Old school strength training

Още един кратък ъпдейт. Не ми се занимава с редовно попълване на дневника, само маркирам.
Продължавам здраво с цикличното хранене, като едновременно с това карам на високи мазнини и ниски въглехидрати, резултата е добър. На същите кила съм си, както писах и предния път, даже чат-пат съм и малко отгоре, но да кажем се въртя консистентно около 110-111. По-натам ще кача и някоя снимка, но се забелязва известна рекомпозиция.
В силово отношение държа нещата, даже направих л.р. на хакен клека (280кг х 6). Раменната преса се връща в играта, последно правих 5ца на 120кг и 10ка на 130кг пуш преса. Другото е ясно - различни гребания (дали чукчета, дали от вис, дали от земя - редувам), лежанка (долна, нормална с раменен и тесен хват), набирания със всякакви хватове и ширини, лицеви и кофички, правя и изолиращи работи (основно за раменете и ръцете).
Чат-пат правя и техника на стенната възглавница. Със затоплянето на времето мисля да вкарам и баскетбол. Пудовките ги зарязах, само събират прах, ама ще им дойде времето де - имам периоди, когато ме присърбява да направя някоя идиотска бройка на нещо. ;д

Привет.
Малко да се отчета, че гледам последно съм писал преди месец и нещо.
Гледах видео на един младеж на 19г, стана 72 пъти със 100кг и нещо рязко ми се прикляка. Върнах се към времената на 20ките с по 180-90-200кг, носталгия. ;д

Иначе при мен - обстановката претърпя лека промяна, съответно направих и корекции в режима. Още си карам на циклично, но с по-малък прозорец, а постепенно добавих и дни с въглехидрати, което в интерес на истината ми се отрази добре. Килата са си същите - около 110те се въртя (+/- 1,2, нормалната флуктуация), формата визуално е доста прилична, а в силово отношение и като издръжливост бих казал отлична. Към добавките добавих креатин, трибулус и форсколин. Тренировките са контрастни - щанги и собствено тегло, чат пат ходя да играя баскетбол и правя ударна техника (на стенната възглавница или когато намеря човек да си партнираме).

Като силови постижения - постигнах си поставените през януари цели, а именно 3х300кг хакен клек и 5х150кг български клек с лоста в зерчер позиция (даже тук направих и 4х160 и 2х170кг на крак, така че може и да мога повече от 5 на 150кг). Коремна преса с тежест с ръце изпънати над главата стигнах 2ка на 110кг. На лега направих рекорд - 1х240 равна и 3х240 долна, обаче от известно време постоянно са ми натегнати гърдите около залавното място с рамото и съм дал малко почивка. Раменна преса 4х130кг, тласкане от гърди не бях правил много време, но успях спокойно тройки на 150, в суперсерии с 4-5 повт. на 150 високо изтегляне. Гребане започнах само от вис, като пускам щангата почти до земята, но без да я чуквам и да взимам инерция - повторенията гледам да са високи (над 6), тежестите според където е в тренировката (дали в началото, или по-уморен към края, но се въртят около 160-180, понякога слагам и 200 с повечко засилка).
Тягата докарах до 3х320кг конвенционално и 3х315 хибридна, поизравнил съм ги, иначе правя и румънска и широка - редувам ги общо взето. Всичките дърпания от земя са ми от малки подложки - 4 см.
Класически клек не правя, само хакен и чат-пат зерчер.
Това е общо взето, ще кача и 2-3 снимки на моментната форма.
Редакция: снимките.

И 2 пъти изпусна 500 на ключ ..