06.08.2026
1. Хоризонтална лежанка - 6х10 (35кг) в суперсерия с
2. Дърпане на вертикален скрипец (широк хват) - 6х10 (32кг)
3. Разтваряне с дъмбели встрани от стоеж - 6х10 (6кг)
4. Сгъване с дъмбели от стоеж - 4х10 (9кг) в суперсерия с
5. Разгъване на скрипец за трицепс - 4х10 (15-20кг)
Това беше петата тренировка. Добре вървят нещата, лека-полека гледам да вдигам тежестта. Засега се справям с повторенията във всички серии, но ще дойде момент и да ударя платото. На този етап съм доволен и така ще процедирам до края на месеца.
Добавки:
Мултивитамини
Магнезий - 400 мг
Креатин - 5 гр.
2 дози протеин
1 доза BCAA - 14 гр
07.08.2026
7 км. за 44:51 мин.
Пейс 6:23
Среден пулс 121
Тези дни си мисля, че при подготовката за Плевен се чувствах доста по-изморен от сега, а имах повече почивка между бяганията. Вярно, че тогава правех доста по-дълги дистанции от сега, но пък в момента тичам плътно през ден. А и в почивните от бягане дни размятвам по някоя тежест за горна част.
Ще следя възстановяването и може да вкарам един почивен ден от време на време.
Добавки:
Мултивитамини
1 дозa протеин