Fake Weights

Браво, някъде от 100 кг. ли тръгна или бе още нагоре?

105 ... (

Тренировка А
3 кръга през 2-3 минути от:
-4х80кг клек на гърди
- 6х80кг тяга с прави крака
- 12хСТ бг клек / на крак
3 кръга през 2-3 минути от:
- 4х55кг раменна стриктно
- 6х40кг високо изтегляне
- 12х15кг въртене на диска на страна

Върнах клека на 80 за четворки, другия път ще пробвам пак на 85

Тренировка Б
3 кръга през 2 минути от:
- 3/3/3 набиране надхват, бавно с 20кг
- 6/6/8 пендлей с 70кг
- 12/12/12 вертикален скрипец неутрален много тесен хват с 60кг
3 кръга през 2-3 минути от:
- 4/4/4 кофи с 30кг
- 8/8/8 лег с дъмбели и докосване горе, неутрален хват 2х27,5кг
- 14/14/14 кросовър

Много силна тренировка, в 22 минути всичко и имах сила за още. Малко висене, негативи на драконов флаг, гюле и прочие емоционални тъпотии ))

Трите четворки с 30 на какво са?

Трите четворки с 30 на какво са?

Кофи, не съм написал, леки бяха, можеше още )

Тренировка А1
3 кръга през 2 минути от:
- 4x120кг тяга
- 8х90кг бедрено разгъване
- 17х30кг бедрено сгъване
3 кръга през 2 минути от:
- 3х70кг тласкане
- 6х60кг високо изтегляне от земя
- 12х25кг задно рамо на машина

Тягата от лоста си тежеше еднакво, избутах де. Завъртях реда на втория трисет, одавна не съм качвал 70 кила над главата, дори имаше малко резерв, не съм напъвал на ду ор дай. Храната, малко нетипична за мен напоследък ))

В петък след тягата, кинези, масаж и събота съм спал сигурно 20 часа ... Днес също, имало е нужда. Станах преди малко, чисто нов. Малко стойки, ластици и целенасочено разтягах. Утре ще се тренира.

3 кръга през 2 минути от:
- 4x42.5кг силово гребане /на ръка
- 8/8/8 набиране надхват
- 12х40кг на машина /на ръка

3 кръга през 2 минути от:
- 4х80кг лег + плюс една 8-мица чиста със спотър и цпу-то трябва да се тренира.
- 6х10кг кофи
- 12х30кг някакъв скрипец

В петък, кинезито каза, че за да мога да тренирам и същевременно да не довъзпаля лактите, не е лошо да ползвам фитили ... Моето мнение е, че фитилите са за п@ ... но, сега съм п@ и не ме болят лактите. Егн, кво да се прави.

Че за какво си ползвал фитили в тая тренировка?
ЕГН....тоз пък,а ние с гайдите,какво да кажем?

Че за какво си ползвал фитили в тая тренировка?
ЕГН....тоз пък,а ние с гайдите,какво да кажем?

Във всички дърпания, дори на набиранията. Аз имам медиален и литерален епикондилит и на двете ръце, който се обостря от време на време и прогресира до невъзможност да си измия зъбите.

Това нищо не е, някои хем сме п@, хем ни болят лактите, и не само..

Ще се оправиш, вярно не страдах от латерален, а само от медиален епикондилит, но мина и замина по реда си, както всичко останало. Тук загряването на лакътя играе важна роля. Въпреки известното неудобство, тренирах само с налакътници поне половин година, докато мина напълно, а сега от време на време и най-вече от страх ги слагам на максимални тежести.

Направих и 7-8 процедури шокуейв терапия.

Че за какво си ползвал фитили в тая тренировка?
ЕГН....тоз пък,а ние с гайдите,какво да кажем?

Във всички дърпания, дори на набиранията. Аз имам медиален и литерален епикондилит и на двете ръце, който се обостря от време на време и прогресира до невъзможност да си измия зъбите.

Аз съм с хронифициран латерален, но имам малък опит и с медиален. ;д
При мен латералния се обостря както при смяна на сезони (тогава започват да болят най-различни места с травми по тялото), така и при твърде голям обем на бутащи движения (лежанка, раменна преса, лицеви/кофи, както и френско разгъване - то не ми понася хич) и много ми помагат флексии и екстензии с ластици за бицепс/трицепс, с леко и много високи бройки, както и тренировки за екстензорите на предмишницата - примерно разтваряне на пръстите с някакви ластици около тях.

Дали видяхме както му е писал кинезито. Казал му е към момента, ако толкова държи да прави тези неща да пробва фитил. Но най-вероятно му е казал да промени временно начина на трениране до изчезване на симптомите.

И от моя опит, колкото по-малка е ставата толкова по-трудно минава.. Трябва особено да се внимава с лакти, пръсти и тн ... Затова че е по-добре да се направи да кажем една година дори ако трябва хубава рехабилитация или различен тип тренировки, да се успокоят нещата и тогава пак ... Просто щото тея работи не са хич за подценяване..

Давам за пример фалангата на малкия ми пръст на ръката, като се пребих, половин година ме боля, чак сега започва да изчезва болката, а пък ключицата и сухожилия дето бех наранил спряха да ме болят, ама много месеци преди това ..