Уж, по-сериозно

тренировка
двойки и единици
- тяга до 135кг
- стриктен пендлей до 75
- кофи до 25кг

в сс през пет минути
- 3х125/3х65кг/3х15
- 3х125/3х65кг/3х15

Много драми напоследък, но тренировките си вървят. Твърдо съм под 90, за сега не мисля да натискам на някакви строги режими, в предвид ежедневието. Добавки мисля да почна аз.

тренировка
двойки и единици
- обръщане от вис до 70кг
- обръщане от земя до 70кг
- раменна до 65кг

в сс през пет минути
- 3х60/3х60кг/1х60
- 3х60/3х60кг/2х60 (с малко пуш накрая)

Последна тренировка за следващите няколко дни, шиб@ни зъболекари :)

тренировка
- клек с 2х@16кг - 5/5 10/10 15/15 20/20
- хоризонтално набиране на халки - 5/5 10/10 15/15 20/20
- лицеви - 5/5 10/10 15/15 20/20

Първа тренировка след операцията, свежо сравнително но не съм и натягал де. Хранта за деня окей, пък и ще довърша фаста до 30-тина часа. Иначе, като не ям, свалям ... кой да знае :D

тренировка
- румънска тяга с високо изтегляне 2х20кг - 5/5 10/10 15/15 20/20 30/30
- гребане с 2х20кг - 5/5 10/10 15/15 20/20
- раменна с 2х20кг - 5/5 10/10 15/15 20/20

На раменната, последния интервал 9 повторения ми дойдоха ташкън. Иначе пулса не се вдигна над 150, та го броя за окей. Вчера готвих пилешки кът сюприм, един приятел ми беше транжирал читаво пиле и опаковал по две в торбички, та напълних и фризера. Интересно се получи, въпреки че се пресече малко соса - ама така е, като смених сметаната с извара и скир да е по фитнес :) Килата 88,88 което е окей, като се има предвид че тръгнах от 103… за сега без сериозни рестрикциЙ.

тренировка
- скок на кутия 75 см - 30х1 през 10 секунди
- набиране тесен нх - 20х1 през 10 секунди
- пуловърпреса с 15кг - 20х1 през 10 секунди

Лекичко, пулса до 130, май ще трябва да поразмърдам този интервал.

тренировка
- суинг с @32 5/5 10/10 15/15 20/20
- кофи с 10кг 21х1 през 10 секунди

Два реда, в няколко минути, колкото си трябва за лека тренировка. Довечера колело и ще разтегна малко, остналото време, зад бюро.

тренировка
- 30х2 с 2х16@ тръстъри през 10 секунди
- 20х1 набиране нх през 7-8 секунди

Храната добре, направих си врапове с телешко, люти чушки, чери и котидж. Направо и на заготовки за през седмицата. Удобно.

тренировка
- 30х2 с 2х16@ суинг през 10 секунди
- 20х2 въртене на диск 15кг през 10 секунди
- 20х2 пуловър преса с 15кг през 10 секунди

Почивен днес, основно яко ядене съм планирал и да не се каня много, но мисля утре да вдигна зерчера на тежките. Аспержите на 4 евро килото ...  с няколко стека и положението заспива. Минах на едно хранене, сега за лятото, пести време и скатавам по някоя калория.

тренировка
двойки и единици
- зерчер до 95кг
- набиране до 25кг
- лег до 90кг

в сс през пет минути
- 3х80/8хСТ/4х80кг/

Много зор да стана 95, наведоха си ме и за това, само един кръг след това.

тренировка
двойки и единици
- тяга до 145 и пукане в кръста
- леко раменна, да не съм валат

От една страна, прогрес че не продължих с тяга и кръговете, от друга, ся тая раменна за чий. Мазах с диклак, апликатор, ролер - май няма поражения, довечера ще видим. Д@йба

Няма поражения,щом не те е подкосило при изпукването....дано де!!!

Няма поражения,щом не те е подкосило при изпукването....дано де!!!

Надявам се, нямаше остра болка, леко изпука и ми изтръпна гз в горната си част. Сега бивам, ама и внимавам де :) Рано ми е за 145, нещо се почувствах силен, понеже 135 излетяха и изтъравах леко корема преди да я заключа.

Дано да няма проблем,че това с гъза не е невинно.

При мен много често се случва да усетя съвсем леко нещо по време на тренировката и после да ме стегне като изстина, понякога дори на следващия ден.

Пукането обикновено е разтежение - дано да е нещо леко и да мине бързо!

Кръста не ме боли, но го “усещам” слаб и натегнат някак си. Пропуснах днес обръщането, въпреки че тръгнах към залата, но се върнах и излязох с колелото, колкото да се раздвижа, че ме чак работа. Иначе времето, като насторението ми...

Храната засичам последните дни, поне приблизително и въпреки че е читава, редовно си надвишавам 3к калории, което хич не е окей, за моето ежедневие. После що съм дебел. Почвам генерално да затягам, че това поне може да се промени.

И по добре,че го пропускаш обръщането...че там въпреки значително по малките тежести от тягата,фаловете могат да са същите.

Тренировка А
- зерчер 4х4 с 50кг
- раменна 4х4 с 40кг
в сс през 2 минути
- високо изтегляне 4х4 с 40кг
през 1 минута
- въртене на диск 1х10 на страна с 10кг
- борческо с дъмбели 1х10 на страна с 2 по 10кг
в сс
- бедрено разгъване от 1х60кг дп 10х20кг през 5кг без почивка
- два трисета външна ротация - пъла чаша - ластик пред гърди

С много леко, просто да видя кое как при четворките, ще ми трябва някаква адаптация. Но бавно, контролирано, билдърски :)
Пулса до 148 след последния кръг, 90 след две минути.
Храната добре, гледам да се въртя около 2400/500 да видим.

Кръста не ме боли, но го “усещам” слаб и натегнат някак си. Пропуснах днес обръщането, въпреки че тръгнах към залата, но се върнах и излязох с колелото, колкото да се раздвижа, че ме чак работа. Иначе времето, като насторението ми...

Това усещане за натегнатост идва от опита на нервната ти система да предпази зона, която “смята” за по-слаба, а ти си претоварил по някакъв начин (в случая някое от междупрешленните пространства). Постоянното напрежение може да доведе до обратен ефект - до дразнене на нерва и възпаление след това (от личен опит, макар и с доста усложнения в сравнение с теб). Има разни трикове за отпускане, но и с тях не става веднага (лежане върху апликатор на Кузнецов, поза 90/90 за 20 минути вечер, стимулация на вагусния нерв с подходяща честота - има си уреди за това).
С две думи ще мине.