препоръки?

10.06.06
14:49

Здравйте!ще ви помоля за мнения онтосно моята програма ,за6тото имам 4увтвото 4е изоставам малко в гърдите и гърба.на 16 съм 62 кг 170см 5-месечен стаж.
1ви ден:гърди-бицепс
-лег-3х10
-наклонен лег-3х10
-Флайс-3х10
-пуловер-3х10(нали е за разширяване на гръдния кош?)
-кросоувер-3х10
-скотово сгъване3х10
-крив лост-4х10
-бицепсово сгъване на скрипец
-2ри ден-трицепс-гръб
-вертикален скрипец(широк хват)-3х10
-долен скрипец-3х10
-грабане с щанга3-х10
-гребане с дъмбел-3х10
-френска преса 3х10
-кик бек 3х10
-изтласкване на щанга от лег с тесен хват 3х10
за рамо правя във къщи упражнения

10.06.06
19:51

неправете програми с акцент на упражненията а с акцент на мускулните групи

а рамо и крака?

12.06.06
19:44

рамо праве вкъщи крака не правя.питам като цяло тази програма добра ли е?

12.06.06
20:44

с 5 упражнения за гърди няма да наваксаш.не увеличавай бройката, а променяй серии и упражнения

13.06.06
15:13

dobre aide daite mi nqkakva primerna programa za6toto i na mene mi se struvat dosta uprajniqta a kato sam vav fitnesa moga da gi pravq si4kite i da ne se preumorqvam t.e postoqnno mi se struva 4e sa malko.daite pls nqkakva programa po koqto da treniram!

Петко К - тук се пише на кирилица!

13.06.06
15:30

1-Гърди,Предно рамо,Трапец

2-Гръб,задно рамо,Средно рамо,Аеробика

3-почивка
4-почивка

5-Трицепс,Бицепс,Корем

6-почивка
7-почивка

———————————————————————
1-Гърди,Предно рамо,Трапец,аеробика

2-почивка

3-Гръб,задно рамо,Средно рамо

4-почивка

5-Трицепс,Бицепс,Корем

6-почивка
7-почивка

————————————————————-
1-Гърди,Трапец,Предно рамо

2-почивка

3-Гръб,задно рамо,Трицепс,

4-почивка

5-Бицепс,Средно рамо

6-почивка
7-почивка

13.06.06
19:53

моля савем просто за програма с упражнения!

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1