Сила, когато станат 52+ годините

145
Клек на Смит машина 5х50, 60,3х80
Клек 3х60,80,2х100,120,1х130,140
Лег 2х5х60, 3х80,100,2х120
Обръщане от вис с мах 3х20,28,32
Обръщане от вис с мах 3х6х28+32
Кофи 5х20,40,60
Горен лег на Смит машина 5х50, 60 70
Набиране усп хват 2х20,30,40,50
Преса под наклон с дъмбел 20кг две серии
Серия на успоредка с крака под прав ъгъл и усукване в ляво и дясно.
Клека на 140…тежеше?!!дано да е заради тягата и 37К крачки вчера....и безсънната нощ... алкохола...и липсата на храна....

146
Тяга трап бар от 5см поставки
2х5х60,3х80,110,140,160,180,200
Кофи 5х20,3х40,60,1х70,2х80
Обръщане от вис 5х40,60,70,3х80,2х90
Флайс на машина 4 серии
Скрипец тясно 4 тежки серии
Две завъртания от:
Преса под наклон с дъмбел 20кг
Планк с 20кг на една ръка 60 сек
Планк на ръце и местене под корема на 32кг пудовка.
Отделно бицепс 3 серии
Фермерска разходка с 2х45кг 40 м.

Добре стана

Хванах светлините: