Old school strength training

Още един кратък ъпдейт. Не ми се занимава с редовно попълване на дневника, само маркирам.
Продължавам здраво с цикличното хранене, като едновременно с това карам на високи мазнини и ниски въглехидрати, резултата е добър. На същите кила съм си, както писах и предния път, даже чат-пат съм и малко отгоре, но да кажем се въртя консистентно около 110-111. По-натам ще кача и някоя снимка, но се забелязва известна рекомпозиция.
В силово отношение държа нещата, даже направих л.р. на хакен клека (280кг х 6). Раменната преса се връща в играта, последно правих 5ца на 120кг и 10ка на 130кг пуш преса. Другото е ясно - различни гребания (дали чукчета, дали от вис, дали от земя - редувам), лежанка (долна, нормална с раменен и тесен хват), набирания със всякакви хватове и ширини, лицеви и кофички, правя и изолиращи работи (основно за раменете и ръцете).
Чат-пат правя и техника на стенната възглавница. Със затоплянето на времето мисля да вкарам и баскетбол. Пудовките ги зарязах, само събират прах, ама ще им дойде времето де - имам периоди, когато ме присърбява да направя някоя идиотска бройка на нещо. ;д

Привет.
Малко да се отчета, че гледам последно съм писал преди месец и нещо.
Гледах видео на един младеж на 19г, стана 72 пъти със 100кг и нещо рязко ми се прикляка. Върнах се към времената на 20ките с по 180-90-200кг, носталгия. ;д

Иначе при мен - обстановката претърпя лека промяна, съответно направих и корекции в режима. Още си карам на циклично, но с по-малък прозорец, а постепенно добавих и дни с въглехидрати, което в интерес на истината ми се отрази добре. Килата са си същите - около 110те се въртя (+/- 1,2, нормалната флуктуация), формата визуално е доста прилична, а в силово отношение и като издръжливост бих казал отлична. Към добавките добавих креатин, трибулус и форсколин. Тренировките са контрастни - щанги и собствено тегло, чат пат ходя да играя баскетбол и правя ударна техника (на стенната възглавница или когато намеря човек да си партнираме).

Като силови постижения - постигнах си поставените през януари цели, а именно 3х300кг хакен клек и 5х150кг български клек с лоста в зерчер позиция (даже тук направих и 4х160 и 2х170кг на крак, така че може и да мога повече от 5 на 150кг). Коремна преса с тежест с ръце изпънати над главата стигнах 2ка на 110кг. На лега направих рекорд - 1х240 равна и 3х240 долна, обаче от известно време постоянно са ми натегнати гърдите около залавното място с рамото и съм дал малко почивка. Раменна преса 4х130кг, тласкане от гърди не бях правил много време, но успях спокойно тройки на 150, в суперсерии с 4-5 повт. на 150 високо изтегляне. Гребане започнах само от вис, като пускам щангата почти до земята, но без да я чуквам и да взимам инерция - повторенията гледам да са високи (над 6), тежестите според където е в тренировката (дали в началото, или по-уморен към края, но се въртят около 160-180, понякога слагам и 200 с повечко засилка).
Тягата докарах до 3х320кг конвенционално и 3х315 хибридна, поизравнил съм ги, иначе правя и румънска и широка - редувам ги общо взето. Всичките дърпания от земя са ми от малки подложки - 4 см.
Класически клек не правя, само хакен и чат-пат зерчер.
Това е общо взето, ще кача и 2-3 снимки на моментната форма.
Редакция: снимките.

И 2 пъти изпусна 500 на ключ ..

И малко тренировки да впиша.

От 31.03, вторника, горна част:
Набирания широк надхавт - пирамида от 5 до 12, през 1, много свежо, колкото да загрея горницата;
Лег - по една 10ка на 60 и 100кг, с една работна 30х130кг;
Гребане вис - 6ци от 130 до 190кг, през 10кг;
Високо изтегляне прав (норм. хват) - 6ци от 100 до 160кг, през 10кг;
Финално малко трицепс и бицепс.

От днес, 02.04, долна част:
Зерчер клек - до 6х200кг;
Конв. тяга с пауза - 3ки до 240кг, 2ки до 270кг;
Хакен клек - 6х200, 2х6х170кг;
Рум. тяга - 2х8х170кг.

Добре са тръгнали нещата напоследък, във вторник ме заболяха лактите на лежанката (уж да не вдигам тежко, за да оставя малко гърдите да починат, те лактите тръгнаха ;д), днес всичко останало - едната плешка на зерчера, седалищен нерв ме цъкна на тягата, май имам нужда от почивка. ;д
Не е много зле де, защото сега като изстинах не се влошиха драстично нещата.

Лег - по една 10ка на 60 и 100кг, с една работна 30х130кг;

Бутнал си 30х130, не е някаква техническа грешка? Бах маа му.

Лег - по една 10ка на 60 и 100кг, с една работна 30х130кг;

Бутнал си 30х130, не е някаква техническа грешка? Бах маа му.

Да, експериментирам от няколко тренировки с по-високи бройки, ама нещо не е добре работата. Хем повечето не ги заключвам и пак - латералните епикондили ме сцепиха онзи ден.

От дъжд на вятър, но да позапиша някоя тренировка.

Днешната, цяло тяло:

1) Набиране на фат грипове (подхват) - до 10х+50кг;
2) Напади с лоста в зерчер позиция - до 10х150кг на крак;
3) Лежанка тесен хват - до 10х160кг (тук в супсерсерии набирания с тесен надхват, пак с фат гриповете);
4) Хибридна тяга - до 10х250кг;
5) Високо изтегляне прав :
- широк хват - 2х8х140кг;
- норм. хват, с фат гриповете - 2х6х110кг;
- малко шръгове, до отказ на хвата, 110кг с дебелите хватки.

Открих си фат гриповете, бях ги скрил добре, дори и от себе си. ;д
Кефят ме доста, освен че предмишниците са ми двойни след тренировка, много добре се усещат как работят и самите мускули.
Иначе по празниците удържах фронта, храната не е била стриктна, но нямаше и оливане. Всичко това в комбинация с малко по-дълги фастове и всичко е съвсем нормално.
Чудя се как да тренирам занапред, и цяло тяло в една тренировка с въртене на движенията ми допада, но пък като си ги разделя на горна-долна мога да натискам повече на отделните движения. Ще го измисля.

17.04.26 г.

1) Набиране на фат грипове (раменен неутр. хват) - до 10х+42кг;
2) Пендлей гребане с фат грипове - до 7х150кг + 3х150кг без тях;
3) Напади с лоста в зерчер позиция - до 10х150кг на крак;
- зерчер клек - 10х170кг;
4) Лег норм. хват - до 6х200кг (в суперсерии с набирания раменен надхват на фат гриповете, СТ);
5) Румънска тяга - 6,7,7 х 220кг;
6) Обръщане прав - 2х8х120кг;
- високо изтегляне прав (норм. хват) - 2х8х140кг;
- лицеви опори (25хСТ) + борческо въртене 10х30кг, 2 пъти.

Много добре. Почивка съм днес и разполагах с повече време от обикновено, съответно си позволих по-големи почивки между сериите и упражненията.

Ще се опитам пак да водя дневника - къде редовно, къде не толкова, но съм решил да изчистя сериозно и ще ми бъде полезно.
Малко след великденските празници миналия месец изтървах нещата с храненето от контрол и се поомазах. Не е нещо фрапантно, но такава свинщина не е била скоро откъм ядене. ;д
Правя няколко промени в хранителния режим. Първата е, че няма да съм на цикличното хранене, в момента се храня 4 пъти дневно, стабилно и изчистено. Втората е, че храната ще върви към РБД, не обичайното ВМ. Фаста ще го ползвам инцидентно, като вид стресор.
Почнал съм и един тест бууст стак + АИ от началото на седмицата и започва да се усеща.
В тренировъчен план - щанги 4 пъти в седмицата, като две тренировки са цяло тяло, две са горна/долна част. Когато е цяло тяло - само базови движения и по-нисък обем. Когато е горна/долна - базови + асистиращи (бодибилдинг). В горната част ръце и рамене изолирано, в долната по-разнообразни движения + пояс.
Ето тази седмица какви ги върших:
Вторник цяло тяло, суперсерии:
1. Долен лег - 3х3 (200,200,220кг) + висока тяга (от малко под коленете) - 3х6 (220, 220, 250кг);
2. Хакен клек - 3х3 (250кг) + широка тяга 3х4 (250кг), от 6 см блокчета
3. Раменна преса 2х8 (110кг) + високо изтегляне прав 2х8 (130кг) + борческо въртене 2х8 (25кг на ръка)

Сряда - почивен

Четвъртък - горна част;
1) Чукчета - 5ци в пирамида до 160, 3х6 на 180кг;
2) Тесен лег - 3х5 на 160кг;
3) Гребане с дъмбел - 4х8х62кг на ръка;
4) Набирания широко - 4х12 СТ + задно рамо с дискове по 15кг;
5) Раменна преса 10, 8, 7 х 100кг + странично рамо с дискове по 15кг;
6) Чуково сгъване за бицепс с въже (с 50кг) + импровизирано френско разгъване, високи бройки

Петък - долна част. Направих лека тренировка с темпо, понеже тренирах домашно, нямаше как в залата. Голямо разнообразие от движения - български клек с пудовки, тяга на 1 крак с пудовки, клек-скок, латерални напади, разни неща за глутеуси и пояс.

Днес почивен.

Качвам и две снимки на моментната форма - 114-115 кг. Целта ще е да сляза много плавно на малко под 110 и да изчистя видимо.