103
Снощи
1. Изхвърляне - 2 х 10 с 2 х 16 кг
2. Изхвърляне земя - 11 х 4 повт./15-20 сек., пуд.32 кг.
3. Силово гребане - 4 х 3 повт (на ръка) с 64 кг.(32+32)
4. Гребане с редуване - 3 х 16 повт. с 2 х 32 кг.
5. Клек с 3 сек. пауза долу - 3 х 3 повт. с 2 х 32 кг.
6. Лицеви опори на халки - 5 х 12 повт.
7. Фермерска разходка - 60 м. с 2 х 32
8. От рак позиция повдигане на лакти настрани и нагоре - 3 х 10 повт с 2 х 32 кг
9. Врат
Схванат и МТ.
Трябва да започна вече по-силови тренировки.
104
Снощи
1. Вработване -16,24,32 кг.
2. Обръщане земя и тласкане - 2,2,2,2,2,2,2,2,4 повт.,пуд. 50 кг.
3. Пендлей гребане - 6 х 3 повт., пуд. 2 х 50 кг.
4. Тяга “куфар” с шръг - 3 х 5 повт., пуд.2 х 50 кг.
5. Фермерска разходка - 2 х 30м.,пуд. 2 х 50 кг.
6. Трицепс прав зад врат,хват за гюлето - 3 х 10 повт.,пуд. 24 кг.
7. Врат и корем с оранжев ластик - х 3 серии
Не съм хващал двете 50-ки над 1г. и 4м.. Слаб съм в момента, дано скоро да тръгнат нещата както ми се иска.