Трен.21
1.1. Високо изтегляне 100 - 6,7,7. Над пъпа.
1.2. Горила хай пул с 2 двупудовки - 7,8,8
1.3. Гребане с 40 кг на едната страна на щангата - 4+4,6+6,6+6
1.4. Кофи+15 - 4,5,5
1.5. Набиране подхват+15 - 3,3,3. До устата.
Трен.22
1.1. Заден клек 100 - 3,3,2
1.2. Напади с 2х15 - 5+5,5+5,5+5
1.3. Горила суинг с двупудовка - 20,20,20, смяна на 10
1.4. Набиране подхват СТ - 8,10,10
1.5. Кофи СТ - 10,15,15.