Проект "1:59:59 (HM)"

06.08.2026

1. Хоризонтална лежанка - 6х10 (35кг) в суперсерия с
2. Дърпане на вертикален скрипец (широк хват) - 6х10 (32кг)
3. Разтваряне с дъмбели встрани от стоеж - 6х10 (6кг)
4. Сгъване с дъмбели от стоеж - 4х10 (9кг) в суперсерия с
5. Разгъване на скрипец за трицепс - 4х10 (15-20кг)

Това беше петата тренировка. Добре вървят нещата, лека-полека гледам да вдигам тежестта. Засега се справям с повторенията във всички серии, но ще дойде момент и да ударя платото. На този етап съм доволен и така ще процедирам до края на месеца.

Добавки:
Мултивитамини
Магнезий - 400 мг
Креатин - 5 гр.
2 дози протеин
1 доза BCAA - 14 гр

07.08.2026

7 км. за 44:51 мин.
Пейс 6:23
Среден пулс 121

Тези дни си мисля, че при подготовката за Плевен се чувствах доста по-изморен от сега, а имах повече почивка между бяганията. Вярно, че тогава правех доста по-дълги дистанции от сега, но пък в момента тичам плътно през ден. А и    в почивните от бягане дни размятвам по някоя тежест за горна част.

Ще следя възстановяването и може да вкарам един почивен ден от време на време.

Добавки:
Мултивитамини
1 дозa протеин

09.08.2026

1. Хоризонтална лежанка - 6х10 (37кг) в суперсерия с
2. Дърпане на вертикален скрипец (широк хват) - 6х10 (33кг)
3. Разтваряне с дъмбели встрани от стоеж - 6х10 (6кг)
4. Сгъване с дъмбели от стоеж - 4х10 (10кг) в суперсерия с
5. Разгъване на скрипец за трицепс - 4х10 (18кг)
6. Повдигане на раменете с дискове по 10кг. - 2х15

Трябваше вчера да тренирам, но пропуснах. Наложи се да пътувам до Плевен в жегата, а като се върнах се почувствах бая изтормозен и дехидратиран. Поне успях да отскоча до Декатлон там, та си взех два диска по 10кг. за по-лесно маневриране при упражненията.

Добавки:
Мултивитамини
Магнезий - 400 мг
Креатин - 5 гр.
1 доза протеин
3/4 доза С4 преди тренировката
1 доза BCAA - 14 гр по време на тренировката

10.08.2026

Бягане
8 км. за 53:19 мин.
Пейс 6:39
Среден пулс 120

С възрастта все по-трудно понасям жегите. Като парцал съм тези дни. Сънят ми е под всякаква критика, заспивам след 2-3 нощем. Вчера пък къде го взех това С4 и хем знам, че кофеинът ми е противопоказен след обяд...ужас беше през нощта.

Добавки:
Мултивитамини
1 дозa протеин
Магнезий - 400 мг

11.08.2026

1. Хоризонтална лежанка - 6х10 (40кг) в суперсерия с
2. Дърпане на вертикален скрипец (широк хват) - 6х10 (34кг)
3. Разтваряне с дъмбели встрани от стоеж - 6х10 (6кг)
4. Сгъване с дъмбели от стоеж - 4х10 (10кг) в суперсерия с
5. Разгъване на скрипец за трицепс - 4х10 (18кг)

Пак качих по някое кило на лежанката и скрипеца, но наближавам лимита за 10 повторения. На другите упражнения останах на старите тежести. При рамото пробвах едноръчно, по-добре почувствах натоварването.

Добавки:
Мултивитамини
Магнезий - 400 мг
Креатин - 5 гр.
2 дози протеин
1 доза BCAA - 14 гр по време на тренировката

12.08.2026

Бягане/ходене 6,3 км. за 43:37.
Пейс 6:54
Среден пулс 117

Общо взето - мъки. Краката ги няма никакви, особено срещу наклон, макар и съвсем лек. Отделно коляното още се усеща, но не е главен фактор в случая. Най-вероятно причините са комплексни - постоянната жега през деня, много лош сън и възстановяване. От две седмици карам без почивен ден тежести/бягане, което явно влияе.

Добавки:
Мултивитамини
1 дозa протеин
Магнезий - 400 мг

13.08.2026

1. Хоризонтална лежанка - 6х10 (42кг) в суперсерия с
2. Дърпане на вертикален скрипец (широк хват) - 6х10 (35кг)
3. Разтваряне с дъмбели встрани от стоеж - 6х10 (7кг)
4. Сгъване с дъмбели от стоеж - 5х10 (10кг) в суперсерия с
5. Разгъване на скрипец за трицепс - 5х10 (18кг)

Всичко върви добре. Успявам да поддържам 10 повторения на лежанката и скрипеца. За рамото това е пределната тежест засега. При бицепса, и особено при трицепса, има резерви.

Добавки:
Мултивитамини
Магнезий - 400 мг
Креатин - 5 гр.
1 доза протеин
1 доза BCAA - 14 гр по време на тренировката

14.08.2026

Бягане/ходене 7,21 км. за 45:03.
Пейс 6:14
Среден пулс 119

Щеше ми се по-дълго бягане, но нещо краката отказват при натоварване срещу наклон. Ще ми трябва май извънреден почивен ден. А и миналогодишната пета се обади леко, та реших да не рискувам.

Добавки:
Мултивитамини
1 дозa протеин
Магнезий - 400 мг
1 гел+изотоник

15.08.2026

Тренировка 9

1. Хоризонтална лежанка - 5х10 (43кг) в суперсерия с
2. Дърпане на вертикален скрипец (широк хват) - 6х10 (37кг)
3. Повдигане на дъмбели от лег - 2х10 (с по 12 кг.) в суперсерия с
4. Дърпане на вертикален скрипец (тесен подхват) - 2х10 (38 кг.)
5. Разтваряне с дъмбели встрани от стоеж - 6х10 (7кг)
6. Сгъване с дъмбели от стоеж - 5х10 (11кг) в суперсерия с
7. Разгъване на скрипец за трицепс - 5х10 (19кг)

Една суперсерия отнема към 1,5 минути, почивките между СС също по 1,5 максимум 2 мин.
Гледам винаги да отпускам по-бавно в негативната част, нещо като 1 към 2 се получава.(позитивна/негативна).

Креатинът явно действа, от тренировка на тренировка усещам, че силата се вдига. Но гледам и да набавям протеин в ключовите моменти - след тренировка и след сън. Утре ще се претегля да видя как съм двайсетина дни след започването на тежестите.

Добавки:
Мултивитамини
Магнезий - 400 мг
Креатин - 5 гр.
2 дози протеин
1 доза BCAA - 15 гр по време на тренировката

16.08.2026

Бягането днес:

6,34 км за 38:08
Пейс 6:00/км
Среден пулс 126

Започвам да вкарвам малко повече интензивност, най-вероятно ще е веднъж седмично по различни начини. Днес беше в км. 3-4, където срещу наклон гледах да поддържам пулс 128-137. Горе-долу се получи, наложи се само два пъти да ходя по 50 м. и два пъти спирах за по 20-30 секунди - задъхах се прекалено.

Добавки:
Мултивитамини
Магнезий - 400 мг
Креатин - 5 гр.
1 доза протеин
1 доза BCAA - 15 гр след бягането.

17.08.2026

1. Хоризонтална лежанка - 6х10 (44кг) в суперсерия с
2. Дърпане на вертикален скрипец (широк хват) - 6х10 (39кг)
3. Разтваряне с дъмбели встрани от стоеж - 5х12 (6кг)
4. Сгъване с дъмбели от стоеж - 5х10 (11кг) в суперсерия с
5. Разгъване на скрипец за трицепс - 5х10 (20кг)

На лежанката и скрипеца започнах с почивки по минута и половина, но после увеличих на 2 мин. Даже така, при последните две серии на лежанката се наложи да правя последните две повторения с малка пауза. При рамото и ръцете минах на по-кратки почивки - там е по-лесно.

Най-вероятно вдругиден ще намаля с 10-15% тежестите, че с това постоянно покачване всеки път, взех леко да се изпържвам психически.

Добавки:
Мултивитамини
Магнезий - 400 мг
Креатин - 5 гр.
2 дози протеин

18.08.2026

Бягане 2,5 км за 16 мин.
Пейс 6:17, среден пулс 121

Днес пътувах в жегите, и въпреки че подремнах час и половина после, нямах нещо мотивация и сила за повече. А може и да е от спането, изключително рядко ми се случва и след това съм като парцал. Както и да е, утре тежести и мисля да си дам един извънреден почивен след това.

Добавки:
Мултивитамини
Магнезий - 400 мг
Креатин - 5 гр.
1 доза протеин

19.08.2026

Тренировка 11 (80%)

1. Хоризонтална лежанка - 6х12 (37кг) в суперсерия с
2. Дърпане на вертикален скрипец (широк хват) - 6х12 (30кг)
3. Разтваряне с дъмбели встрани от стоеж - 5х12 (5кг)
4. Сгъване с дъмбели от стоеж - 5х12 (8кг) в суперсерия с
5. Разгъване на скрипец за трицепс - 5х12 (15кг)

Намалих с 20% последните работни тежести, но вдигнах на 12 повторения. Можеше и на 10 да ги оставя, но тъй реших в последния момент. Сравнително леко ми беше, но то това е и целта, а и психиката малко да почине. Почивките между суперсериите са по 1,5 минути, за ръцете по-кратки.

Добавки - същите

21.08.2026

Бягане/ходене 10,7 км за 1:11:35.
Пейс 6:41
Среден пулс 123

В началото и до към средата личеше, че има някаква свежест в краката, но към края нещата се промениха и едвам докретах до края. Все пак това бе и най-дългата дистанция от май насам, така че е нормално. Психологически е важно, че минах над 10, защото напоследък все някакви кратки ги правя. Но в момента съм малко схванат и има болежки тук-там.

Добавки - обичайните.

22.08.2026

Тренировка 12

1. Хоризонтална лежанка - 6х10 (45кг) в суперсерия с
2. Дърпане на вертикален скрипец (широк хват) - 6х10 (39кг)
3. Разтваряне с дъмбели встрани от стоеж - 5х12 (6кг)
4. Сгъване с дъмбели от стоеж - 5х10 (11кг) в суперсерия с
5. Разгъване на скрипец за трицепс - 5х10 (20кг)

Добро натоварване. Стремя се почивките между суперсериите да са по минута и половина, за рамото и ръцете - по-къси даже. На лежанката последните 2 повторения на серии 5 и 6 се налага да са след 5-10 сек пауза.

Добавки:
Мултивитамини
Магнезий - 400 мг
Вит. С - 1000 мг
1 доза BCAA по време на тренировката

23.08.2026

Бягане 7 км за 43:05
Пейс 6:08
Среден пулс 124

Много добро темпо, особено предвид на това, че около половината разстояние бе срещу наклона, макар и само около 3%. Пулсът се вдигна само до 132, инцидентно до 134-5.

Коляното добре се държа, но пък една странно появяваща се понякога болка в левия глезен се опитва да ме мъчи тези дни.

Добавки - обичайните. Понякога забравям креативна, вчера също.

24.08.2026

1. Хоризонтална лежанка - 6х10 (45кг) в суперсерия с
2. Дърпане на вертикален скрипец (широк хват) - 6х10 (40кг)
Шестата СС беше с разтоварване - 8+5 (на 37 лег и 35 скрипец)
3. Разтваряне с дъмбели встрани от стоеж - 5х12 (6кг)
4. Сгъване с дъмбели от стоеж - 5х10 (11кг) в суперсерия с
5. Разгъване на скрипец за трицепс - 5х10 (20кг)

Около 45-50 минути.  Почивките между суперсериите  са по минута и половина-две. Комбинацията лежанка - скрипец доста ме озорва на тези кила. Особено лег-а, направо са до отказ сериите след втората.
Добавки:
Мултивитамини
Магнезий - 400 мг
Креатин - 5 гр
BCAA - 14 гр. по време на тренировката

25.08.2026

Бягане 6,06 км. за 39:20
Пейс 6:29
Среден пулс 122

Без особено напъване, гледах да е по-леко, че от следващия път ще започна да вкарвам по-специфични тренировки - за скорост и темпо. А и с дългите изоставам, и там трябва да се действа. Утре ми идват едни нови маратонки, че с тези евтините май вече взех да издевателствам над дъртите ми колене😁.

Добавки:
Мултивитамини
Магнезий - 400 мг
Креатин - 5 гр
1 бавен гел преди бягането

26.08.2026

Тренировка 14

1. Хоризонтална лежанка - 6х10 (45кг) в суперсерия с
2. Дърпане на вертикален скрипец (широк хват) - 6х10 (40кг)

Шеста СС беше с разтоварване - 7+6 (на 37 лег и 35 скрипец)

3. Разтваряне с дъмбели встрани от стоеж - 5х12 (6кг)
4. Сгъване с дъмбел едноръчно от седеж на стол с опора на лакътя - 5х10 (11кг) в суперсерия с
5. Разгъване на скрипец за трицепс - 5х10 (22кг)

Всичко за 50 минути без загрявката. Почивките между суперсериите  отново по минута и половина-две, за ръцете и рамото по-кратки. Смених за бицепса упражнението, това на стола ми е фаворит от едно време за натоварване и растеж.

Добавки:
Мултивитамини
Магнезий - 400 мг
Креатин - 5 гр
BCAA - 14 гр. по време на тренировката

И новата ми придобивка - Novablast 5😊. Обещаващо удобни на първо обуване, да видим утре на трасето как ще се представят.

27.08.2026

Бягане 8 км. за 47:38
Пейс 5:56 мин/км
Среден пулс 122

Първи тест на новите маратонки. То и по пейса личи, не бях постигал такъв резултат до сега. Не, че съм напъвал, беше опознавателно днес. Имат супер амортизация, отскокливостта е отчетливо по-добра. Тези специални омекотяващи материали обаче изискват силни стабилизиращи мускули, ще видим утре дали ще има някакви болежки на необичайни места. Като цяло - доста съм доволен като за първо бягане. Дано е така и занапред.

Добавки:
Доза протеин сутринта
Мултивитамини
Магнезий - 400 мг
Креатин - 5 гр.

28.08.2026

Тренировка 15

1. Хоризонтална лежанка - 6х10 (45кг) в суперсерия с
2. Дърпане на вертикален скрипец (широк хват) - 6х10 (40кг)
3. Разтваряне с дъмбели встрани от стоеж - 5х12 (6кг)
4. Сгъване с дъмбел едноръчно от седеж на стол с опора на лакътя - 5х10 (11кг) в суперсерия с
5. Разгъване на скрипец за трицепс - 5х10 (22кг)

Отново за 50 минути без загрявката. Почивките между суперсериите  по близо две минути, за ръцете и рамото гледам да са по-кратки.

Леко съм позаякнал за месец, на лежанката  успявам 6х10х45 без паузи или гърчения. На скрипеца имам резерви, но след морето ще сменя въжето, че нещо взе да ме съмнява. Тогава ще поразнообразя и упражненията. Утре става месец от започването на тежестите, та ще се претегля и ще щракна някоя снимка за сравнение.

Добавки:
Мултивитамини
Магнезий - 400 мг
Креатин - 5 гр
BCAA - 14 гр. по време на тренировката.
Евентуално доза протеин преди лягане.