24.04.06
21:25
15 години, 55кг :oops: , 178~180см.
Ето как тренирах един месец (не ми се смейте не разбирам много много от фитнес, ама постигнах резултати):
суперсерия за бицепс с 8кг гира (10на едната и на другата, пак 10, 8, 6, 4, 2 това без спиране)
4х15 з трицепс с 8кг гира
4х10 за рамо с 5кг гира
4х20 за гръб с 8кг гира
4х5 лицеви опори
80 коремни преси
Изобщо не са разпределени както трябва и затова ми трябва съвет.
Опражненията ги правя всеки ден без събота и неделя. От Сряда ще ходя на Фитнес и затова ми трябва програма и за там, защото е пълно с уреди и нищо не днам за тях.
Благодаря на помогналите.
24.04.06
22:32
#1
Прочети това :
http://www.bb-team.org/training/000147.php
Отдолу има примерни тренировъчни програми, разгледай ги и ако имаш въпроси питай :)
[quote author=“zwei0”]Прочети това :
http://www.bb-team.org/training/000147.php
Отдолу има примерни тренировъчни програми, разгледай ги и ако имаш въпроси питай :)
Повечето упражнения са с щанга, затова колко кг са горе долу като за мене. Да не се излагам там или пък да се прибия :?