Понеделник- гърди, вторник- рамо

Днес:
Въртене и тласкане пред гърди на диск 20 кг до лек отказ, изхвърляне- до 75, военна- 8*80, обръщане от вис- 4*3*90- емом, лег- до 4*4*100- емом, тяга надхват- до 2*170, пендлей гребане- 4*4*90 кг- емом, фейспул- 3*10, теглото 102.6 кг. Изхвърлянето трагично, трябва да спра всякакви максове там докато не минат всички болежки и да си правя някакви обеми до 80%..

Днес:
Лег- до 1*137.5, 4*4*100-емом, клек- до 2(+0)*150, набирания- 4*4*(+25 кг)-емом, кофички- 4*4*(+50 кг)-емом, теглото 101.5 кг. Лежанката на отказ, клека с тази механика ми е трудно да преценя къде е отказа и нулирах, кофите и те на тежък отказ, при това още от втората серия, но се заинатих..

Днес:
Въртене през глава, френско разгъване, тласкане пред гърди и въртене с изпънати напред ръце на диск 15 кг, изхвърляне- до 65, военна- до 6*82.5, клек- до 130, обръщане- до 92.5, щангистка тяга- до 130, лег- до 120, тяга- 5*3*160, кофички- до +60 кг, пендлей гребане- до 110, борческо въртене с две пудовки- 3*5, фейспул- 3*10, корем на лоста, теглото 101.6 кг. Реших да специализирам 6 седмици само тяга, че там поне нямам болежки, и да видя мога ли да стигна старият макс, планът е една тренировка тежка и една скоростна в седмицата, ако имам трета ще е нещо спомагателно, другите базови ще ги поддържам с единици на 80-95%, колкото да не губя усещането за тежко. Днес клекът за първи път след възпаляването на сухожилието го правих щангистки с такава тежест и на голо, нямаше дискомфорт, така че се надявам скоро да мога да напъна и на него.