27.04.06
10:28
Три месеца спазвах тази програма:
Програма за изпълнение в първи, трети и пети ден
повдигане на щанга от лег - 2 серии по 8 повторения
флайс - 3 серии по 12 повторения
придърпване на вертикален скрипец - 2 серии 12 повторения
придърпване на хоризонтален скрипец - 3 серии 12 повторения
раменно разтваряне встрани - 3 серии по 12 повторения
трицепсово разгъване на скрипец - 3 серии по 12 повторения
бицепсово сгъване с щанга - 2 серии 12 повторения
бицепсово сгъване на скрипец - 3 серии по 12 повторения
кoремни преси - 3 серии по 20 повторения
повдигане на краката от лег - 2 серии по 15 повторения
+ 30 мин кардио
Свалих квото исках и сега правя РБР и смятам да почвам програма за маса.
СМятам да почна тази от сайта:
Тридневен сплит за покачване на маса (за начинаещи)
първи ден - гърди, бицепс, корем
втори ден - почивка
трети ден - гръб, трицепс, трапец, предмишница
четвърти ден - почивка
пети ден - рамо, крака, корем
шести ден - почивка
седми ден - почивка
ето го тук: http://www.bb-team.org/training/000157.php
Искам да пиам дали трябва да променя нещо по нея.
СЪщо така искам в краката да не качвам повече, а само да ги постегна малко.Кка може да се получи това?Смисъл да си ги поддържам, но да не растат.
Стажът ми е с прекъсване, но последно от 3 месеца не съм прекъсвал!
27.04.06
19:15
#1
Програмата за маса добра но за да качваш е важно какво ядеш ако нямаш добро възтановяване растеж няма да има . Крака се поддържат без да качваш на тях е като изпозваш машини 2-3 упражнения по нормална тежест . 8)
Коремни преси аз правя 2 пъти седмично по 3-4 упражнения и ми е достатъчно .успех. :D