Почивка

Как да разбера че сам на 100% възстановен от последната тренировка за да направя следващата?Наличието на мускулна треска , сигнал ли е , че тялото все още не е готово ?

Да.

Да мускуната треска е сигнал че мускулите още са ти в стрес.Но ако ти се чувстваш отпочинал и зареден с енергия и смяташ че в залата ще си поне на 95% то можеш да тенираш!!!

A Нормално ли е след няколко седмици редовни занимания мускулната треска вече да не се появявя в тренираните мускули , и ако да тогава какъв е признака за пълно възстановяване????

ако не си наченаещ, мускулната треска е сигнал че трябва да почиваш още. наченаещите в първите тренировъчни седмици трябва да я преудоляват. И все пак от треска до треска има разлика!

Еми то попринцип е добре да имаш мускулна треска след всяка тренировка това е знак че си натоварил мускулите много и по този начин те разтат.Но е вярно че от мускулна треска до МУСКУЛНА ТРЕСКА има разлика  8)

подкрепям!

подкрепям!

мислите ,че всяка мускулна треска е еднаква...???

мускулната треска не е индикатор за растеж

за това не става дума!

При мен става така, че след всяка тренировка за гърди имам мускулна треска, но гърдите ми почти не растът за разлика от другите мускули ? Правя само 3 упр по 3 серии ( или 4 упр по 2 серии). Що се получава така ?

Какви признаци се проявяват(без да намесвате тая мускулна треска)  ,за да разбера дали съм  на 100% вазстановен за следващата тренировка???

Никои не може да ти каже дали си се вастановил или не  :? това можеш сам да прецениш САМО ТИ!!Ти си знаеш как се чувстваш и дали можеш да тренираш и до колко !!!!

Значи може да има много причини за застоя в гърдите.
1во:претрениране(недей да тренираш ако чустваш напрежение в гърдите)
2ро:еднообразние в тренировката(разнообразявай упражненията)
3то:хранителен режим(преди и след всяка тренировка обилно хранене)
4то:зависи дали изпълняваш упражненията правилно
5то:абе има и пето ама не се сещам :)

Виж ги тия и сам виж къде грешиш :wink:

е разбира се че не отдавна съм забравил онази а и неискам да идва отново затова непропускам тренировка освен по основателни причини!
 
Veliko - а как са ти килограмите при лега ?!!!

Ами от лег правя вече серия(7-8 повторения) със 60кг (при собствено тегло 65-66кг).
От полулег правя серия с 50 (преди правех с 55).

———————————————————
[quote author=“InDaHEad”][quote author=“Veliko”]При мен става така, че след всяка тренировка за гърди имам мускулна треска, но гърдите ми почти не растът за разлика от другите мускули ? Правя само 3 упр по 3 серии ( или 4 упр по 2 серии). Що се получава така ?

Значи може да има много причини за застоя в гърдите.
1во:претрениране(недей да тренираш ако чустваш напрежение в гърдите)
2ро:еднообразние в тренировката(разнообразявай упражненията)
3то:хранителен режим(преди и след всяка тренировка обилно хранене)
4то:зависи дали изпълняваш упражненията правилно
5то:абе има и пето ама не се сещам :)

Виж ги тия и сам виж къде грешиш :wink:

1 - ами за претрениране - мисля че не. Все пак ги тренирам само 1 път в седмицата.
2 - гледам да сменям упр. ( а ако ги сменям абсолютно свеки път упражненията по добре ли е ? )
3 - храненето ми мога да кажа че е зле :oops: (работя по въпроса)
4 - упражненията мисля че ги прая правилно (виждали са ме по напреднали от мен и не са ми правили забележки - все пак ще пробвам да изчистя техниката до колкото мога)

абе че е хубаво да имаш мускулна треска хубаво , ама ако е след всяка тренировка до колкото ми е известно  не е чак толкова на добре ....

по това което написа си личи че е налице претренирване - за да ти падат резултатите или преумора следствие на дълбок запой и недоспиване  :wink:  или просто се разболяваш - сам изключи това което немислиш че е и вземи мерки и междудругото двете лежанки в един ден ли ги правиш ? ако да замени едната с дъмбели !!

Лежанките ги правех в един ден и двете (вече няма :) ).

Аз не бях правил полулег 2 седмици някаде, затова мисля че резултати ми са паднали.

Ако има претрениране трябва да понамаля интензивноста на тренировката ?

ами ако е налице претрениране почини 2 дена през които се храни яко,нищо непроменяй просто подбирай упражненията за гърди така че да неси измориш трицепса и рамото преди да завършиш тренировката си а и също когато дойде тренировката за гърди гледай да не са ти изморени трицепса и предното рамо !!!!

1- ако има мускулна треска в мускула небива да се тренира
2- за да има растеж в мускула са нужни минимум 96часа почивка на мускулната група.
3- мускулната треска е сигнал за добре свършена работа - аз получавам всяка тренировка каквото и да тренирам.
4- ако си тренирал и нямасх мускулна треска значи не е било достатъчно тежко
5- ако имаш още вапроси питай?

Това само ти можеш да установиш, личи си - по силен си , имаш желание за трен и др.