Програмата за начинаещи

27.04.06
10:28

Три месеца спазвах тази програма:
Програма за изпълнение в първи, трети и пети ден

повдигане на щанга от лег - 2 серии по 8 повторения
флайс - 3 серии по 12 повторения
придърпване на вертикален скрипец - 2 серии 12 повторения
придърпване на хоризонтален скрипец - 3 серии 12 повторения
раменно разтваряне встрани - 3 серии по 12 повторения
трицепсово разгъване на скрипец - 3 серии по 12 повторения
бицепсово сгъване с щанга - 2 серии 12 повторения
бицепсово сгъване на скрипец - 3 серии по 12 повторения
кoремни преси - 3 серии по 20 повторения
повдигане на краката от лег - 2 серии по 15 повторения

+ 30 мин кардио

Свалих квото исках и сега правя РБР и смятам да почвам програма за маса.
СМятам да почна тази от сайта:

Тридневен сплит за покачване на маса (за начинаещи)

първи ден - гърди, бицепс, корем
втори ден - почивка
трети ден - гръб, трицепс, трапец, предмишница
четвърти ден - почивка
пети ден - рамо, крака, корем
шести ден - почивка
седми ден - почивка

ето го тук: http://www.bb-team.org/training/000157.php

Искам да пиам дали трябва да променя нещо по нея.
СЪщо така искам в краката да не качвам повече, а само да ги постегна малко.Кка може да се получи това?Смисъл да си ги поддържам, но да не растат.

Стажът ми е с прекъсване, но последно от 3 месеца не съм прекъсвал!

FZ

27.04.06
19:15

Програмата за маса добра но за да качваш е важно какво ядеш ако нямаш добро възтановяване растеж няма да има . Крака се поддържат без да качваш на тях е като изпозваш машини 2-3 упражнения по нормална тежест . 8)

Коремни преси аз правя 2 пъти седмично по 3-4 упражнения и ми е достатъчно .успех. :D

28.04.06
20:46

Знам за яденето.Трябва ли да променям нещо по програмата?
Корем 2 или 3 пъти седмично да правя?

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1