Too Little, Too Late

Дали, ако ги издрънчиш в бетона от високо няма да се деформира винта?

Не планирам да ги пускам отвисоко на бетона. :) Но за всеки случай доста проучвах, преди да ги взема и купих тези с най-здравия и дебел винт (както вътрешния, на който се нанизват тежестите, така и външния на черупката). Иначе да, вероятно ако ги хвърля на твърдо от височина над главата ми, ще се деформират или направо ще се счупи нещо.

25.08.2026 г.

Активност:
Към 10 200 крачки, които чак аз се изненадах кога успях да направя.

Обобщение за деня:
Сутринта няколко срещи от нас, следобед от офиса. Задържаха ме до късно там. Добре, че трафикът и тази седмица е мижав.

26.08.2026 г.

Тренировка: Зала А2
1. Зерчер клек: 6x70, 12x1x105 кг през около 30 сек.
По-леко от предния път. Малък прогрес, но във вярната посока.

2. Набирания с неутрален хват (с доп. тежест): 4х6х20 кг.
Спестих си серията със собствено тегло (направих само тройка) - целта беше да загрея с нея, а не да ходя на 15+ бройки. Затова пък качих на 20 кг.
Като цяло добре. На последната серия спрях на 5, после реших, че мога още едно и довърших.

3. Избутване на дъмбели от полулег (32 градуса): 6х44+44, 7х44+44, 2х6х44+44 кг.
Оказа се, че няма 45 кг дъмбели с дебела ръкохватка, а до 50 скокът е твърде голям, затова се задоволих с 44 с тънка ръкохватка.
Лакътят малко се разщрака в края, но без съществена болка. Засега ще остана около тази тежест, за да могат стабилизаторите да укрепнат малко.

4. Seated Squat на машина: 12х160, 2х8х200 кг.
Различна машина - уж от същия тип, но малко променен ъгъл. Поне на нещо сложих пак 200 кг. :D

Общо около 1:12:26 ч с повече почивки от обичайното, пулс до 147 с пик на зерчера. 37:00 мин втора, 18:10 трета зона и 3:50 в четвърта.
По-ниско от предния път по зоните, както и далеч по-нисък пик. Адаптирам се към тежестта на зерчера, на другите упражнения умишлено удължих почивките, за да се възстанови АТФ-ът по-добре.
Хареса ми така.

След тренировката малко разтягане.

В добавка около 11 700 крачки.

Обобщение за деня:
Сутринта разни срещи, после намерих време да тренирам, а следобед тиймбилдинг и служебна вечеря. Така ми е писнало вече от тия неща, че не мога да го опиша.

27.08.2026 г.

Активност:
Към 9500 крачки с прилично дълга сутрешна разходка.

Обобщение за деня:
Обичайните неща - няколко срещи от нас сутринта, после в офиса.
Да готвиш на 24 часа глад не е голям кеф...

28.08.2026 г.

Активност:
Към 10400 крачки с дълга следобедна разходка.
Отложиха тренировката за утре по логистични причини (селската зала не работи в неделя, затова оставих пудовките за утре}.

Обобщение за деня:
Денят започна спокойно,а завърши не чак толкова спокойно. Мислехме да пътуваме днес, но отложихме за утре, за да ни е по-спокойно. Днес само натоварих пудовките, утре ще пия кафе, после стягам багажа и тръгваме.

29.08.2026 г.

Тренировка навън А

12 кръга от:
1.1. Мъртва тяга с пудовки - 6х32+32 кг.
1.2. Хоризонтално набиране с неутрален хват - 7.
1.3. Гоблет клек с пудовка - 6х20 кг.
1.4. Лицеви опори - 12.

2. Коремни преси с лакът към коляно - 20, 15 на страна.

В края обичайните разтягания.

Време за интервала за 10 кръга 23:00 м (-0:46 м), за 12 кръга 29:01 м. Пулс до 164 някъде в края. Спад за една минута (от пика след края на интервала) 28 удара в минута, за две минути 40 удара в минута.
Разпределение по зоните - 7:45 втора, 08:45 трета, 15:25 четвърта и 5:50 минути пета (включва и почивката между интервала и коремните преси).

Лакътят и рамото на практика не се обадиха.
Вдигнах клека на 20 кг, за да ползвам готовата сглобяема пудовка. Кръговете пък ги направих 12 - не само заради допълнителния ден почивка, а и защото е време.
След десетия кръг сякаш ударих стена. Както казваше Сашо Захариев, каквото тренираш, това можеш, колкото го тренираш, толкова го можеш...

В края нормалното разтягане.

Отделно 8 500 крачки.

Обобщение за деня:
Сутринта тренирах, после се видяхме набързо с децата, а следобед малко път.

30.08.2026 г.

Активност:
Към 21000 крачки с доста сериозно ходене надвечер до близкото градче Кастро Марим, из него и обратно.

Обобщение за деня:
Сутринта пробвахме да ходим на плаж, но духаше прекалено силно, а и водата не беше особено топла. Утре ще е следобед плажът.
За сметка на това пък надвечер ходихме до съседното градче Кастро Марим, където се провежда средновековен фестивал. Доста бурафория и лудница, но е забавно.

31.08.2026 г.

Тренировка: Зала Б2
1. Мъртва тяга (класическа) - 6x60, 6x100, 1x140, 12х160 кг през 30-40 сек.
Тежеше си. Кутрето по-добре днес (май отива на оправяне), но хватът се отваря в края.
Долната част на кръста се натовари повече от оптималното.

2. Военна преса с прав лост - 8х20, 8х40, 8х60, 2х4х65, 5x65 кг.
Старият ми смъртен враг - раменната преса. Как е възможно 60 да са ми леки като перце, а на 65 да се изисква усилие на волята за четворки (въпросът е риторичен)?!?
Това е без всякаква болка - всички възможни стави бяха напълно тихи. Изцяло мускулна слабост.

3. Пендлей гребане с прав лост от земя: 8х60, 3х6х90, 5х90 кг.
Относително тежко, особено в края. На последните две серии леко се обади лакътят, вече раздразнен.

4. Бедрено сгъване на швейцарка топка: 4х10.
Гадничко упражнение, но в селската зала машината за бедрени сгъвания е за някого с анатомия на камила.

Общо за 1:04:46 ч, пулс до 155 (пик в края на тягата). По зони - 31:20 втора, 19:00 трета и 03:50 четвърта.

Накрая малко разтягане.

Доволен съм, но май ще е по-добре да разменя пендлей гребането с дъмбелите между двете Б тренировки, за да балансирам натоварването в кръста.

Отделно към 15 000 крачки.

Обобщение за деня:
Сутринта се поразмотавахме, после тренирахме, а следобед малко плаж. Всичко това, съчетано с много ходене, макар и изцяло по равно.

01.09.2026 г.

Активност:
Към 15800 крачки с преход сутринта.

Обобщение за деня:
Сутринта разходка из една местност на 30-тина км. Набираме си круши и сухи смокини (изсъхнали направо на дървото - климатът го позволява). Следобед размотаване.

02.02.2026 г.

Тренировка навън Б

1.  Руски суинг с пудовка - 10 или 11х15x32 кг.
Без фиксирана почивка, с изчакване пулсът да падне под 130.
15:18 12:53 м (+2:35 м) за суинговете, среден пулс 134 със  спазване на принципа.
Значително по-зле от предния път - вероятно заради натрупаната умора от предните дни, но и май направих 11 серии, ако съдя по графиката на пулса.

2. Тръстъри с пудовки -
3х8х20+20, 2х7х20+20 кг.
В края тежко, но без болка - точно както трябва.

3. Изометрично гребане с пудовка (едностранно, с опора на противоположното коляно) - 27+27, 23+23, 19+19, 17х17, 16+16 сек л, д с 32 кг.

4. Лицеви опори “диамант” - 32, 21, 15, 16, 15.
По-добре от очакваното.
Общо 1:10:20 ч, пулс до 153 (в средата на тръстърите). По зони 14:40 втора, 33:30 трета, 16:40 в четвърта и 00:10 в пета.
Спад след последната серия суингове 16 удара за една минута, 25 за две минути. Доста по-зле от обичайното, както заради понатрупаната умора от ходенето в последната седмица, така и защото ме занимаваха да показвам как се прави резкият “хип тръст” от “хип хиндж” позиция при суинговете.

След тренировката леко съкратено разтягане.

Отделно към 8 600 крачки през деня.

Обобщение за деня:
Сутринта ваканционно размотаване, после тренировка в паркчето до реката. Следобед плаж. Днес най-после водата беше достатъчно топла, за да се натопя малко в океана.

03.09.2026 г.

Активност:
Към 15600 крачки с преход сутринта.

Обобщение за деня:
Сутринта избрахме друг маршрут на AllTrails и направихме 7,5 км преход. Доста нанагорно ни дойде в най-горещия ден за последните седмици - макар и да започнахме към десет, в средата на прехода вече беше 33-34°C и в комбинация с липсата на всякаква сянка, сериозната денивелация със слизаме в началото и катерене в края и 38 часа фастинг, в края бях на предела на възможностите си.
Следобед бяхме прекалено уморени за плаж.

04.09.2026 г.

Тренировка: Зала А1

1. Преден клек - 6х70, 3х5х90, 6х90 кг.
Трябваше да са пет серии, но не ми хареса как върви и какво усещам ниско долу. Иначе неприятно трудно за такава бебешка тежест.

2. Набирания с неутрален хват (с доп. тежест): 4х6х20 кг.
Прилично, макар че в края капнах.

3. Кофи на успоредка с допълнителна тежест - 3х8х30, 7х30 кг.
Директно на тежестта, без да минавам през собствено тегло. Прилично.

4. Изометричен клек на стена - 1:01, 0:50, 1:00 м.
Ба@и мамата (excuse my French)!
На принципа “колкото по-гадно, толкова по-хубаво” може да го включа някъде.

Общо 1:01:35 ч. Пулс до 145 някъде в края на клека. Горе-долу добре с оглед на изтощението от предните дни и много задушното и топло време.

Лакътят почти не се обади.

В края пропуснах разтяганията, за да не пропусна обяда.

Допълнително към 16000 крачки.

Обобщение за деня:
Сутринта тренирахме, после обяд. Следобед минахме за един бърз плаж, въпреки че беше облачно. Все пак водата беше достатъчно топла за последно топване. Утре обратно към Лисабон.
Използвах момента, че бях сам в залата да си направя някоя снимка да се видя отстрани. Така и не се научих да позирам, особено в гръб. :)

Браво, Боби!