за разширяване на бицепса

отдавна не съм пускал тема но ето че сега го правя.
Предложете някое упражнение за бицепс,с което ще мога да увелича ширината му.Не знам дали ме разбрахте но който е разбрал и знае може да ми отговори.За бицепс правя 2упр. +още едно в една или 2 серии изпомпващо

Да сещам се за какво говориш...за съжаление няма определено упражнение за ширина....иначе и мене ме дразни че като си погледна ръката отпред ми изглежда по-тънка...просто тя ширината ще нарастне с бицепса като цяло,поне така ми казаха доста хора....а от друга страна един път чичо ми ми каза че чуковете с дъмбел разширявали ръката...но не съм сигурен :wink:

Наблегни на  брахиалиса и не очакваи някакви магии. Аз съм с по дълги краиници и в анфас също ми се губи  но в профил поне си наваксвам  :lol:

Като правиш сгъване с прав лост, по-широкият хват ти натоварва вътрешната част на бицепса, а по тесният външната.
Ако сгъваш само с крив лост, може да смениш с прав с широк хват или да ги редуваш. За брахиалиса сгъване с дъмбел с чуков хват.

[quote author=“x_3_mar”]Наблегни на  брахиалиса и не очакваи някакви магии. Аз съм с по дълги краиници и в анфас също ми се губи  но в профил поне си наваксвам  :lol:

Да ясно ми е това за бранхиалиса(това малко мускулче :evil: ) ама не мога да го натоваря пълноценно.

[quote author=“ridddick”][quote author=“x_3_mar”]Наблегни на  брахиалиса и не очакваи някакви магии. Аз съм с по дълги краиници и в анфас също ми се губи  но в профил поне си наваксвам  :lol:

Да ясно ми е това за бранхиалиса(това малко мускулче :evil: ) ама не мога да го натоваря пълноценно.

ами на брахиалиса ако искаш да наблегнеш прави със прониран хват
дланите да сочат надолу
абе сгъване на щанга от стоеж само че с обратен хват мисля че ме разбра

А сигурни ли сте че ако се набляга на брахиалиса се разширява раката реално...

[quote author=“InDaHEad”]А сигурни ли сте че ако се набляга на брахиалиса се разширява раката реално...

мисля че предмишницата се разширява и става по-релефна

Не бе ква предмишница говоря за брахиалиса и ширината на ръката...предмишницата(поне мойта) си е екстра :)
Просто и при мене съществува тоя проблем че погледната анфас ръката ми изглежда според мене по тънка отколкото е...

[quote author=“ridddick”][quote author=“x_3_mar”]Наблегни на  брахиалиса и не очакваи някакви магии. Аз съм с по дълги краиници и в анфас също ми се губи  но в профил поне си наваксвам  :lol:

Да ясно ми е това за бранхиалиса(това малко мускулче :evil: ) ама не мога да го натоваря пълноценно.

Еми така е  добре дошъл в клуба  :lol: ... Ако  успееш да го развиеш ок , ама ако си с дълги краиници като ти е изпъната ръката все нещо  ще се губи. Хубавото на това е че в стегнато положение ръката изглежда още по голяма, поради натрупването на повече ММ на едно място. Тъи че според мен имаш 2 варианта:
1. да продължиш да тренираш с  акцент върху брахиалиса - да правиш чукови сгъвания, сгъвания с тесен хват, скотово....  или
2. да си тренираш за маса без въобще да те е*е  :)  направи я една огромна изчистена ръка пък тогава брахиалиса никои няма да го забелязва

[quote author=“x_3_mar”]
Еми така е  добре дошъл в клуба  :lol: ... Ако  успееш да го развиеш ок , ама ако си с дълги краиници като ти е изпъната ръката все нещо  ще се губи. Хубавото на това е че в стегнато положение ръката изглежда още по голяма, поради натрупването на повече ММ на едно място. Тъи че според мен имаш 2 варианта:
1. да продължиш да тренираш с  акцент върху брахиалиса - да правиш чукови сгъвания, сгъвания с тесен хват, скотово....  или
2. да си тренираш за маса без въобще да те е*е  :)  направи я една огромна изчистена ръка пък тогава брахиалиса никои няма да го забелязва

мислиш ли че не работя над въпроса? :) Ще започна да правя и скотово с тесен хват пък ще видим какво ще стане