си боли още при сериозно разтваряне и напъване  с ръцете, както е в случая при кофичките.

Не знаех за операцията. Добре, че всичко се възстановява. А как е ахилеса?

Като обем на движение е добре. Прасеца все още не е възстановен като сила и обем. Кърпена работа 🙂

32

1. Вработване:
- 60 повт. с 16 кг
- 20 повт. с 24 кг

2. Раменна преса - 8,8,7,7 повт. (на ръка) с 32 кг.
3. Клек с предмишница на 90° + сгъване за бицепс и на обратно - 5 х 3 повт. (на ръка) с 24 кг.
4. Редуване на:
- качване на стол - 20 СТ; 3 х 14 повт. с 16 кг.
- “Кръгова” раменна преса - 4 х 8 повт с 2 х 16 кг.
5. СС ,4 пъти:
- разтваряне встрани от водоравен наклон - 4 х 10 повт. с 2 х 16 кг
- качване на стол 4 х 20 СТ
6. Трицепс прав зад врат - 12,12,15 повт. с 24 кг.
7. Горен крос с две ръце със смяна на краката- 4 х 12-14 с 16 кг.
8. Упрекъти с две ръце - 2 х 16 повт. с 16 кг.
9. Врат с оранжев ластик - 4 серии