Занимания с тежести

Щом тялото толкова се противи явно има защо. Сигурно с някакви схеми, режими, програми и т.н. ще може да се повиши размера, ама пък такова напиняне и спазване на това или онова само заради някой и друг см. отгоре. А и щом си склонен да не качваш размер тялото веднага ще гледа да си върне нещата малко ако дадеш заден извън схемата. Силен си, много добре си и визуално, пий си бирата и си напъвай на твоите си любими неща. Каквото и правиш всъщност 🙂

Нещо напоследък хептен отеб.х да описвам.

30.06.2026 г.-пудовки;

02.07.2026 г.-лежанка в 3×3 и много леки клекове с лост в 10-15 повторения.

03.07.2026 г. (днес)- малко по-кондиционно с пудовка 16 кг.-3× обръщане, 3× снач, 3× клек ляво и веднага дясно. Това е един рунд, общо 10 с около минута почивка. В първите 5 рунда преди обръщането имаше и 3× суинг. В повечето рундове обръщането не бе със замах, а с подклек и директно нагоре по вертикала.
Крачките-около 10-12 000 на ден.

Лега както вече съм описвал нещо ич не върви. Отслабването и то не върви, ама и аз кривя често. Няма я и тая амбиция, желание, а и не виждам чак такъв смисъл както преди. Дали ще съм 95-96 кг. или 88-89 кг. май за мен ще е все тая. Не съм се отпуснал тотално де, поддържам нещата вече 10 месеца и повече около тия кила.

Не е се тая да знаеш...най добрия приятел ми от детството си замина вчера от инфаркт. ..ако беше с 10кг по слаб...едва ли щеше да е вчера.
При това той тренираше МмА...тежести...ама движението беше сведено до санитарния минимум от ...4-5к крачки.

Не е се тая да знаеш...най добрия приятел ми от детството си замина вчера от инфаркт. ..ако беше с 10кг по слаб...едва ли щеше да е вчера.
При това той тренираше МмА...тежести...ама движението беше сведено до санитарния минимум от ...4-5к крачки.

Лоша работа, съжалявам.
Ами сега нещата общо взето са ок, та като показатели няма какво кажи речи да подобрявам, ама кой да знае. Тия по-детайлните, които коментирате не съм ги изследвал. А може би ще трябва. Сигурно ще е по-добре да посваля поне още едно 7-8 кила.
Иначе Божа работа. Уж здрави прави хора и наистина от към здравни показатели нещата са топ, но гледай какво става.

Не...той конкретно не беше топ откъм изследвания.
Беше с наднормено...макар  да тренираше.
Главното беше,че не ходеше...все ми казваше,че няма крачки.

04.07.2026 г.

Стълби на обръщане+преса+клек (клека само от страната на втората ръка, в случая лявата) с Гюле 24 - 5×1,2,3 дясно и веднага ляво.
Пресата по едно време ставаше на пуш 🤣

Като загрявка правих същото но двойки 16-ки и 20-ки.
Утре почивка или само някакво вертикално дърпане с по-леко. Може и малко баскет с децата, както дойде. Жената все по-често излиза с тях в двора на даскалото пред нас.

05.07.2026 г.

Вертикално дърпане на машина- до 3×10;
Хоризонтално дърпане на машина-до 3×10;
Сгъване за бицепс на машина-до 3×10;
Лег преса-до 1×30;
Повдигане за прасец на машина-до 1×21;
Повдигане на висящи прави крака от стенд-1×30.
Навсякъде с еднаква тежест при над 1 серия, без да броя загряващите.

06.07.2026 г.

Лег- до 2×5;
Полулег- до 2×6;
Трицепс на машина-до 1×15;
Малко пудовки.
Навсякъде с еднаква тежест при над 1 серия, без да броя загряващите.

07.07.2026 г.

Обръщане и преса с Гюле 24-10×1;
Комплекс с 16-ката 5 рунда ляво и веднага дясно-3× суинг + 3× обръщане + 3×снач + 3× преса + 3× клек.

08.07.2026 г.

Лег-3×5;
Полулег-до 2×12;
Вертикален скрипец-до 2×12;
Разтваряне с дъмбели за рамене-до 1×15;
Сгъване с дъмбели за бицепси-1×12;
Пушдаун с лост за трицепс на скрипец-1×15.
Лег преса-до 1×15;
Повдигане за прасец-1×15;
Повдигане на висящи прави крака от стенд.
За ръцете, прасците и корема без предходни серии.

Ще махна изцяло лега, не се оправя дискомфорта в раменете независимо от ширината на хвата, което ме ограничава в тежестите. При полулега съм ок.
Вечерта след тренировката с гюлетата на 04.07-събота ме заболя едното рамо до степен, че много трудно обличах и събличах тениска. Викам заеби. Но още на другия ден бях ок за дърпане (за бутане не, особено над глава) и нещата в понеделник вече отминаха и си продължих. Един от дните пробих под 95 кг. ЛТ, но не давам голям зор. Хапвам и “непозволени” неща, а и някои дни сигурно не съм бил и на дефицит. Но държа около 95+.

Добавки: трибестан, протеинова пудра, CLA, магнезий глицинат преди лягане.