10.06.06
14:49
Здравйте!ще ви помоля за мнения онтосно моята програма ,за6тото имам 4увтвото 4е изоставам малко в гърдите и гърба.на 16 съм 62 кг 170см 5-месечен стаж.
1ви ден:гърди-бицепс
-лег-3х10
-наклонен лег-3х10
-Флайс-3х10
-пуловер-3х10(нали е за разширяване на гръдния кош?)
-кросоувер-3х10
-скотово сгъване3х10
-крив лост-4х10
-бицепсово сгъване на скрипец
-2ри ден-трицепс-гръб
-вертикален скрипец(широк хват)-3х10
-долен скрипец-3х10
-грабане с щанга3-х10
-гребане с дъмбел-3х10
-френска преса 3х10
-кик бек 3х10
-изтласкване на щанга от лег с тесен хват 3х10
за рамо правя във къщи упражнения
12.06.06
16:53
#2
а рамо и крака?
с 5 упражнения за гърди няма да наваксаш.не увеличавай бройката, а променяй серии и упражнения
dobre aide daite mi nqkakva primerna programa za6toto i na mene mi se struvat dosta uprajniqta a kato sam vav fitnesa moga da gi pravq si4kite i da ne se preumorqvam t.e postoqnno mi se struva 4e sa malko.daite pls nqkakva programa po koqto da treniram!
Петко К - тук се пише на кирилица!
1-Гърди,Предно рамо,Трапец
2-Гръб,задно рамо,Средно рамо,Аеробика
3-почивка
4-почивка
5-Трицепс,Бицепс,Корем
6-почивка
7-почивка
———————————————————————
1-Гърди,Предно рамо,Трапец,аеробика
2-почивка
3-Гръб,задно рамо,Средно рамо
4-почивка
5-Трицепс,Бицепс,Корем
6-почивка
7-почивка
————————————————————-
1-Гърди,Трапец,Предно рамо
2-почивка
3-Гръб,задно рамо,Трицепс,
4-почивка
5-Бицепс,Средно рамо
6-почивка
7-почивка