Сила, когато станат 52+ годините

145
Клек на Смит машина 5х50, 60,3х80
Клек 3х60,80,2х100,120,1х130,140
Лег 2х5х60, 3х80,100,2х120
Обръщане от вис с мах 3х20,28,32
Обръщане от вис с мах 3х6х28+32
Кофи 5х20,40,60
Горен лег на Смит машина 5х50, 60 70
Набиране усп хват 2х20,30,40,50
Преса под наклон с дъмбел 20кг две серии
Серия на успоредка с крака под прав ъгъл и усукване в ляво и дясно.
Клека на 140…тежеше?!!дано да е заради тягата и 37К крачки вчера....и безсънната нощ... алкохола...и липсата на храна....

146
Тяга трап бар от 5см поставки
2х5х60,3х80,110,140,160,180,200
Кофи 5х20,3х40,60,1х70,2х80
Обръщане от вис 5х40,60,70,3х80,2х90
Флайс на машина 4 серии
Скрипец тясно 4 тежки серии
Две завъртания от:
Преса под наклон с дъмбел 20кг
Планк с 20кг на една ръка 60 сек
Планк на ръце и местене под корема на 32кг пудовка.
Отделно бицепс 3 серии
Фермерска разходка с 2х45кг 40 м.

Добре стана

Хванах светлините:

Не е до светлините :)

Клек 2х5х60, 3х80,100,120
Лег 2х5х60, 3х80,100,100
Тяга трап бар 2х5х60,3х100,120,140,160,160
Кофи 5х20,40,50
Набиране усп хват 5х10,20,30
Гребане с дъмбел 50 2х5 на ръка
Преса под наклон с пудовка 24 2 серии
Повдигане на колена към гърдите с дъмбел 25кг 2 серии

148
Вчера
Клек на Смит машина 5х60,60,88,80
В супер серия с лег 5х60,60,80,80…
Обръщане от вис с мах 2х3х24,28,32
Обръщане от вис с мах 2х8х24+28 в супер серия с кофи 2х5х20
Обръщане от вис с мах 4х8х28+32в супер серия с кофи 4х5х40
Прекалих...за това продължих
Планк с 20кг и повдигане на крака и ръце 60 сек в супер серия с преса под наклон с дъмбел 20кг...два пъти.
Ренегатско гребане с дъмбели 25кг 2х5 в супер серия с повдигане на колена към гърдите с дъмбел 20кг...два пъти
Почивките минимум...смазах се.
Вечерта опитах да си пробив ръката с един мой сгъваем нож...почти успях.
Днес ще почивам...че изкървява постоянно дланта.

149
Клек на Смит машина 2х5х60,2х3х80,3х100
Клек 3х60,100,120,2х140,2х150
Кофи 5х20,3х40,60,2х80
Преса под наклон с дъмбел 20кг+
Планк с 20кг и една ръка 60 сек две завъртания.
Добре ...не тежаха 150.

150
Клек на Смит машина 5х40,60,80
Клек 5х60,80
Лег 2х5х60, 2х5х80
Дърпане за гръб 3 серии
Бицепс+фейспул 4 серии
Преса под наклон с 20кг и повдигане на крака от успоредка с 8кг по две серии.

151
Клек на Смит машина 5х40,60,3х80,100
Клек 3х60,100120,2х130,1х140,2х150
Лег 2х5х60, 3х80,100,2х110,115,1х80,1х100,110,2х 115
Скрипец раменен хват 4 серии
Горен лег на Смит машина 6х40,50,60,70
Преса под наклон с едностранно натоварен 2х3х30на страна, нормално натоварен лост 5х40,45
Лега отлепях задника на 115,!?затова повдигнах лежанката и върнах... но отново имаше отлепяне.
Ще го натискам тоя лег докато скъсам нещо!!!

152
Тяга трап бар 2х5х80,3х130,130,160,180,200,2х210
Обратен лег 2х5х60, 3х80,100,2х120,130,130
Гребане с дъмбел 5х45,55,55
Раменна преса седнал на Смит машина 6х40,50,60… хм ,няма болка и мога да си коригирам положението на проблемната ръка.
Тая ръка като клякам....лакътя е ясно видно по ниско от лакътя на другата ръка...а дланите държат лоста на еднакво отстояние от раменете.

153
Клек на Смит машина 6х40,60,3х80,100,110,120
Клек 3х100,120,140,1х150,3х130
Лег 5х60,3х80,100,1х110,2х2х112
Горен лег на Смит машина 6х40,60,60,60.
150 тежаха ...отказах се от второто ..
Кво е това назадване нямам обяснение.