Каква програма бихте ми препоръчали?

24.04.06
21:25

15 години, 55кг :oops:  , 178~180см.
Ето как тренирах един месец (не ми се смейте не разбирам много много от фитнес, ама постигнах резултати):
суперсерия за бицепс с 8кг гира (10на едната и на другата, пак 10, 8, 6, 4, 2 това без спиране)
4х15 з трицепс с 8кг гира
4х10 за рамо с 5кг гира
4х20 за гръб с 8кг гира
4х5 лицеви опори
80 коремни преси
Изобщо не са разпределени както трябва и затова ми трябва съвет.
Опражненията ги правя всеки ден без събота и неделя. От Сряда ще ходя на Фитнес и затова ми трябва програма и за там, защото е пълно с уреди и нищо не днам за тях.
Благодаря на помогналите.

zweio

24.04.06
22:32

Прочети това :
http://www.bb-team.org/training/000147.php
Отдолу има примерни тренировъчни програми, разгледай ги и ако имаш въпроси питай  :)

24.04.06
23:02

[quote author=“zwei0”]Прочети това :
http://www.bb-team.org/training/000147.php
Отдолу има примерни тренировъчни програми, разгледай ги и ако имаш въпроси питай  :)

Повечето упражнения са с щанга, затова колко кг са горе долу като за мене. Да не се излагам там или пък да се прибия  :?

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1